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Re: Diario Jerai36
Posted: Tue Jul 04, 2017 10:07 am
by jerai36
Martes 4-7-2017
5/3/1 Sentadillas
5 x 70
3 x 80
1+ x 90 = 10 Repeticiones
FSL 5 x 5 = 70 Kilos
Dominadas 3 x 8
Saludos
Re: Diario Jerai36
Posted: Fri Jul 07, 2017 12:14 pm
by jerai36
Viernes 7-7-2017
5/3/1 Press Banca
5 x 55
3 x 65
1+ x 70 = 7 Repeticiones
FSL 5 x 8 = 55 Kilos
FSL Frecuencia 2 Sentadillas 5 x 5 = 70 KIlos
Dominadas 3 x 8
Saludos
Re: Diario Jerai36
Posted: Mon Jul 10, 2017 4:47 pm
by jerai36
10-7-2017 Empiezo el ciclo 3 de la 5/3/1
Sentadillas
5 x 65
5 x 75
5+ x 85 = 12 Repeticiones
FSL 5 x 5 = 65 Kilos
Dominadas 3 x 8
Saludos
Re: Diario Jerai36
Posted: Wed Jul 12, 2017 5:27 pm
by jerai36
Miercoles 12-7-2017
Peso Muerto
5 x 90
5 x 105
5+ x 120 = 12 Repeticiones
A partir de 10 Repeticiones empeora mi tecnica, al menos en Peso Muerto. Me encontraba muy bien y quise seguir sacando alguna repeticion extra
Press Militar
5 x 32.5
5 x 37.5
5+ x 42.5 = 8 Repeticiones
Dominadas 4 x 6
Buenas sensaciones en Peso Muerto, Sentadillas y Dominadas cada vez me siento mas compacto. Satisfecho de haber sido conservador con el Training Max
Saludos
Re: Diario Jerai36
Posted: Fri Jul 14, 2017 6:53 pm
by jerai36
Viernes 14-7-2017
Press Banca
5 x 50
5 x 60
5+ x 65 = 8 Repeticiones
FSL 5 x 8 = 50 Kilos
FSL F2 Sentadillas 5 x 5 = 65 KIlos
Dominadas 2 x 8
Saludos
Re: Diario Jerai36
Posted: Wed Jul 19, 2017 10:21 am
by jerai36
Lunes 17-7-2017
5/3/1 Peso Muerto
3 x 100
3 x 110
3+ x 125 = 10 Repeticiones
5/3/1 Press Militar
3 x 35
3 x 40
3+ x 45 = 9 Repeticiones
Dominadas 4 x 6
Re: Diario Jerai36
Posted: Wed Jul 19, 2017 10:24 am
by jerai36
Miercoles 19-7-2017
5/3/1 Sentadillas
3 x 70
3 x 80
3+ x 90 = 10 Repeticiones
FSL 5 X 5 = 70 Kilos
Dominadas 3 x 8
Saludos
Re: Diario Jerai36
Posted: Fri Jul 21, 2017 9:44 am
by jerai36
Viernes 21-7-2017
Entrenamiento en ayunas
5/3/1 Press Banca
3 x 50
3 x 60
3+ x 70 = 7 Repeticiones
Fondos 5 x 8
Dominadas 2 x 8
Sentadillas F2 5 x 5 = 70 KIlos
Re: Diario Jerai36
Posted: Fri Jul 28, 2017 5:58 pm
by jerai36
Lunes 24-7-2017
5/3/1 Peso Muerto
5 x 105
3 x 120
1+ x 132.5 = 8 Repeticiones
Press Militar
5 x 37.5
3 x 40
1+ x 45 = 8 Repeticiones
Dominadas 4 x 6
Re: Diario Jerai36
Posted: Fri Jul 28, 2017 6:05 pm
by jerai36
Miercoles 26-7-2017
5/3/1 Sentadillas
Hoy empece con el calentamiento y fui subiendo poco a poco de peso 80, 90, 100, 110,120 hasta 120 Kilos con buena tecnica
5 x 75
3 x 85
1+ x 95 = 5 Repeticiones
FSL 5 x 5 = 75 Kilos
Dominadas 3 x 8
Descargo 4 dias de descanso activo subo los pesos y a por el 4 ciclo