Diario de Tarod
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- Tarod
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Re: Diario de Tarod
Miercoles 22/01/2014
Dominadas supi
9+6
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Re: Diario de Tarod
Jueves 23/01/2014
En el gym
Circuito:
* Sentadilla y press mancuernas
1x3, 20kg
2x3, 18kg
(Dolor rodilla)
* Solo press militar con mancuernas 18kg
1x8, 20kg
1x6, 22kg
2x5, 20kg
* Dominadas con lastre 6'5kg
7x4,4,4,4,4,6,6
* Mis sentadillas a una pierna cutres
1x6
(Dolor rodilla)
Sentadilla al aire
1x20
Sentadilla con lastre 6'5kg
1x15
En el gym
Circuito:
* Sentadilla y press mancuernas
1x3, 20kg
2x3, 18kg
(Dolor rodilla)
* Solo press militar con mancuernas 18kg
1x8, 20kg
1x6, 22kg
2x5, 20kg
* Dominadas con lastre 6'5kg
7x4,4,4,4,4,6,6
* Mis sentadillas a una pierna cutres
1x6
(Dolor rodilla)
Sentadilla al aire
1x20
Sentadilla con lastre 6'5kg
1x15
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Re: Diario de Tarod
Viernes 24/01/2014
En casa
Circuito:
Dominadas supinadas
4x8
Flexiones manos juntas con pies en bola suiza
4x8
Elevaciones laterales, 4 kg
4x30,25,20,25
Elevacion talón (peso corporal)
4x30,25,20,25
(3 series por la mañana... me pilló el toro y la cuarta serie tuvo que ser por la tarde)
En casa
Circuito:
Dominadas supinadas
4x8
Flexiones manos juntas con pies en bola suiza
4x8
Elevaciones laterales, 4 kg
4x30,25,20,25
Elevacion talón (peso corporal)
4x30,25,20,25
(3 series por la mañana... me pilló el toro y la cuarta serie tuvo que ser por la tarde)
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Re: Diario de Tarod
Sabado 25/01/2014
En el monte
Circuito:
* Dominadas agarre neutro con desnivel
3x12,8,8
* Levantamiento y lanzamiento piedra (25-30 kg. Aprox)
3x15
* Elevacion talón
3x20,20,25 (por pierna)
* Remo colgado en cuerdas
3x15
* Tail lifts
3x10 cada pierna
* Elevación de rodillas colgado
4x3,4,4,3
Por la tarde en casa:
100 elevaciones laterales, 4kg
4x30,30,25,16
100 elevaciones talón
4x30,30,25,16 (por pierna)
En el monte
Circuito:
* Dominadas agarre neutro con desnivel
3x12,8,8
* Levantamiento y lanzamiento piedra (25-30 kg. Aprox)
3x15
* Elevacion talón
3x20,20,25 (por pierna)
* Remo colgado en cuerdas
3x15
* Tail lifts
3x10 cada pierna
* Elevación de rodillas colgado
4x3,4,4,3
Por la tarde en casa:
100 elevaciones laterales, 4kg
4x30,30,25,16
100 elevaciones talón
4x30,30,25,16 (por pierna)
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Re: Diario de Tarod
Domingo 26/01/2014
En un parque
Circuito express:
* Dominadas
2x12,10
* Flexiones mano muñeca sobre banco
2x10
* Sentadillas una pierna (cutres)
2x10
En un parque
Circuito express:
* Dominadas
2x12,10
* Flexiones mano muñeca sobre banco
2x10
* Sentadillas una pierna (cutres)
2x10
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Re: Diario de Tarod
Lunes 27/01/2014
Elevaciones laterales, 4kg
100
4x30,25,25,22
Elevacion talón
4x30,25,25 22
Elevaciones laterales, 4kg
100
4x30,25,25,22
Elevacion talón
4x30,25,25 22
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Re: Diario de Tarod
Martes 28/01/2014
En el gym:
Dominadas pronadas
13
Circuito:
Peso muerto
6x4 (40,60,65,70,65,60)
Dominadas (lastre 10kg)
6x4
Fondos (lastre 10kg)
6x4
Elevaciones laterales 4kg
3x30,25,20
Elevación talón peso corporal
3x30,25,20
En el gym:
Dominadas pronadas
13
Circuito:
Peso muerto
6x4 (40,60,65,70,65,60)
Dominadas (lastre 10kg)
6x4
Fondos (lastre 10kg)
6x4
Elevaciones laterales 4kg
3x30,25,20
Elevación talón peso corporal
3x30,25,20
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Re: Diario de Tarod
Miercoles 29/01/2014
Superserie
Elevaciones laterales, 4kg
4x30,30,25,25
Elevación talón
4x30,30,25,25 (por pierna)
GTG elevacion rodillas colgado
10x5
(A lo largo del día)
Superserie
Elevaciones laterales, 4kg
4x30,30,25,25
Elevación talón
4x30,30,25,25 (por pierna)
GTG elevacion rodillas colgado
10x5
(A lo largo del día)
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Re: Diario de Tarod
Jueves 30/01/2014
Monte y gym:
* Por la mañana, circuito monte:
Dominadas supinadas
4x10,8,8,6
Sentadillas con salto
4x15,15,16,16
Flexiones mano muñeca, elevado unos 40cm
* Por la tarde, circuito gim
Sentadilla y press mancuernas
1x10 (20kg)
1x6 (40kg)
Dolor rodilla derecha
Mi sentadilla cutre a una pierna asistida
3x6
Press militar a una mano
20,20,22
Remo a una mano mancuernas
4x6 (22,24,30,32'5 kg)
*Otro circuito en el gim:
Maquina cuadriceps
4x12 (40,45,50,55)
Maquina curl femoral
4x10 (40kg)
Elevaciones laterales
4x30,30,30,25
Elevación talón
4x30,30,30,25
Monte y gym:
* Por la mañana, circuito monte:
Dominadas supinadas
4x10,8,8,6
Sentadillas con salto
4x15,15,16,16
Flexiones mano muñeca, elevado unos 40cm
* Por la tarde, circuito gim
Sentadilla y press mancuernas
1x10 (20kg)
1x6 (40kg)
Dolor rodilla derecha
Mi sentadilla cutre a una pierna asistida
3x6
Press militar a una mano
20,20,22
Remo a una mano mancuernas
4x6 (22,24,30,32'5 kg)
*Otro circuito en el gim:
Maquina cuadriceps
4x12 (40,45,50,55)
Maquina curl femoral
4x10 (40kg)
Elevaciones laterales
4x30,30,30,25
Elevación talón
4x30,30,30,25
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Re: Diario de Tarod
Sabado 01/02/2014
En casa
15 series en GTG
- Sentadillas 15x12
- Flexiones diamante 15x6
- Dominadas supinas 15x6
Superserie:
Elevaciones laterales 6kg
20,20,20,20
Elevación talón
20,20,20,20
En casa
15 series en GTG
- Sentadillas 15x12
- Flexiones diamante 15x6
- Dominadas supinas 15x6
Superserie:
Elevaciones laterales 6kg
20,20,20,20
Elevación talón
20,20,20,20