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Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sat Sep 15, 2018 8:50 am
by Maokoto
14/09/2018
Hice más o menos (kettlebell 24kg) GTG
210 swings
42 presses
Le estoy cogiendo el truco a los swings estilo kettlebell sport. No sé si fue ayer o antes de ayer, hice prueba de máximo en el press a una mano y me salieron 20 repes con cada mano, 5-6 días de GTG y ya he progresado.
Saludos
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sat Oct 20, 2018 8:55 pm
by Maokoto
20/10/2018
Sigo entrenando, aunque no posteo. He comprado una
kettlebell de 32kg, para subir un poco el nivel. Hoy hice.
Kettlebell 32kg
88 swings a 1 mano en total (44 por mano), series de 20-40 y 28 repartidas durante el día
15 presses a 1 mano en total (4-6 repes por serie), varias series durante el día
Sentadillas con 2 kettlebells (32kg + 24 kg), 20, 13 repes
Jerk con dos kettlebells de 24 kg, unos 25 repartidos durante el día en series de 5-12 repes.
Aguantar dos kettlebells de 24 kg en rack, varias series de 1 minuto, 1,5 minutos y 2 minutos a lo largo del día.
Saludos
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Wed Mar 27, 2019 5:48 pm
by Maokoto
26/03/2019
2 series de 21 sentadillas frontales con dos kettlebells de 24 kg.
3x8 de dominadas pronadas
1x12 press militar con kettlebells 2x24kg
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Tue Oct 29, 2019 3:39 pm
by Maokoto
28/10/2019
3 circuitos de
10x2 swings (2 microseries de 10)
7x2 dominadas supinadas con piernas en L(2 microseries de 7)
Descansos: en la primera microserie se descansa lo que falte para terminar el minuto. En la segunda (antes de pasar al otro ejercicio) lo que falte para terminar el minuto + otro minuto completo.
Esto e siguiendo las indicaciones del nuevo libro de Pavel Tsautsoline "
The quick and the dead" el cual recomiendo encarecidamente. En el original son swings+flexiones explosivas, pero a mí me gustan más las dominadas.
Saludos apañeros
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Thu Oct 31, 2019 12:35 am
by WilburWhateley
102 dominadas?
Not bad...
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Thu Oct 31, 2019 5:23 am
by Maokoto
Me había equivocado, solo eran 7*2 por vuelta
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Thu Oct 31, 2019 5:24 am
by Maokoto
30/10
28/10/2019
4 circuitos de
10x2 swings (2 microseries de 10)
7x2 dominadas supinadas con piernas en L(2 microseries de 7)
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Mon Nov 04, 2019 7:17 pm
by WilburWhateley
Maokoto wrote: ↑Thu Oct 31, 2019 5:23 am
Me había equivocado, solo eran 7*2 por vuelta
Jeje, parecía una bestialidad de las tuyas de los viejos tiempos.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Mon Nov 04, 2019 7:28 pm
by Maokoto
04/11/2019
5 circuitos de
10x2 swings (2 microseries de 10)
7x2 dominadas supinadas con piernas en L(2 microseries de 7)
(No apunto todos los entrenos... me da pereza)
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Wed Dec 04, 2019 10:17 am
by Maokoto
04/12/2019
Dos circuitos de:
Upright rows con 32 kg 14 repes
Zancadas con 16 kg 12 repes por pierna
Swings estilo kettlebell sport 32kg 7 repes por mano
Dominadas supinadas piernas en L 10 repes
Fondos en paralelas (poco profundos) 10 repes
Remos a 1 mano 32 kg 7 repes por mano
Encogimientos de hombros 2x24kg 14 repes
Descanso entre circuitos: más de 5 minutos. Entre ejercicios, lo mínimo posible. A veces necesité pararme unos 20-30 segundos. Estoy hecho polvo.
Cambié de la rutina minimalista que estaba haciendo (swings + dominadas) a esta, porque empezaba a notar molestias en el femoral derecho de los swings explosivos. Creo que, por salud, es mejor algo más variado, y algo de trabajo unilateral para las piernas (La izquierda sigue siendo mucho más débil que la derecha)
Saludos