Diario de Willhelm - Calistenia/Gimnasia

[Adritness]

Hola Willhem. Te sigo ya que te veo más o menos a mí mismo nivel. Aunque con el verano, se me ha apoderado la apatía. Veo que vas progresando con creces. Como empiezo el lunes, voy a copiarte el modelo con tu permiso (espero que no te importe) Suerte y a por ello crack.


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[Willhelm]

Buenas!

He estado liado un poco con el trabajo y hace ya 10 días que no actualizo el diario. He seguido entrenado y voy notando cómo la curva de aprendizaje se va aplanando...
He intentado entrenar todos los días calistenia, teniendo a veces que fastidiarme y no hacer nada..

Progresos recientes; me sale el hold con las manos separadas y las anillas abiertas, ya puedo hacer fondos en anillas (no muchos, sobre 5), puedo hacer 4 muscle ups sin goma, hacer el l-sit en el suelo y en anillas durante unos segundos, mejoré algo el pino, hay una mejora notable en back-lever (ya me sale con una pierna estirada y me medio mantengo con las dos) y un poco en front-lever (tuck con piernas más separadas, algunos segundos con 1 pierna estirada)

Entrenamiento de hoy:

Calistenia 19/09/16:

A1. Fondos: 5x8 (+18kg)
A2. Dominadas: 5x6 (+15kg)
B. Muscle ups: 3x3
C1. Skin the cat: aguantando 20'' en posición estirada
C2. Iron cross; 3x5 (asistido por goma verde, la más tensa de las que tengo)
D1. L-sit en anillas: 3x10-15''
D2. Inverted hold en anillas + back-lever con una pierna: 3x(30'' hold + 10'' back-lever)

Me veo capaz de llegar a +30kg en fondos y dominadas. Intentaré seguir a partir de ahora una rutina A/B

A:
Fuerza en fondos/dominadas
Algo de muscle ups
Trabajo de habilidad con anillas
Trabajo de acondicionamiento con anillas

B:
Muscle ups libres
Muscle ups con goma
Acondicionamiento en barra (dominadas/fondos/etc.) sin lastre
Trabajo de hombros/pino
Algo más según me venga

[Willhelm]

Hola Willhem. Te sigo ya que te veo más o menos a mí mismo nivel. Aunque con el verano, se me ha apoderado la apatía. Veo que vas progresando con creces. Como empiezo el lunes, voy a copiarte el modelo con tu permiso (espero que no te importe) Suerte y a por ello crack.


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Claro, adelante! Aunque como puedes ver en mi último post, no sigo una rutina muy definida.
Saludos!

[Willhelm]

Calistenia 20/09/16:

A1. Muscle ups: 6x2
A2. Hold (anillas): 6x20'' -> Manos totalmente separadas del cuerpo, hombros más rectos
B. Back-lever: 5 series (haciendo en la misma serie tuck/extended leg alternando)
C1. Single leg front lever: 4 series hasta fallo (5-10'')
C2. Inverted leg raise: 4x8

No iba muy motivado por temas del trabajo pero he cumplido y he ido. He notado mejoría en el front lever, creo que de entrenar el L-sit (se complementan mucho)

[Willhelm]

Debería actualizar el diario más a menudo...

Desde el 20/9 creo que hice calistenia otra vez 4 días sueltos, siguiendo la rutina A/B de antes (A: dominadas/fondos con chaleco+anillas variadas; B: muscle ups + anillas variadas).

He estado enfocándome en el back y front levers, además de bajar un poco la marcha en muscle ups porque siempre iba a tope y me había estancado ya. Sigo progresando bien con el chaleco lastrado, hice los 5x8 fondos + 5x6 dominadas con 19 kg ya. Ahora cuando deje de escribir me iré a hacer con 20kg.


Calistenia 25/09/16:
A. Muscle-ups: 5x2
B1. Muscle-ups con goma verde: 4x5
B2. Inverted hold en anillas: 4x30''
C1. Tuck back-lever: 5x15''
C2. One-leg front-lever: 5x10-15''
D1. Flexiones en anillas: 3x12
D2 Toe to bar: 5,5,7

[Willhelm]

Calistenia 28/09/16:

A1. Dominadas: 5x6 (+22kg)
A2. Fondos: 5x8 (+22kg)
B. Muscle ups: 1,2,1
C1. Combo anillas (10'' inverted hold + 10'' tuck back-lever + 10'' inverted hold) x 5
C2. L-sit en paralelas: 5x10''-15'' (he mejorado mucho, en tiempo y en subir más las piernas)
D. Toe to bar: 2x8

1h de andar con el chaleco y otra hora sin chaleco, a ver si pierdo el peso que he cogido estos días comiendo de más y sin entrenar

Y eso es todo (40' de calistenia). Creo que lo dejaré en ese volumen y trataré de entrenar todos los días.

[Willhelm]

Calistenia 29/09/16

A1. Muscle ups: 1,2,1,1 (muy mal, no podía subir. Creo que es por estar cansado de los ejercicios lastrados de ayer)
A2. Hold en anillas: 4x20'' (mucho mejor, posición fija, manos separadas del cuerpo y cada vez más abiertas)
B1. Flexiones en paralelas: 3x17
B2. Remo en anillas: 3x15
C1. L-sit en anillas: 3x20'' (enorme progreso, piernas altas y aguantando mucho tiempo. Este creo que es un ejercicio que cuanto más lo haces, más progresas, sin riesgo de sobreentrenar)
C2. Lumbares en paralelas: 3x8
D. Dominadas neutras: 3x8

Hoy no estaba fin y tras A1 bajé el ritmo. Creo que pasaré de A/B a una A/B/C con un día suave como el de hoy (quitando muscle-ups) que sirve para descargar y acumular volumen sano.

[Willhelm]

30/09/16:

700m de natación

01/10/16:

A1. Muscle-ups: 1, 5x2 (muy bien, explosivos y sin trampear)
A2. Anillas: l-sit 15'' + inverted hold 30'' x 5
B. Pino raro: manos en posición supina sobre la arista de un bloque y pecho más o menos horizontal - como una plancha con los brazos doblados y las piernas verticales x 3
C1. Fondos: 3x12
C2. Tuck front-lever: 3x15''
C3. Bent-arm tuck planche en paralelas: 3x10'' (tratando de subir los pies para hacer un bent-arm handstand)
D1. Dominadas tocando el pecho: 3x8
D2. Headstand: 3x30''
E1. Flexiones en anillas: 3x13
E2. Subidas con una pierna al cajón: 3x10
F1. Saltos al cajón: 3x10
F2. Remo en anillas: 3x12

Entrenamiento más largo de lo normal, dejando descansos entre ejercicios.

[Willhelm]

02/10/16:

30' de kayak por el mar

03/10/16:

A1. Tuck front-lever: 4x10-15''
A2. Tuck back-lever: 4x10-15''
B. L-sit: 4x15''
C1. Remo en anillas: 2x15
C2. Flexiones en anillas inclinadas: 2x15

Entrenamiento rápido en hotel (me llevé las anillas...)

[Willhelm]

05/10/16:

10' cardio + 2 tabatas

Anillas:

A1. Tuck front-lever: 4x10-15''
A2. Tuck back-lever: 4x10-15''
A3. L-sit: 4x15''

06/10/16:

10' cardio + 2 tabatas

Anillas:

A1. Single leg front-lever: 3x15''
A2. Advanced tuck back-lever: 3x15''
A3. L-sit: 4x15''