Más fuerte que el hierro foro

27/01/2020

Hoy he probado a cambiar los ejercicios a bilaterales, así que cogí dos kettlebells de 16kg he hice:

16 thrusters
16 zancadas alternas
16 swings (con las dos kettlebells y piernas más separadas)
10 remos mano derecha con kettlebell de 32 kg
10 remos mano izquierda con kettlebell de 32 kg
12+4 presses militares
10+6 Dominadas supinadas piernas en L
16 flexiones de brazos

Comentarios: Las piernas recibieron más intensidad con el mismo total de repes (32 kg en total de carga) nada espectacular, pero casi no notaron el cambio de intensidad. Los presses militares redujeron el 50% su intensidad (de 24 kg a 1 mano a 32 kg a dos manos), pero aumenté al doble las repeticiones (con la kettlebell de 24kg hacía 8 repes por mano, ahora hice 16 con cada brazo en los thrusters y presses). Lo noté mucho. No podía más y de hecho tuve que hacer 12+4 en los militares (no pude con las 16 repes seguidas). También subí las dominadas y un repe las flexiones.

Noté al final los antebrazos congestionados y cargados, supongo que por el asa más gruesa de las kettlebells de 16kg... además, al no estar cambiando de mano, las tuve agarradas durante más tiempo seguido.

Saludos.

29/01/2020

Hoy he probado a cambiar los ejercicios a bilaterales, así que cogí dos kettlebells de 16kg he hice:

16 thrusters
16 zancadas alternas
16 swings (con las dos kettlebells y piernas más separadas)
11 remos mano derecha con kettlebell de 32 kg
11 remos mano izquierda con kettlebell de 32 kg
16 presses militares
13+3 Dominadas supinadas piernas en L
16 flexiones de brazos

01/02/2020

Me salté el entrenamiento ayer, y hoy no tenía ganas de hacerlo tampoco. Me forcé a gtgear un poco.

Hice esto repartido durante la mañana (aunque quizás haga algo más después)

Sentadillas con kettlebell 32 kg: 2x3

Zancadas 2 kettlebells de 16kg: 14 (alternas, o sea 7 por pierna)

Presses a 1 mano 32 kg: 2 por mano

Remos a 1 mano 32 kg: 12 por mano

Dominadas supinadas: 7, 7

Flexiones 14

Swings con kettlebell 32kg: 7 con cada mano

Sentadillas sin peso: 21

Thrusters con 2x16kg: 16

03/02/2020

A lo largo del día:

15,9 dominadas supinadas piernas en L

Zancadas con 2x16 kg: 22 (alternando piernas, vamos 11 por pierna)

Cleans con kettlebells 2x16kg .... unos 8
Presses de hombro 2x16kg.... uno 8 o 9

curl pinwheel con las kettlebells de 16kg... unos 5

EDITO que se me olvidaba... por la mañana también hice unas 10 flexiones haciendo el puente (vamos bocaarriba) ¡Qué bien me sentó estirarme así!

05/02/2020

Repartido:

10 flexiones en puente/invertidas

20 flexiones de toda la vida

30 zancadas "maokoto" alternas (es una zancada profunda en la que toco con la mano de la pierna opuesta a la que trabaja el suelo)

18 dominadas

14 sentadillas frontales con 32 kg

11/02/2020

12 Dominadas supinadas piernas en L

Sentadillas con peso corporal 30

Pesos muertos con 32 kg 20

Flexiones de brazos 25

Zancadas con 16 kg 14

.....Haré algo más seguramente a lo largo del día, pero apunto lo que llevo

12/02/2020

2x32 sentadillas con peso corporal

14 zancadas alternas

25 flexiones

14 remos a una mano con cada mano kettlebell de 32kg

18/02/2020

Hoy minisesión:

Dominadas supinadas con piernas en L: 16, 4
Fondos en paralelas: 12, 8
Zancadas alternas con 16kg: 40 (20 por pierna alternando piernas)
Sissy squats parciales: 30
Sentadillas con peso corporal: 30

09/03/2020

Zancadas alternas (sin peso): 60, 22, 18

Dominadas supinadas piernas en L: 16, 5

Fondos en paralelsa: 15, 5

18/03/2020

Con peso corporal y negativas lentas (3 segundos mínimo, experimentando con más en algunas repes)

20 sentadillas
7 dominadas supinadas con piernas en L
8 flexiones

Curls de bíceps con barra (también con negativa lenta, estas más aún) unos 10 kg solo

7 repes

Extensiones de triceps sobre la cabeza, mismo peso y lentitud.

Me siento bien, con cierta congestión agradable.