Diario de AdriGonza
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno del 18/10:
-Peso muerto 3x3x120kg
-Dominadas pronas 2x12
-Flexiones pliométricas 5x3
-Press de hombro 3x3 2x24kg
-Sentadillas con salto 5x2x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 2x8x16kg
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 3x3x120kg
-Dominadas pronas 2x12
-Flexiones pliométricas 5x3
-Press de hombro 3x3 2x24kg
-Sentadillas con salto 5x2x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 2x8x16kg
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno del 19/10:
-Skater squats 10x5
-Flexiones declinadas 10x5
-Flexiones inclinadas 10x5
-Dominadas supinas 10x3
-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg
-Puentes cortos 5x5
-Elevación de rodillas colgado 5x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Skater squats 10x5
-Flexiones declinadas 10x5
-Flexiones inclinadas 10x5
-Dominadas supinas 10x3
-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg
-Puentes cortos 5x5
-Elevación de rodillas colgado 5x5
-Cuelgue a una mano 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno del 20/10:
-Zancadas 3x10 2x30kg
-Dominadas pronas 2x4x20kg
-Press banca con mancuernas 3x3 2x30kg
-Flexiones en pica 10x5
-Sentadillas con salto 5x2x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación de rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 3x10 2x30kg
-Dominadas pronas 2x4x20kg
-Press banca con mancuernas 3x3 2x30kg
-Flexiones en pica 10x5
-Sentadillas con salto 5x2x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación de rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno del 23/10:
-Sentadillas búlgaras 3x3 2x30kg
-Dominadas supinas 1x13
-Flexiones pliométricas (puños) 5x3
-Elevaciones laterales (a una mano) 2x5x22kg
-Sentadillas con salto 5x2x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Sentadillas búlgaras 3x3 2x30kg
-Dominadas supinas 1x13
-Flexiones pliométricas (puños) 5x3
-Elevaciones laterales (a una mano) 2x5x22kg
-Sentadillas con salto 5x2x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 3x1x120kg 1x1x130kg 1x1x140kg
-Dominadas supinas 10x3
-Flexiones (puños) 10x10
-Press de hombro 5x1 2x26kg
-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación de rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Peso muerto 3x1x120kg 1x1x130kg 1x1x140kg
-Dominadas supinas 10x3
-Flexiones (puños) 10x10
-Press de hombro 5x1 2x26kg
-Sentadillas sumo iso 1xfallox12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación de rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Skater squats 5x5 2x26kg
-Press de hombro 2x2 2x26kg
-Dominadas supinas 5x3x20kg
-Press banca con mancuernas 2x5 2x30kg
-Sentadillas con salto 5x2x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Elevación de cuello con arnés 3x3x20kg
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Skater squats 5x5 2x26kg
-Press de hombro 2x2 2x26kg
-Dominadas supinas 5x3x20kg
-Press banca con mancuernas 2x5 2x30kg
-Sentadillas con salto 5x2x12kg
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Ab wheel (de rodillas) 5x5
-Elevación de cuello con arnés 3x3x20kg
-Cuelgue a una mano 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Zancadas 2x15 2x30kg
-Dominadas supinas 1x5x20kg
-Press banca con mancuernas 2x5 2x30kg
-Flexiones en pica 10x5
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación de rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 1xfallo
-Zancadas 2x15 2x30kg
-Dominadas supinas 1x5x20kg
-Press banca con mancuernas 2x5 2x30kg
-Flexiones en pica 10x5
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Elevación de rodillas colgado 5x5
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Peso muerto 3x3x120kg
-Dominadas supinas 2x5x20kg
-Flexiones pliométricas (puños) 5x3
-Flexiones en pica 10x5
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
-Peso muerto 3x3x120kg
-Dominadas supinas 2x5x20kg
-Flexiones pliométricas (puños) 5x3
-Flexiones en pica 10x5
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha lateral 1xfallo
-Cuelgue a una mano 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Press banca con mancuernas 3x5 2x30kg
-Skater squats 5x5 2x26kg
-Dominadas pronas 2x12
-Press de hombro 2x2 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
-Press banca con mancuernas 3x5 2x30kg
-Skater squats 5x5 2x26kg
-Dominadas pronas 2x12
-Press de hombro 2x2 2x26kg
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Cuelgue 1xfallo
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Re: Diario de AdriGonza
Entreno de hoy:
-Cossack squats 2x7x80kg
-Remo con mancuerna 3x2x62kg
-Flexiones pliométricas 5x3
-Flexiones en pica 2x15
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 1x5x20kg
-Cuelgue 1xfallo
-Cossack squats 2x7x80kg
-Remo con mancuerna 3x2x62kg
-Flexiones pliométricas 5x3
-Flexiones en pica 2x15
-Sentadillas con salto 5x5
-Puentes cortos iso 1xfallo
-Plancha 1xfallo
-Elevación de cuello con arnés 1x5x20kg
-Cuelgue 1xfallo