Más fuerte que el hierro foro

si. lo se perfectamente peeo justo cuando iba a hacerlo ya me cerraron las puertas del gimnasio

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Afortunadamente hay muchos gimnasios... y mujeres jejejejeje

Comba, movilidad.

Sent.trasera60%: 60 kg 3×5
Muerto: 130kg 3x5 bajada muy lenta
Encogimientos: 130 kg 4x15
Dominadas: 6x10
Biceps:6x10

Agarre mixto después de meses sin probarlo en muerto y Encogimientos

Comba, movilidad, arco.

Banca80%: 72,5kg 3x5
Cambered80%: 62,5 kg 4x10
Militar80%: 50kg 4x10
Press semicerrado: 4x10 60 kg
Tríceps polea: 4x10
Gemelo de pie:3×10
Gemelo sentado: 3x10
Reverse pecdec: 2x15

Accesorios a ojo, porcentajes solo en básicos

Dudo de si bajar la dieta para subirla luego o dejarla así ya que ahora sigo con técnica

Peso 89,9 kg.
Desconozco cuántas calorías estoy consumiendo. 35 años.
Mi lesión del hombro continúa puteandome. Mi antigua lesión de cadera hace mucho que está olvidada.

Qué puta depresión releer el diario (deportivamente hablando).... muchos recuerdos... otra época....


no lo he dicho antes, acabo de terminar mi segunda semana en el club de power al que me apunté.

Mis marcas de justo antes de empezar en el nuevo gimnasio:

Muerto (sumo): 202
Sentadilla: 170
Banca: 117,5




Mis records:
Muerto:240
Sentadilla:175
Banca: 150 -160 (hace mucho de eso, no me acuerdo bien)

Movilidad, arco, comba

Lowbar: 105kg 3x5
Highbar: 100kg 4x10
Rumano: 90 kg 4×12

Abs: 14 series a ojo

☆Sigo con técnica
☆ 90,5 kg

Bench: 95kgx5 90kgx5 90kgx5
Cambered: 4x10 75 kg
Mili:4x10 50kg
Press semi: 4x10 60 kg
Extensión triceps
Gemelo

Squat 60%: 3x5 65kg
Muerto: 3x5 140kg
Encogimientos: 5x12 140 kg
Dominadas: 6x 10
Biceps a ojo

Movilidad de torso, comba, arco

Banca80%: 80kg 4x5
Cambered: 60 kg 4x10
Mili: 55 kg 4x10
Semi: 4x10 50kg
Triceps polea 4x10
Gemelo de pie y sentado

Reverse pecdec: 4x20

Énfasis en banca metiendo codos al final de recorrido