Miércoles, 8 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 10, 14 / Compresión abdominal
6 x Rings Muscle Up Practice / HeSPU Practice / Mobility
HeSPU contra el árbol 1x9
Neutral Pullups 1x22
Air Squats 1x111
Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 10 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 3
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 9, 9
Algo de gemelos y tibiales
Fondos entre sillas, entre las series de pistols, en series de 10-12 reps
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 1 Sesión 3
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 9, 9
Algo de gemelos y tibiales
Fondos entre sillas, entre las series de pistols, en series de 10-12 reps
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 13 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 3 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
2 x Agility Ladder / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
12 x 1 Mates a 1 mano, los 3 últimos en la canasta menos baja
21 Americano contra un par de chavales a los que he apalizado
: 21-5-0
4 x 1 Mates a 1 mano
Observaciones:
Gran día, buen ambiente, mucho sol, todo guay
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 3 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
2 x Agility Ladder / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
12 x 1 Mates a 1 mano, los 3 últimos en la canasta menos baja
21 Americano contra un par de chavales a los que he apalizado
: 21-5-04 x 1 Mates a 1 mano
Observaciones:
Gran día, buen ambiente, mucho sol, todo guay
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 14 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 10, 15 / Compresión abdominal
3 x Archer Pullups con 2" de pausa arriba 1x2; 2x4 / Mobility / Planche Lean x20" / Compresión abdominal
3 x 1-Arm Scapular Pullups x10 / Pancake Progression / HS to Tuck Planche x10" / Mobility
3 x Dominada a 1 mano asistida con el índice x2 con cada brazo / Pancake Progression / Bent-Arm Planche Progression / Mobility
1 x 51 Air Bulgarian Squat; algo de gemelos y de tibiales
Observaciones:
Mejorando el control y la forma en las archer, y tratando de bajar de modo que el brazo recto ayude un poco menos
En la bent-arm planche he aguantado unos segundos con las piernas dobladas; es una skill guapa
Nuevo record en las bulgarians; el amigo KBogues pone las 50 reps como buena marca, y he dicho: "Pues una más"
Muy buena sesión
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 10, 15 / Compresión abdominal
3 x Archer Pullups con 2" de pausa arriba 1x2; 2x4 / Mobility / Planche Lean x20" / Compresión abdominal
3 x 1-Arm Scapular Pullups x10 / Pancake Progression / HS to Tuck Planche x10" / Mobility
3 x Dominada a 1 mano asistida con el índice x2 con cada brazo / Pancake Progression / Bent-Arm Planche Progression / Mobility
1 x 51 Air Bulgarian Squat; algo de gemelos y de tibiales
Observaciones:
Mejorando el control y la forma en las archer, y tratando de bajar de modo que el brazo recto ayude un poco menos
En la bent-arm planche he aguantado unos segundos con las piernas dobladas; es una skill guapa
Nuevo record en las bulgarians; el amigo KBogues pone las 50 reps como buena marca, y he dicho: "Pues una más"
Muy buena sesión
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 15 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 3 Sesión 2
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10, 10
Shrimp Squat Practice: Isométricos en el hoyo, 3 series de unos 6" abajo
3 x 1-Leg Calves Explosive Raises on Floor con KB de 24k x10 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall (primera serie con piernas rectas; segunda y tercera, con piernas dobladas variando el ángulo de la rodilla en cada serie) x25 + Isométrico en la contracción máxima x10"
Swing a 2 manos con KB de 24k 1x70
Standing AbWheel 3x9 entre series
Observaciones:
Ligerísima fatiga, casi imperceptible, de las 1x51 Air Bulgarian de ayer por la noche
Sigo con los 100 fondos diarios (hoy, entre sillas )
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 3 Sesión 2
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10, 10
Shrimp Squat Practice: Isométricos en el hoyo, 3 series de unos 6" abajo
3 x 1-Leg Calves Explosive Raises on Floor con KB de 24k x10 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall (primera serie con piernas rectas; segunda y tercera, con piernas dobladas variando el ángulo de la rodilla en cada serie) x25 + Isométrico en la contracción máxima x10"
Swing a 2 manos con KB de 24k 1x70
Standing AbWheel 3x9 entre series
Observaciones:
Ligerísima fatiga, casi imperceptible, de las 1x51 Air Bulgarian de ayer por la noche
Sigo con los 100 fondos diarios (hoy, entre sillas
)Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 16 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 3x6 (variando agarres) / Compresión abdominal
10 x HeSPU Practice / Mobility; Pancake Progression / Bar Muscle Up x1 con negativa lenta y bloqueos a mitad de descenso / Compresión abdominal
Observaciones:
Me han salido 7/10 de las HeSPU, bastante bien para hacerlas de noche. Querría haber metido 3 series contra el árbol, pero ha saltado el riego en esa zona del parque
1x25 Speed Air Squats, dentro del rehab de rodillas
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 3x6 (variando agarres) / Compresión abdominal
10 x HeSPU Practice / Mobility; Pancake Progression / Bar Muscle Up x1 con negativa lenta y bloqueos a mitad de descenso / Compresión abdominal
Observaciones:
Me han salido 7/10 de las HeSPU, bastante bien para hacerlas de noche. Querría haber metido 3 series contra el árbol, pero ha saltado el riego en esa zona del parque
1x25 Speed Air Squats, dentro del rehab de rodillas
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 17 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 3 Sesión 3
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
2 x Agility Ladder / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
12 x 1 Mates a 1 mano, los 3 últimos en la canasta menos baja
13 canastas de sombra
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 3 Sesión 3
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
2 x Agility Ladder / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
12 x 1 Mates a 1 mano, los 3 últimos en la canasta menos baja
13 canastas de sombra
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 20 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 4 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
2 x Agility Ladder / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
6 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja
6 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta menos baja
2 x 1vs1 contra mi amigo cubano, al que apalicé 7-0 y 7-2, con 2 mates incluidos dentro del partido
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 4 Sesión 1
(Canastas del Estadio)
Movilidad articular
3 x Wall Squat x45 + 24 pasos de puntillas + Vuelta caminando de espaldas + 12 elevaciones de gemelo; 2-Legs Tibialis Raises against Wall 1x25
1 x Carrera suave de 100 pasos / Estiramientos estáticos
3 x Talón-glúteo, skipping de corredor, A-Skip, B-Skip / Estiramientos estáticos
2 x Agility Ladder / Estiramientos dinámicos
Varios saltos de aproximación, escalando poco a poco
6 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta más baja
6 x 1 Mates a 1 mano, en la canasta menos baja
2 x 1vs1 contra mi amigo cubano, al que apalicé 7-0 y 7-2, con 2 mates incluidos dentro del partido
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 21 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 4 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 1x11, 1x16 / Compresión abdominal
5 x HeSPU x1 (4/5, alguna de las reps con forma y profundad exquisitas) / Mobility / Agility
3 x Front Lever x8" / Mobility / HeSPU contra el árbol x8 / Pancake Progression
3 x L-Hang Pullups x6 + Diamond Pushups x15 + Compresión abdominal (descansando lo justo para coger algo de aire entre ejercicios)
1 x 175 Air Squats, dentro del rehab de rodilla
Curso 25/26 Bloque 1 Semana 4 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x6, 1x11, 1x16 / Compresión abdominal
5 x HeSPU x1 (4/5, alguna de las reps con forma y profundad exquisitas) / Mobility / Agility
3 x Front Lever x8" / Mobility / HeSPU contra el árbol x8 / Pancake Progression
3 x L-Hang Pullups x6 + Diamond Pushups x15 + Compresión abdominal (descansando lo justo para coger algo de aire entre ejercicios)
1 x 175 Air Squats, dentro del rehab de rodilla
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 22 de Octubre de 2025
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 4 Sesión 2
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Knee Jump for Distance: He ido probando, hasta un nuevo record (registrado) de 94 cms
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 x Isométrico de Femoral a 2 Piernas x25" + 2-Legs Calves Raises on Bench x40 + 2-Bent-Legs Tibialis Raises against Wall x30 + Hanging Bar Straight Leg Raises x12
Curso 25/26 Mates a Canasta Bloque 1 Semana 4 Sesión 2
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Knee Jump for Distance: He ido probando, hasta un nuevo record (registrado) de 94 cms
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
3 x Isométrico de Femoral a 2 Piernas x25" + 2-Legs Calves Raises on Bench x40 + 2-Bent-Legs Tibialis Raises against Wall x30 + Hanging Bar Straight Leg Raises x12
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.