Diario de Baader: 531 y anillas

[Reover]

¿Qué tempo es lento?
Yo congestiono ya en un tempo normal con él. 101 o 1.5-0-1.5

[Baader]

¿Qué tempo es lento?
Yo congestiono ya en un tempo normal con él. 101 o 1.5-0-1.5

Pues un pelin mas lento que eso. La verdad es que tampoco tengo cuantificado el tempo.

[Baader]

17-12-2016
Sesion 333+

Peso Muerto 531 3x110 3x126 (4+4)x142.5
Press militar 531 3x42.5 3x50 (4+4)x55
Militar sentado mancuerna 5x10x20
Remo 1 mano 4x10x40
Fondos paralelas 3x12
Remo sentado 4x10
Cruce poleas 3x10
Curl martillo 3x10

[Baader]

19-12-2016

Sesion 333+

Sentadilla 531 3x80 3x90 (5+3)x100
Banca 531 3x70 3x75 --> aqui me da un pinchazo fuertisimo en el pectoral derecho, como en reposo apenas duele trato de hacer la 3ª serie pero no puedo ni sacar la barra. Intento hacer el 5x10 de banca inclinado aun con mancuernas de 15kg pero el dolor es intenso.
Pruebo a hacer espalda y puedo sin dolor, trato de evitar ejercicios mas "complejos" tipo dominadas o remos y hago ejercicios en poleas. Despues prensa y para acabar algo de aislamiento de brazo.

El dolor es en la zona central de la clavicula, justo bajo ésta, hoy al apretar ligeramente la zona me duele bastante. Debe ser justo justo en la insercion del pectoral en la clavicula, porque el dolor es tocando el hueso. Aunque he estado mirando y a lo mejor es el subclavio

[minozu]

19-12-2016

Sesion 333+

Sentadilla 531 3x80 3x90 (5+3)x100
Banca 531 3x70 3x75 --> aqui me da un pinchazo fuertisimo en el pectoral derecho, como en reposo apenas duele trato de hacer la 3ª serie pero no puedo ni sacar la barra. Intento hacer el 5x10 de banca inclinado aun con mancuernas de 15kg pero el dolor es intenso.
Pruebo a hacer espalda y puedo sin dolor, trato de evitar ejercicios mas "complejos" tipo dominadas o remos y hago ejercicios en poleas. Despues prensa y para acabar algo de aislamiento de brazo.

El dolor es en la zona central de la clavicula, justo bajo ésta, hoy al apretar ligeramente la zona me duele bastante. Debe ser justo justo en la insercion del pectoral en la clavicula, porque el dolor es tocando el hueso. Aunque he estado mirando y a lo mejor es el subclavio

Ojito al loro, no vayas a cascar como yo.

Miratelo bien.

[Reover]

Suena doloroso. Ahora siento como si tuviera una mama irritada que chorrea leche

[Baader]

Suena doloroso. Ahora siento como si tuviera una mama irritada que chorrea leche

Me he puesto burro con esa imagen



Mirando por ahi he encontrado esto: http://www.hsnstore.com/blog/musculo-su ... de-hombro/
me duele justo donde se toca el rubiete.

No voy a hacer nada de empujon hasta que no note nada de dolor, y luego empezare con un par de sesiones con pesos no muy altos, no voy a ir de golpe a la 531. Por supuesto nada de anillas. Asi que pierna y brazo.

[Baader]

24-12-2016

entreno suave, con poco peso, buscando mas que nada congestionar y bombear. Evitando banca por lo del dolor del otro dia.
No he notado nada de dolor ni molestia en militar, remos y dominadas, aunque evité hacer banca. El proximo entreno probare con la barra pelada a ver.

por otro lado, ayer nada mas levantarme me pesé tras muchísimo sin pesarme, y salieron 75,7kg. Mi record historico jaja, nunca habia pasado de los 75kg. Aunque tambien es cierto que me veo un pelin mas tapado, sin embargo siguen intuyendose los abs. Esto me ha motivado mucho para seguir buscando los 80kg.

[Reover]

Algunos se emocionan por sentirse tapados. Otros si nos vemos sentados en un espejo nos sentimos como culturistas con el vientre dilatado y se nos hunde la moral

[Baader]

Esta semana estoy entrenando un poco en modo "bombeo", dejando la 531 a un lado. El dia 2-3 de la semana que viene retomo.
Estoy metiendo banca inclinado, a principios de semana con muy poco peso y ahora ya con pesos mas altos (hoy 4x10x65kg).
No he notado nada de dolor ni molestia en el pectoral/clavícula. La semana que viene cuando vuelva con la 531 veremos qué pasa, a la mas mínima molestia corto.

Estoy volviendo a coger volumen a buen ritmo, esta mañana he marcado 77kg. Me he tomado medidas para ver el % de grasa con cinta metrica y apenas he subido al 10,5% (cuello 38.5cm // cintura 79cm), aunque a ojo yo me tiro 12-13%. Al espejo el pectoral, dorsal y hombro, han pegado un subidón.