Page 273 of 347
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Tue Aug 27, 2013 5:50 pm
by Maokoto
27/08/2013
Pseudo planche push ups: 47 en total
Remos tuck en anillas: 47 en total
Swings con 2 kettlebells de 16kg: 47 en total
Algunos high pulls también con las dos kettlebells.
*Parece que vuelve a resentirse la lesión del sobaco derecho
*Me gusta mucho el trabajo con dos kettlebells, aunque supongo que es por la novedad más que nada.
*Tengo algo de agujetas de las sentadillas de ayer.
Saludos
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Wed Aug 28, 2013 7:02 pm
by Maokoto
28/08/2013
Flexiones haciendo el pino con pared: 48 repeticiones en varias series (series de 10, 8 máximo y 5 repes mínimo)
Sentadillas frontales con 2x16kg (kettlebells) 4x12= 48 repes en total
Paso de advanced tuck front lever a vela: 48 repes en total (series de máximo 8 repes y mínimo 3)
Me está gustando mucho sentadillear con las kettlebells, la rodilla molesta más los crujidos que el dolor. Espero que aguante más esta vez, siempre acabo con la pierna fastidiada a los 3-4 días. Pero hay que sentadillear de vez en cuando.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Thu Aug 29, 2013 8:25 pm
by Maokoto
29/08/2013
Pseudo planche push ups: 49 repes en total (series de 12 y 13 repes)
Sentadillas a una pierna con salto en el agua: 49 repes por pierna (seguidas)
Brazadas estilo braza en el mar: 49 repes
Brazadas tumbado bocaarriba de espaldas: 49 repes
*Hoy más suave por el cansancio y falta de tiempo para entrenar (fui a la playa). La libertad de esta versión del PLP que me estoy marcando es que cuando me encuentro cansado/agobiado, cambio por ejercicios más fáciles, como las brazadas y las sentadillas en agua en este caso
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Fri Aug 30, 2013 6:46 pm
by Maokoto
30/08/2013
Fondos en anillas: 10,10,15,15 (total 50)
Dominadas parciales en anillas: 10,10,15,15 (total 50)
Sentadillas con 2 kettlebells de 16kg: 10,10,15,15 (total 50)
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sat Aug 31, 2013 2:15 pm
by joroge
Las manos/muñecas quizás no. Pero me imagino que fuerza en hombros si vas a ganar si estás haciendo flexiones cabeza abajo (a las cuales por cierto has de añadir el pequeño rozamiento de la pared) que manteniendo estático por mucho que sea el pino libre ¿no? ....
Es que no me veo, de verdad. En tiempos si me interesó algo y ya aguantaba 3-4 segundos. Pero cuando empecé a leer que si pino con el pecho hacia la pared (lo veo peligroso dentro de casa), y dos leñazos que me pegué de espaldas haciéndolo en la playa y otro en casa que caí sobre un codo y casi me troncho un brazo, juzgué que era demasiado riesgo para el beneficio que me iba a reportar.
Es importante aprender a hacer bien los escapes para cuando se rompe el equilibrio y caes al suelo, aunque los coscorrones son inevitables ( y las patadas a algo al subir...
). Fuerza de hombros se gana con la pared, y mucha además, y está genial hacerlo así si te da igual el equilibrio, pero en libre (tanto los fondos como el pino) se recluta mucha musculatura estabilizadora del tren superior que no se recluta con la pared al ser un movimiento guiado, ademas de fuerza de core, gluteos... Por lo que sigo opinando que tiene más beneficios. (otra cosa es que te interese invertir en aprenderlo para obtenerlos...)
Un saludete.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sat Aug 31, 2013 3:48 pm
by Maokoto
joroge wrote:
Es importante aprender a hacer bien los escapes para cuando se rompe el equilibrio y caes al suelo, aunque los coscorrones son inevitables ( y las patadas a algo al subir...
). Fuerza de hombros se gana con la pared, y mucha además, y está genial hacerlo así si te da igual el equilibrio, pero en libre (tanto los fondos como el pino) se recluta mucha musculatura estabilizadora del tren superior que no se recluta con la pared al ser un movimiento guiado, ademas de fuerza de core, gluteos... Por lo que sigo opinando que tiene más beneficios. (otra cosa es que te interese invertir en aprenderlo para obtenerlos...)
Un saludete.
Al final me vas a convencer...
Lo más que hago es al terminar algunas series aguantarme en libre 3-4 segundos. A veces me han salido repes enteras sin tocar la pared porque se me han despegado los pies sin quererlo
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sat Aug 31, 2013 4:30 pm
by Maokoto
31/08/2013
Flexiones haciendo el pino: 51 en total (serie mínima 4 repes, máxima 10)
Remo renegado (kettlebells 16kg): 51 en total por brazo (increíble lo jodidos que son)
Swings 2x16kg: 51 repes en total
Saludos
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Tue Sep 03, 2013 7:55 am
by Maokoto
02/09/2013
Primero que todo, el 01/09/2013 no pude entrenar. Tuve un día ajetreado, tras la reunión en la iglesia fuimos todos a la playa (fotos en facebook) y luego vinieron dos invitados a casa. Lo pasamos estupendo, pero entrenar, pues no.
Ayer 02/09 hice
Fondos en anillas: 12, 22, 18 (Total 52)
Dominadas parciales anillas: 12, 22, 11, 7 (Total 52)
Sentadillas con 2x16kg (kettlebells): 12, 15, 15, 10 (Total 52)
*Ya está costando mucho colocar tantas repes diariamente. No sé si llegaré hasta las 69 que marca el PLP o haré un recorte antes.
Saludos
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Tue Sep 03, 2013 6:58 pm
by Maokoto
03/09/2013
Flexiones haciendo el pino en pared: 53 en total
Remos tuck en anillas: 53 en total
Swings con 2x16kg: 53 en total
También un par de presses a una mano con la izquierda con las dos kettlebells apiñadas.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Fri Sep 06, 2013 7:34 am
by Maokoto
04/09/2013
Se me había olvidado poder el entreno del día 4. Por error puse el del día 5
Sentadillas 2x16kg: 54 en total
*Cargada y presss 2x16kg: 54 en total
*1 cargada con las kettlebells antes de cada press. No fue tan fácil como parecía, pero si bastante light.