Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Jueves, 23 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Bloque 1 Semana 4 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 1x11, 1x16 / Compresión abdominal

6 x HS / Mobility / Archer Pullups con 2" de pausa en el top x4 / Compresión abdominal

[WilburWhateley]

Viernes, 24 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 4 Sesión 2


5 x 2vs2, todos ganados, algunos de paliza

Unos 8 mates en la canasta menos baja del Estadio


Observaciones:

Algo de HS y otras cosas suaves al mediodía en el césped del parque

Calistenia suave sábado y domingo

[WilburWhateley]

Lunes, 27 de Octubre de 2025

Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 5 Sesión 1 (Descarga)

(En mi casa)


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Shrimp Squat Practice x3
Pistols en el suelo plano Practice x3

3 x 1-Leg Calves Raises on Floor con KB de 24k x16 / Isométrico de femoral a 2 piernas x35" / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

[WilburWhateley]

Martes, 28 de Octubre de 2025


Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 5 Sesión 2 (Descarga)

(Canastas del Estadio)


Movilidad articular

3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos


Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco / Agility Ladder

12 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja / Agility ladre