Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Sábado, 23 de Agosto de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 1 Sesión 2

(En mi casa)


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 1, 2

Swing a 2 manos con KB de 24k 3x12





Domingo, 24 de Agosto de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 4 Sesión 3


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

Sesión muy suave, haciendo cosas sueltas

[WilburWhateley]

Lunes, 25 de Agosto de 2025


Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 1

(En mi casa)


Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 2

Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x8
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano, con negativa muy lenta y subida explosiva: 3x1

Isométrico de femoral a 1 pierna 3x20

3 x 2-Legs Calves Raises x12 + 10" de isométrico arriba / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

AbWheel (entre series de Shrimp): 3x7

[WilburWhateley]

Martes, 26 de Agosto de 2025


Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 1


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x8; Muscle Up 1x1 + Straddle Front Lever x10"; MU 1x2 + FL x5" / Compresión abdominal

2 x Tuck Planche x10" / Mobility / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x8" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
2 x HS to Tuck Planche x10" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression

[WilburWhateley]

Miércoles, 27 de Agosto de 2025


Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 2

Movilidad articular

3 x HS / Mobility / Pull Warmup: Scapular Pullups 1x12; High Pullups 1x8; MU 1x2 con bloqueo arriba / Compresión abdominal

5 x HeSPU x1 / Mobility / Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba 1 x 4, 6, 8, 6, 4 / Compresión abdominal

3 x HeSPU x1 / Mobility / Bloqueo Arriba de Dominada a 1 brazo con agarre supino, x5" con cada brazo / Pancake Progression

3 x Straddle L-Sit Practice / Scapular 1-Arm Pullups x7

4 x Fast Pushups x25


Observaciones:

En el bloqueo del MU he probado a mover 1 sola pierna en dirección a la barra (se lo he visto en Instagram a un tío como de 90 años, jajaja, y es más difícil de lo que parecía)

En el HeSPU la idea era hacer 1 sola repetición muy limpia, y me han salido 7 de 8

En las Archer, he abierto un poco más el agarre, de modo que ya no toco unos salientes que había en la barra

Empiezo a meter el bloqueo a 1 brazo con agarre supino, en una barra baja

En mi rehab diario de rodilla, Bulgarian Squats 1x17 en Full ROM (rozando el suelo con la rodilla)

Gran sesión