Más fuerte que el hierro foro

Entreno de hoy:

-Zancadas 3x3 2x36kg

-Dominadas supinas 10x3

-Press banca con mancuernas 5x10 2x20kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 3x15

-Sentadillas con salto 5x2

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 1x15x10kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas 4x3 2x36kg

-Dominadas pronas 3x8

-Press banca con mancuernas 2x12 2x20kg

-Press de hombro 1x10 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x2

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas 5x3 2x36kg

-Dominadas pronas 1x10

-Press banca con mancuernas 3x12 2x20kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 10x5

-Sentadillas con salto 5x2

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x15x10kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 2x8 2x26kg

-Dominadas pronas 2x4x20kg

-Flexiones diamante 3x15

-Press de hombro 3x3 2x22kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x15x10kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto 2x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 10x3

-Press banca con mancuernas 5x3 2x24kg

-Press de hombro 5x1 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x2

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 2xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x4 2x26kg

-Dominadas pronas 1x11

-Press de banca con mancuernas 2x5 2x24kg

-Press de hombro 2x2 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x2

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas 5x3 2x36kg

-Dominadas pronas 2x4x20kg

-Press banca con mancuernas 3x3 2x30kg

-Flexiones en pica (pies en banco) 10x5

-Sentadillas con salto 5x2

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x15x10kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto 5x1x120kg 1x1x144kg

-Dominadas pronas 1x11

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 10x1x120kg

-Dominadas supinas 5x5

-Flexiones diamante 3x15

-Press de hombro 3x2 2x24kg

-Sentadillas con salto 5x2

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x15x10kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas 3x3 2x40kg

-Dominadas pronas 1x12

-Flexiones (puños) 10x5

-Flexiones en pica (pies en banco) 3x15

-Sentadillas con salto 5x2

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 2xfallo