Entrenamiento de Juan weider.

[juan weider]

Carxus me preguntaste que cuanto peso podria soportar la banca, bueno, yo creo que viendo los peseros que he hecho y con una soldadura bastante peor que la banca, si le pongo una base de madera debajo y que el apoyo sea total, calculo un mínimo de 160-180 kilos. Si la fijo al suelo y a la pared con 2 pestañas de hierro será mucho más consistente.

[Carxus]

Carxus me preguntaste que cuanto peso podria soportar la banca, bueno, yo creo que viendo los peseros que he hecho y con una soldadura bastante peor que la banca, si le pongo una base de madera debajo y que el apoyo sea total, calculo un mínimo de 160-180 kilos. Si la fijo al suelo y a la pared con 2 pestañas de hierro será mucho más consistente.

Bueno para las cargas que moverás de sobra entonces ¿no?.

Tienes pensado hacer extensiones, curl de femoral o gemelo ahora, ¿Cómo accesorio quizá?.

UN SALUDO

[juan weider]

Si, es suficiente la banca la voy a utilizar para accesorios, el trabajo fuerte lo hago en la jaula.

Pues si, voy a hacer esos movimientos de piernas como complemento, hace ya tiempo que no los hago, desde que dejé el gym, luego como ejercicio de activación y calentamiento tambien vale.

[horror]

Fua, las anillas te las hiciste tú? Molan muchísimo!
Ya me gustaría a mí que me regalasen un banco *envidia* jajaja

[juan weider]

Si, las anillas tienen las medidas oficiales al igual que los discos de hormigón con lastre. Esa banca no vale mucho unos 100€ o un poco más.

[JulianoS]

Buen equipo te gastas, lo digo por el banco, las anillas, etc...

¿Cuanto peso tienes, para cargar?

[juan weider]

Buen equipo te gastas, lo digo por el banco, las anillas, etc...

¿Cuanto peso tienes, para cargar?

En total unos 450 kilos, eso me da para calentar en bíceps jeje.

[ferradas]

Suscrito

[juan weider]

Que tal Ferra.

Bueno.... ayer terminé de pintar la casa a 2 manos de pintura, entre esto y las fiestas, jolgorios de agosto y demás, llevo desde el 17/08 sin entrenar.

Asi que tendré que hacer una pequeña descarga y empezar desde más atras. Mañana el 1° entreno de la temporada 14/15 objetivo!

Press banca 120. Actual 100 y algo.
Sentadilla 180. Actual 150 y algo
Peso muerto 200. Actual 180 y algo menos.
Power clean 100. Actual 80 raspao.

En cuanto a ganancia de masa haber si puedo alcanzar los 75 kilos, actualmente 68 he perdido 2.

La rutina la voy a reorganizar de manera que el rango sea de fuerza y masa. Al tener sólo 2 días para entrenar se me hace escasa la frecuencia.

Día 1.
Sentadillas/press banca/remo pendlay/fondos/power clean.
Día 2.
Sentadilla frontal/ peso muerto/militar/dominadas/power snatch.

Las series/reps.

Series - 3
Reps - 6 - 4
Inicio - 10 rm.
Descanso - 1 - 3'
Incrementos 4 - 2 k.

Como yo me conozco seguro que meto en cada ejercicio alguna single, éstas serán 3 y con una diferencia de 4 kilos cada una.
Las series las haré a 6 rpes hasta el límite de carga en ese rango, luego paso a 4 y desde ahí progresaré hasta las 6 para vlver a incrementar y bajar a 4 otra vez.

Slds.

[ABODUJANA]

Una joya la rutina, completita y con chicha xD, yo salgo del asunto de los Singles haciéndolos una vez por semana, así "me engaño" para no meterlas cada sesión... saludos.