Más fuerte que el hierro foro

Muy bueno Rojo.

Además de hacer sentadilla pesada, también tienes dotes de narrador

Gracias guapuras @Surgeon y @Brutus, si le gusta a la gente a lo mejor repito las narraciones de vez en cuando.

SESIÓN DE VOLUMEN (11/07/2016)

Unos 82kg de peso, bien comido y descansado, suplementado con creatina. Calentamiento a base de swings, halos y turkish get ups con kettlebell de 20kg, spiderman's walk, activación de glúteos, scarecrows, YTWLI, cuelgues activos y pasivos, dislocaciones de hombros y band pull aparts.

A. Sentadilla - 126kgx5x5x5. @8
B. Press Militar - 62kgx8x8x8x8x8. @9-10
C. Peso Muerto Agarre de Arrancada - 97kgx8x8x8. @7-8

D1. Elevaciones laterales c/m - 14kgx5x12.
D2. Remo a una mano c/m - 42kgx5x12.

E1. Hiperextensiones 45º - BW+30kgx4x10.
E2. Dominadas supinas - BWx3x8.
E2. Fondos en paralelas - BWx3x15.
E4. Rueda abdominal de pie contra pared - BWx3x10.

F1. Curl de bíceps predicador c/b en banco scott - 27,5kgx3x10.
F2. Facepull en polea- 3x20.
F3. Cuelgues pasivos agarre neutro - 3x30s.
F2. Crunch abdominal de pie en polea alta - 2x25.


Un gran entreno con excelentes sensaciones, os dejo el vídeo de una serie de cada levantamiento principal del día. Vuestros consejos y comentarios siempre son bien recibidos.

DIVERSIÓN EN DÍA DE VOLUMEN: SENTADILLA BARRA BAJA, PRESS MILITAR Y PESO MUERTO AGARRE DE ARRANCADA.

Seguimos

Todo eso en un dia?? QUe animal. Tenes pensado hacer algun ciclo de fuerza maxima? Tenes todo como para obtener unos resultados del recontra carajo.

Sentadilla un poco abiertos los pies? pres militar sin bloquear completamente las rodillas? peso muerto un poco cerrados los pies? muy poco pero ...

Me gusta saber que vuelves a estar activo

Debes de tener un lumbar de titanio o adamantium. No sé como no te da problemas con esa postura en sentadilla y también en press militar.

Excesivo arqueo en el press militar. Yo lo digo por tu salud, de verdad. La barra en militar no sube en esa línea vertical que haces tú (salvo contadas excepciones y prodigiosa flexibilidad de los manguitos rotadores). El movimiento es ligeramente hacia adelante (hasta librar la barbilla y no obligar al cuello/espalda al arqueo) y después corrige hacia arriba

Jeje ya le hemos recomendado usar un cinturón lumbar para la vejez, pero si por ahora lo tiene de acero

@basterman el problema es que no soy muy constante, es una afición que me gusta y me reporta grandes beneficios pero no le doy la importancia que seria necesario para ser mínimamente competitivo aunque fuera a nivel catalán. Aunque de aquí unos años, cuando deje el balonmano y tenga tiempo, dinero y ganas, quien sabe...

@Ricardwosky, voy modificando cosillas poco a poco, empecé más cerrado en sentadilla y más ancho en peso muerto pero he ido tendido naturalmente a hacerlo así...

@Surgeon gracias por lo de atractivo, no te acostumbres a ruborizarme

@Brutus es una barra baja, hay bastante inclinación por narices... Y el press militar es verdad que a veces para sacar repes me inclino más de lo que sería aconsejable pero por supuesto que hay que hacer una trayectoria vertical, lo contrario implica una gran pérdida de eficiencia sin ningún beneficio aparente, si te fijas en la tercera repe me salgo del "groove" y la barra casi se detiene...

SESIÓN LIVIANA Y DE ACONDICIONAMIENTO (13/07/2016)

Unos 82kg de peso, bien comido y descansado. Calentamiento a base 500m de trote suave, flexiones, cuelgues activos y pasivos, activación de glúteos, spiderman's walk y sentadilla profunda isométrica.

A1. Dominadas supinas - BWx22. BWx3x10.
A2. Fondos en paralelas- BWx22. BWx3x10.
A3. Elevaciones de piernas en paralelas- BWx22. BWx3x10.

B1. Remo inverso - BWx3x10
B2. Flexiones pies levantados 80cm- BWx3x25.
B3. Cuelgues pasivos a una mano - BWx3x10' (por mano).

C. 1,5km de trote - @60%
D. Sprints en colina 18º- 3x100m @90%.
E. 2km de trote - @60%

Muy contento con el entreno de hoy, me había propuesto comprobar cuantas dominadas podía hacer (esperando lograr unas 18, desde luego no pasar de 20) y me he sorprendido sacando 22

El duelo con la colina rompepiernas ha sido demoledor, si el otro día corriendo 6 veces un solo tramo de 50m ya fue duro, hoy he decidido hacer 2 tramos en cada sprint y solo han salido 3 carreras pero porque ya no podía hacer 4, tras el tercer sprint -absolutamente agónico, con unos últimos 20 metros de máximo esfuerzo pero total tortuguismo- he sufrido 5 minutos un dolor terrible en el culo, tal como si hubiera asentado mis lindas posaderas encima de un erizo, y arrastrarme de vuelta a casa se me ha hecho una experiencia miserable. Pero ya me mola ser un poco sádico conmigo mismo.

Seguimos

CARRERA POPULAR (16/07/2016)

Unos 82kg de peso, bien comido y descansado, suplementado con creatina. Calentamiento a base de 1km de trote muy suave, spiderman's walk y activación de glúteos.

A1. Dominadas supinas - BWx25.
A2. Fondos en paralelas- BWx25.
A3. Cuelgue pasivo agarre neutro - BWx1''.

B. Carrera popular 8,8km - 46'' @95%



Hoy tocaba correr un poco, aunque no me he podido resistir a pasarme antes por las barras y volver a batir mi récord de dominadas y fondos, me siento de lujo en las chinups, me llegan a decir hace 2 años, cuando lloraba sangre para sacarme 3 medias dominadas feas que hoy podría hacer 25 del tirón y no me lo hubiera creído.

Respecto a la carrera, estoy contento por mi papel dadas las malas condiciones en las que acudía, con todos los excesos a los que soy propicio y habiendo entrenado apenas 2 rodajes suaves de 4km y los sprints en colina. Hace 2 años, pesando 10kg menos (por lo menos 8 de músculo ) y mucho más entrenado logré hacer la vuelta en 36'', 10 minutos más rápido, logrando el segundo puesto, aunque ese día fue un RPE 10 del copón, eché la pota 2 veces y vencí a mi archienemigo en un duelo trepidante que algún día contaré porque me encanta esa historia.

De hecho hoy he notado como si la propia carrera fuera otro entreno y he ido de menos a más, la primera mitad ha sido mucho más sufrida que la segunda, he empezado siendo adelantado por mujeres, niños y ancianos, pero en los kilómetros finales he acabado imponiéndome en la mayoría de "piques" que se dan cuando coincides un rato con otro corredor, llegando a la meta mucho más rápido que como he salido y sintiéndome mucho más afinado con la técnica de carrera. En los compases finales ya ni sentía los pies y he adquirido sendas ampollas que me van a dar por saco toda la semana, pero estoy satisfecho.

Seguimos

Es motivador leerte, Rojo.

Aunque ya no nos deleitas con esos entrenamientos brutales que hacías, sin embargo, observar lo bien que te lo pasas y la diversidad de lo que estás haciendo ahora es entretenido y ambicioso, aunque yo sé que no llegaré jamás a ese nivel, más que nada porque correr me ha resultado siempre un coñazo.

25 chinups es meritorio y encima esa carrera épica donde nos dejas con el sabor de boca metálico al no conocer esa historia de duelo fratricida contra un archienemigo de Marvel.

Estoy esperando la misma.

Me encanta leer tu diario