Más fuerte que el hierro foro

Entreno del 18/10:

-Peso muerto 3x3x120kg

-Dominadas pronas 2x12

-Flexiones pliométricas 5x3

-Press de hombro 3x3 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x2x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x8x16kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno del 19/10:

-Skater squats 10x5

-Flexiones declinadas 10x5

-Flexiones inclinadas 10x5

-Dominadas supinas 10x3

-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg

-Puentes cortos 5x5

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno del 20/10:

-Zancadas 3x10 2x30kg

-Dominadas pronas 2x4x20kg

-Press banca con mancuernas 3x3 2x30kg

-Flexiones en pica 10x5

-Sentadillas con salto 5x2x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno del 23/10:

-Sentadillas búlgaras 3x3 2x30kg

-Dominadas supinas 1x13

-Flexiones pliométricas (puños) 5x3

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x5x22kg

-Sentadillas con salto 5x2x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto 3x1x120kg 1x1x130kg 1x1x140kg

-Dominadas supinas 10x3

-Flexiones (puños) 10x10

-Press de hombro 5x1 2x26kg

-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x26kg

-Press de hombro 2x2 2x26kg

-Dominadas supinas 5x3x20kg

-Press banca con mancuernas 2x5 2x30kg

-Sentadillas con salto 5x2x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Elevación de cuello con arnés 3x3x20kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas 2x15 2x30kg

-Dominadas supinas 1x5x20kg

-Press banca con mancuernas 2x5 2x30kg

-Flexiones en pica 10x5

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto 3x3x120kg

-Dominadas supinas 2x5x20kg

-Flexiones pliométricas (puños) 5x3

-Flexiones en pica 10x5

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno de hoy:

-Press banca con mancuernas 3x5 2x30kg

-Skater squats 5x5 2x26kg

-Dominadas pronas 2x12

-Press de hombro 2x2 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x7x80kg

-Remo con mancuerna 3x2x62kg

-Flexiones pliométricas 5x3

-Flexiones en pica 2x15

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 1x5x20kg

-Cuelgue 1xfallo