Más fuerte que el hierro foro

30/07/2013

Impartí una clase de fitness en el campamento cristiano.

Dominadas en escalera: 24 en varias series.

Flexiones: unas 50 en total

Zancadas: unas 22

Una pregunta compañero¡
He visto que ya desde la primera pagina de tu diario tienes anotadas algunas pistols, ¿has notado molestia en las articulaciones de alguna de las dos piernas?
Lo pregunto porque yo hacer pistols noto dolor en la parte de adelante de la articulación del pie, ha llegado a tal punto que ya no he podido hacer pistols en el entrenamiento de hoy.

Navarro wrote:Una pregunta compañero¡
He visto que ya desde la primera pagina de tu diario tienes anotadas algunas pistols, ¿has notado molestia en las articulaciones de alguna de las dos piernas?
Lo pregunto porque yo hacer pistols noto dolor en la parte de adelante de la articulación del pie, ha llegado a tal punto que ya no he podido hacer pistols en el entrenamiento de hoy.

No, nunca he notado molestias haciendo pistols, la verdad.

31/07/2013

Entrenamiento en campamento cristiano

Les quise enseñar ejercicios con kettlebell, así que llené unos bidones de 5 litros con arena e hicimos:

Peso muerto rumano 2x10
High pulls 2x10
Clean 2x10
Clean & push press 2x10

2 vueltas de ese circuito

Y luego

Swings a una mano 2x10
Swing lateral 2x10
Sentadillas 10

2 vueltas también de ese circuito.

Los bidones pesarían unos 12 kg.

01/08/2013

Otra clase de fitness

Corrimos una pista de fútbito varias veces:

Al trote
A saltos
A zancadas
A cuatro patas
Haciendo saltos kong
Al sprint
Haciendo tijeras laterales
Haciendo saltos alternos sobre una pierna
Finalmente haciendo flexiones en avance

Luego 4x10 de elevaciones de piernas tumbado
3x15 de hip thrust tumbados
30 seg por lado de plancha lateral

Práctica enseñando las hindú push ups

Listo

Navarro wrote:Una pregunta compañero¡
He visto que ya desde la primera pagina de tu diario tienes anotadas algunas pistols, ¿has notado molestia en las articulaciones de alguna de las dos piernas?
Lo pregunto porque yo hacer pistols noto dolor en la parte de adelante de la articulación del pie, ha llegado a tal punto que ya no he podido hacer pistols en el entrenamiento de hoy.

Apoyas el talón?
Es importante no hacerlas de puntillas.


Mao,estás de coach ahí dando caña?

Si estoy de entrenador. Mi primera experiencia de entreno en vivo

04/08/2013

Bueno, ya estoy de vuelta a casa. He decidido retomar mi PLP desde las 24 repes, para no agobiarme mucho.

Dominadas en anillas (sin extensión completa): 20, 4 (total 24)
Fondos en anillas: 12, 10 (total 24)
Zancadas invertidas: 50 alternando (total 25 por pierna)

También hice un muscle up antes de la segunda serie de fondos. He perdido la habilidad de hacerlos lentos un poco, lo he tenido que hacer con impulso.

Saludos

05/08/2013

*Todo esto en varias series, las cuales no conté

Fondos Búlgaros: 25 en total
Dominadas en anillas: 25 en total
Zancadas: 25 por pierna.

Con un resfriado del 15, me iba a ir a la cama sin cumplir con el entreno, pero justo antes de meterme en el sobre pensé "qué leches lo hago en un momentito" y lo hice.

Saludos

06/08/2013

Flexiones haciendo el pino en pared: 12, 4, 7, 3 (total 26)
Remo tuck en anillas: 10,10,6 (total 26)
Peso muerto rumano 35+35kg: 10, 16 (total 26)

5 inward mills + 5 outward mills por mano con maza de 4kg.

**Estoy sintiendo muy saneada la lesión de espalda que me fastidiaba al hacer dominadas y remos, pero aún a pesar de eso creo que mantendré los movimientos parciales sobre todo en las dominadas.