Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Viernes, 5 de Diciembre de 2025


Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 5 Sesión 3

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo + 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x12 + Estiramientos estáticos suaves + Pullups x12
1 x Carrera suave de 120 pasos / Estiramientos estáticos suaves / Estiramientos dinámicos
4 x 1x24 de cada uno: Talón-glúteo; A-Skip; Skipping de corredor; Carrera lateral / Estiramentos estáticos suaves / Estiramientos dinámicos
2 x Sprint del ancho de la pista x1
3 x Mini-saltos sobre la línea x20 / Estiramientos dinámicos


Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco

6 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja
6 x 1 Mate a 1 mano, en la canasta menos baja
(Agility ladder después de cada mate, y descansando con bote, tirito fácil a cora distancia, etc)


Observaciones:

Alternando entre salto a 1 pierna, y salto a 2 piernas
No tenía buenas sensaciones con la rodilla derecha, y he hecho algo menos
El frío no va bien para mis saltos

[leroy]

¿Qué te pasa en la rodilla?

[WilburWhateley]

Martes, 9 de Diciembre de 2025


Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 6 Sesión 1

(Canastas del Parque)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x50" + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo + 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x12 + Deep Squat Hold x20" + Estiramientos estáticos suaves
1 x Carrera suave de 120 pasos / Estiramientos estáticos suaves / Estiramientos dinámicos
4 x 1x24 de cada uno: Talón-glúteo; A-Skip; Skipping de corredor; Salto de valla (1x6 cada pierna) / Estiramentos estáticos suaves / Estiramientos dinámicos
1 x Sprint del ancho de la pista x1

Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco

2 x 1 Mate a 1 mano saltando a 2 pies, con la pelota de tenis en la canasta del sol
2 x 1 Mate a 1 mano saltando a 2 pies, con la pelota de tenis en la canasta de sombra
12 x 1 Mates a 1 mano saltando a 2 pies, con la pelota pequeña en la canasta del sol

6 x 1 Entradas altas y con figuras en el aire en la canasta del sol

(Agility ladder después de cada mate, y descansando con bote, tirito fácil a cora distancia, Handstand, etc)

Unos cuantos mates en las canastas de minibasket

Y un 1vs1 frustrado porque al que he desafiado me ha dicho que no tenía botas de basket y no quería hacerse daño ( )


Observaciones:

Vuelvo a canastas reglamentarias

Buenas sensaciones, 0 molestias

[WilburWhateley]

¿Qué te pasa en la rodilla?

En realidad, o mejor dicho, diagnosticado, nada

A todo el mundo que juega al basket le duele la rodilla u otra cosa, dice la leyenda, jajaja

Es algo bastante misterioso: hoy he hecho saltos más duros que los del otro día y estoy perfect

[leroy]

¿Qué te pasa en la rodilla?

En realidad, o mejor dicho, diagnosticado, nada

A todo el mundo que juega al basket le duele la rodilla u otra cosa, dice la leyenda, jajaja

Es algo bastante misterioso: hoy he hecho saltos más duros que los del otro día y estoy perfect

Bueno, las rodillas son articulaciones muy temperamentales y con mucho desgaste por la actividad deportiva.
Cuídalas que tienes dos para toda la vida...

[WilburWhateley]

Martes, 9 de Diciembre de 2025


Curso 25/26 Bloque 2 Semana 5 Sesión 1

(En mi casa)

Movilidad articular
Plank 3x20" / Mobility
Planche Lean 3x20" / Compresión abdominal

Tuck Planche 3x20" / Compresión
Open Legs Tuck Planche 3x6" / Compresión

Dips 1x12; con chaleco de lastre de 10´5k 3x12


Observaciones:

En la Open Legs Tuck Planche volví a entrar en abierto desde abajo, y me incliné (creo) un poco más hacia adelante

[WilburWhateley]

Miércoles, 10 de Diciembre de 2025

Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 2 Semana 6 Sesión 2 (Descarga)

(En mi casa)


Ido Squat
Air Squats 2x10

Pistols 1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

3 x 1-Leg Calves Raises con KB de 24k x10 / Isométrico de Femoral a 2 piernas x30" / 1-Leg Tibialis Raises against Wall x12 / Rehab de pies


Observaciones:

Tenía in mente llegar hasta las 10 reps en pistols, pero la rodilla derecha me ha dado un pequeño pinchazo-dolorcillo en la 9ª de la 9ª, y he parado ahí (completando las 9 reps con la izquierda, claro)

[WilburWhateley]

¿Qué te pasa en la rodilla?

En realidad, o mejor dicho, diagnosticado, nada

A todo el mundo que juega al basket le duele la rodilla u otra cosa, dice la leyenda, jajaja

Es algo bastante misterioso: hoy he hecho saltos más duros que los del otro día y estoy perfect

Bueno, las rodillas son articulaciones muy temperamentales y con mucho desgaste por la actividad deportiva.
Cuídalas que tienes dos para toda la vida...

Sí, y por encima de todo son un misterio: gente que no ha hecho ningún deporte que con 40 años le dicen "Estás sin meniscos, es por la edad/desgaste" (????)

Personalmente creo que el saltar y esprintar, construyéndolo y teniendo algo de suerte, es mejor que la carrera continua, o que jugar al fútbol/basket en equipos, peñas y demás

En general el invierno no me va bien, jajaja, y aún peor a nivel psicológico y de ánimo, aunque en éste he decidido que va a ser diferente

Un saludo!

[leroy]

Sí, y por encima de todo son un misterio: gente que no ha hecho ningún deporte que con 40 años le dicen "Estás sin meniscos, es por la edad/desgaste" (????)

Personalmente creo que el saltar y esprintar, construyéndolo y teniendo algo de suerte, es mejor que la carrera continua, o que jugar al fútbol/basket en equipos, peñas y demás

En general el invierno no me va bien, jajaja, y aún peor a nivel psicológico y de ánimo, aunque en éste he decidido que va a ser diferente

Un saludo!

La verdad no se lo que va mejor.
Yo tengo ya cierto desgaste en las rodillas y he visto que correr era lo que no me sentaba muy bien, así que he parado.
También es verdad que llevo unos años en los que peso siempre en torno a 90 kg. Y eso no ayuda nada a correr. Iba mucho mejor con menos peso.