Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[BIGDIPPER]

Muy bueno lo de los niños y los ancianos hahaha

Enviado desde mi D6603 mediante Tapatalk

[Baader]

Menos escribir y mas entrenar vagooo!!!
Pero que es esto un foro de narrativa?? O es MFQH??

[El Rojo]

Algún día la contaré @Surgeon, si @Baader me deja.

SESIÓN DE VOLUMEN (21/07/2016)

Unos 82kg de peso, bien comido y descansado, suplementado con creatina. Calentamiento a base de swings, halos y turkish get ups con kettlebell de 20kg, activación de glúteos, scarecrows, YTWLI, cuelgues activos y pasivos, dislocaciones de hombros y band pull aparts.

A. Sentadilla - 127kgx5x5x5. @8-9
B. Press Militar - 62kgx8x8x8x7. 52kgx10. @9-10
C. Peso Muerto Agarre de Arrancada - 102kgx8x8x8. @8

D1. Remo a una mano c/m - 42kgx4x15.
D2. Press inclinado 25º - 77kgx3x10.
D3. Elevaciones laterales c/m - 14kgx3x12.

E1. Hiperextensiones 45º - BW+32kgx3x10.
E2. Fondos en paralelas - BWx20x15.
E3. Dominadas supinas - BWx2x8.
E4. Rueda abdominal de pie contra pared - BWx2x10.


RIP aki yase mi cadaber

A ver si recupero la constancia, que aunque sigo progresando en algunos ejercicios como el remo, el peso muerto con agarre de arrancada o las hiperextensiones, me está empezando a rallar esto de dar vueltas en círculos sin dirección a ninguna parte en la sentadilla y los presses.

Seguimos

[El Rojo]

SESIÓN LIVIANA Y DE ACONDICIONAMIENTO (23/07/2016)

Unos 83kg de peso, bien comido y descansado. Calentamiento a base de 500m de trote suave, flexiones, cuelgues activos y pasivos, activación de glúteos, spiderman's walk y sentadilla profunda isométrica.

A1. Dominadas supinas - BWx8x10.
A2. Fondos en paralelas- BWx8x10.
A3. Elevaciones de piernas en paralelas- BWx8x10.
A4. Flexiones pies levantados 40cm- BWx8x10.

B1. Cuelgues pasivos a una mano - BWx4x15'.
B2. Remo inverso - BWx3x15.
B3. Flexiones pies levantados 40cm- BWx3x20.

C. 1,5km de trote - @60%
D. Sprints en colina 18º- 8x50m @90%.
E. 2km de trote - @60%


Entreno de bastante alto volumen que me ha dejado cansado y satisfecho, con las endorfinas recorriéndome el cuerpo. Aún así estoy un poco decepcionado por la pérdida de capacidad de trabajo, no me parece muy normal que pudiendo hacer hasta 25 fondos o dominadas, y 20 en un día malo, tenga que sudar sangre para sacar apenas 8 series de 10 repes. Seguiremos progresándolo.

Saludos

[El Rojo]

SESIÓN LIVIANA Y DE ACONDICIONAMIENTO (27/07/2016)

Unos 83kg de peso, bien comido y descansado. Calentamiento a base de 500m de trote suave, flexiones, cuelgues activos y pasivos y activación de glúteos.

A1. Dominadas supinas - BWx9x10.
A2. Fondos en paralelas- BWx9x10.
A3. Elevaciones de piernas en paralelas- BWx9x10.
A4. Flexiones pies levantados 40cm- BWx9x10.

B1. Cuelgues pasivos a una mano - BWx3x30'.
B2. Remo inverso - BWx3x12.
B3. Flexiones pies levantados 40cm- BWx3x20.

C. 1,5km de trote - @60%
D. Sprints en colina 18º- 10x50m @90%.
E. 2km de trote - @60%


Seguimos.

[El Rojo]

SESIÓN LIVIANA Y DE ACONDICIONAMIENTO (30/07/2016)

Unos 84kg de peso, bien comido y descansado. Calentamiento a base de 500m de trote suave, YTWLI, flexiones, cuelgues activos y pasivos, spiderman's walk, activación de glúteos y sentadilla profunda isométrica.

A1. Dominadas supinas - BWx10x10.
A2. Fondos en paralelas- BWx10x10.
A3. Elevaciones de piernas en paralelas- BWx10x10.
A4. Flexiones pies levantados 80cm- BWx10x10.

B1. Cuelgues pasivos agarre neutro - BWx2x1".
B2. Remo inverso - BWx2x15.
B3. Flexiones pies levantados 80cm- BWx2x22.

C. 1,5km de trote - @60%
D. Sprints en colina 18º- 4x100m @90%.


Por fin consigo el 10x10 y RIP en la colina yase mi cadaber.

Saludos

[El Rojo]

SESIÓN LIVIANA Y DE ACONDICIONAMIENTO (01/08/2016)

Unos 84kg de peso, bien comido y descansado. Calentamiento a base de 500m de trote suave, YTWLI, flexiones, cuelgues activos y pasivos, spiderman's walk y activación de glúteos.

A1. Dominadas neutras - BWx8x10.
A2. Fondos en paralelas- BWx8x12.
A3. Elevaciones de piernas en paralelas- BWx8x10.
A4. Flexiones pies levantados 80cm- BWx8x12.

B1. Cuelgues pasivos a una mano - BWx3x10'.
B2. Remo inverso - BWx3x15.
B3. Flexiones pies levantados 80cm- BWx3x22.

C. 1,5km de trote - @60%
D. Sprints en colina 18º- 12x50m @90%.
E. 2km de trote - @75%


Me estoy destrozando las manos con tanta barrita, agradeceré cualquier consejo sobre como tratarlo.

Saludos

[Surgeon]

SESIÓN LIVIANA Y DE ACONDICIONAMIENTO (01/08/2016)

Unos 84kg de peso, bien comido y descansado. Calentamiento a base de 500m de trote suave, YTWLI, flexiones, cuelgues activos y pasivos, spiderman's walk y activación de glúteos.

A1. Dominadas neutras - BWx8x10.
A2. Fondos en paralelas- BWx8x12.
A3. Elevaciones de piernas en paralelas- BWx8x10.
A4. Flexiones pies levantados 80cm- BWx8x12.

B1. Cuelgues pasivos a una mano - BWx3x10'.
B2. Remo inverso - BWx3x15.
B3. Flexiones pies levantados 80cm- BWx3x22.

C. 1,5km de trote - @60%
D. Sprints en colina 18º- 12x50m @90%.
E. 2km de trote - @75%


Me estoy destrozando las manos con tanta barrita, agradeceré cualquier consejo sobre como tratarlo.

Saludos

Decathlon...

Pads Domyos. 9 euros.

[minozu]

Me estoy destrozando las manos con tanta barrita, agradeceré cualquier consejo sobre como tratarlo.

Saludos

Magnesio y callo sobre callo.

Q haces cardio con las dominadas? XD

Saludos!

[BIGDIPPER]

Callo sobre callo es lo suyo. A mi me salen unos callos que me los tengo que quitar con una cuchilla. Jajaja! Y sinceramente paso de guantes y de leches raras



Enviado desde mi D6603 mediante Tapatalk