Diario de Baader: 531 y anillas

[Baader]

13-10-2016

Sesion 333+

Sentadilla 531 3x70 3x80 (5+3)x90 2x100 2x110 1x120 1x130
Banca 531 3x56 3x66 (5+3)x74
Banca inclinado mancuerna 5x10x22.5
Dominadas 531 3xBW 3x10kg (5+3)x20kg
Peck Deck 3x10
Remo 1 mano 3x8x40
Hombro en maquina sentado 3x14x50kg
Remo sentado 3x10x7
Curl barra superserie triceps en polea 3x10

30 burpees como inicio a la preparacion de la Spartan Race Super (13km) de Valencia.

Me vi muy bien en la sentadilla y la banca, estoy teniendo muy buenas sensaciones en general.

[Baader]

15-10-2016

Sesión 531+
Peso muerto 531 5x111 3x125 5x140 1x150 1x160
Press militar 531 5x43 3x50 (3+3)x56
Militar mancuerna sentado 5x10x17,5
Remo mancuerna 3x8x40
Elevacion talones 4x12
Remo polea alta 3x10x80
Peck deck 3x10x40
Remo sentado 3x10x70kg


A la tarde 6km de carrera en 32min. Me liaron para hacer una carrera solidaria contra el cáncer.

[Baader]

Medidas:
Cuello: 38
Pecho: 106.4 (+0,4)
Hombros:127 (-0.6) Me da que aqui en la anterior medida hubo error, o puse mal el numero o algo
Biceps: 37 (+0.5)
Antebrazo: 31 (+0,6)
Cintura: 77,5 (+1,5)
Gluteo: 97 (+0,5)
Muslo: 57.5 (+1,5)
Gemelo: 37.9 (+0,4)

Peso 72,6

%grasa segun cinta metrica: 9.6%

[Reover]

Maldito hijo de perra rajado

[Baader]

17-10-2016

Sesion 531+

Sentadilla 531 5x75 3x85 (5+2)x95
Banca 531 5x60 3x68 (4+2)x76
Banca inclinado mancuerna 5x9x25
Dominadas 531 5xBW 3x12.5kg (4+2)x22.5kg
Remo en polea alta 3x10x70kg
Curl barra superserie triceps en polea 3x10

Despues entrenamiento con compañeros para Spartan Race:
3 Rondas. 40segundos de trabajo seguido de 20 segundos de descanso. Un par de minutos de descanso entre rondas

Flexiones
Abdominales
Sentadilla con salto
Monkey bars
Zancadas

Lo del entrenamiento para la spartan en verdad lo hago porque son amigos, sino hubiera preferido seguir con las pesas.

[Baader]

Maldito hijo de perra rajado

jaja te quiero amor.


en realidad dudo que sea correcto ese %, no se, a mi me da que estoy mas bien rondando el 11. Que aun asi tampoco me parece un % muy malo.

[Baader]

18/10/2016

Por fin me han habilitado la zona para colgar las anillas. Despues de practicamente 2 meses sin hacer nada en serio, retomo.
estoy flojisimo, he perdido muchisima fuerza. Tuve problemas incluso con algo tan sencillo como el support.
Los MU jodidisimos, el advanced tuck planche ni sale (solo en tuck), el bent arm planche y handstand si que me salen mas o menos igual.

Espero que la recuperacion de la fuerza sea rapidita, o me desmotivare... jaja

me he planteado un par de semanas al menos de hacer ejercicios basicos de acondicionamiento, tipo flys, fondos, pelicans, MU. Dejare las cosicas "avanzadas" para simplemente probar al inicio durante un par de minutos.

[Baader]

19-10-2016

Sesión 555+
Peso muerto 531 5x100 5x115 (6+4)x140
Press militar 531 5x37.5 5x45 (6+4)x50
Militar mancuerna sentado 3x10x20kg + 2x10x17.5kg
Remo mancuerna 4x8x40
Fondos en paralelas 4x9x15kg
Remo polea alta 3x10x80
Peck deck 3x10x40
Remo sentado 3x10x70kg

Entrenamiento muy justito, llegué bastante cansado, pero cumpli con lo que tocaba

[Baader]

27-10-2016

Sesion 555+

Sentadilla 531 5x67.5 5x77.5 10x85
Banca 531 5x52.5 5x60 (7+3)x70
Banca inclinado mancuerna 5x10x22.5
Dominadas 531 5xBW 5x5kg (6+5)x15kg
Peck Deck 3x10
Remo en punta 3x10x76kg
Militar sentado en maquina 3x10x60kg
Curl barra 3x10

Sobrado en la sentadilla, que por cierto, no lo digo porque lo doy por sabido, pero son profundas.
Creo que ya he dado con los pesos a partir de los cuales seguir progresando sin prisa ninguna

[Baader]

27-10-2016

Tocaba entrenamiento en anillas, y con ello empece. Practiac de front lever, ejercicios varios en bent-arm (planche y shoulder stand), advanced tuck planche y muscle ups. La semana pasada cuando empece de nuevo con las anillas ya comenté que estaba flojisimo, costandome hasta aguantar el support y los MU eran muy cutres, pues bien, ayer ya me salian slow L-sit Muscle ups con una tecnica bastante buena.

Despues de media hora o asi entrenando viene un amigo y me convence de hacer un circuito HIIT.
Mientras preparaba todo me puse a hacer Snatch 3x3x40kg

me esta empezando a picar mucho el tema Snatch y el clean and jerk. Voy a ver de que forma puedo meterlos un par de dias a la semana