Sábado, 23 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 1 Sesión 2
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 1, 2
Swing a 2 manos con KB de 24k 3x12
Domingo, 24 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 4 Sesión 3
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Sesión muy suave, haciendo cosas sueltas
Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 25 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 2
Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x8
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano, con negativa muy lenta y subida explosiva: 3x1
Isométrico de femoral a 1 pierna 3x20
3 x 2-Legs Calves Raises x12 + 10" de isométrico arriba / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
AbWheel (entre series de Shrimp): 3x7
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 1
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 2
Shrimp Squat Practice:
-Hasta el bloque de yoga puesto de pie: 1x8
-Hasta el bloque de yoga puesto de lado: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano: 1x6
-Hasta el bloque de yoga puesto plano, con negativa muy lenta y subida explosiva: 3x1
Isométrico de femoral a 1 pierna 3x20
3 x 2-Legs Calves Raises x12 + 10" de isométrico arriba / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
AbWheel (entre series de Shrimp): 3x7
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 26 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x8; Muscle Up 1x1 + Straddle Front Lever x10"; MU 1x2 + FL x5" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Mobility / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x8" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
2 x HS to Tuck Planche x10" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x8; Muscle Up 1x1 + Straddle Front Lever x10"; MU 1x2 + FL x5" / Compresión abdominal
2 x Tuck Planche x10" / Mobility / Pancake Progression
5 x Advanced Tuck Planche x8" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
2 x HS to Tuck Planche x10" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 27 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular
3 x HS / Mobility / Pull Warmup: Scapular Pullups 1x12; High Pullups 1x8; MU 1x2 con bloqueo arriba / Compresión abdominal
5 x HeSPU x1 / Mobility / Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba 1 x 4, 6, 8, 6, 4 / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1 / Mobility / Bloqueo Arriba de Dominada a 1 brazo con agarre supino, x5" con cada brazo / Pancake Progression
3 x Straddle L-Sit Practice / Scapular 1-Arm Pullups x7
4 x Fast Pushups x25
Observaciones:
En el bloqueo del MU he probado a mover 1 sola pierna en dirección a la barra (se lo he visto en Instagram a un tío como de 90 años, jajaja, y es más difícil de lo que parecía)
En el HeSPU la idea era hacer 1 sola repetición muy limpia, y me han salido 7 de 8
En las Archer, he abierto un poco más el agarre, de modo que ya no toco unos salientes que había en la barra
Empiezo a meter el bloqueo a 1 brazo con agarre supino, en una barra baja
En mi rehab diario de rodilla, Bulgarian Squats 1x17 en Full ROM (rozando el suelo con la rodilla)
Gran sesión
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 2
Movilidad articular
3 x HS / Mobility / Pull Warmup: Scapular Pullups 1x12; High Pullups 1x8; MU 1x2 con bloqueo arriba / Compresión abdominal
5 x HeSPU x1 / Mobility / Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba 1 x 4, 6, 8, 6, 4 / Compresión abdominal
3 x HeSPU x1 / Mobility / Bloqueo Arriba de Dominada a 1 brazo con agarre supino, x5" con cada brazo / Pancake Progression
3 x Straddle L-Sit Practice / Scapular 1-Arm Pullups x7
4 x Fast Pushups x25
Observaciones:
En el bloqueo del MU he probado a mover 1 sola pierna en dirección a la barra (se lo he visto en Instagram a un tío como de 90 años, jajaja, y es más difícil de lo que parecía)
En el HeSPU la idea era hacer 1 sola repetición muy limpia, y me han salido 7 de 8
En las Archer, he abierto un poco más el agarre, de modo que ya no toco unos salientes que había en la barra
Empiezo a meter el bloqueo a 1 brazo con agarre supino, en una barra baja
En mi rehab diario de rodilla, Bulgarian Squats 1x17 en Full ROM (rozando el suelo con la rodilla)
Gran sesión
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 28 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 2
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 2, 2
Swings a 2 manos con KB de 24k 3x18
AbWheel 7, 8, 7 (entre series)
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 2
(En mi casa)
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 2, 2
Swings a 2 manos con KB de 24k 3x18
AbWheel 7, 8, 7 (entre series)
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 30 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 3
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Pistols 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
HS, pullups, HeSPU contra el árbol, Dynamic Pull, etc entre series de pistols
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 3
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Pistols 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
HS, pullups, HeSPU contra el árbol, Dynamic Pull, etc entre series de pistols
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 31 de Agosto de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 3´5
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 2´5
(En mi casa)
Pequeña sesión a base de pushups, air bulgarians, elevaciones de gemelo y de tibial, abwheel, swings con KB de 24k
Lo más relevante para las progresiones:
-Air Bulgarians 1x21
-AbWheel 7, 8, 8
-Swing a 2 manos con KB de 24k 3x21
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 5 Sesión 3´5
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 2 Sesión 2´5
(En mi casa)
Pequeña sesión a base de pushups, air bulgarians, elevaciones de gemelo y de tibial, abwheel, swings con KB de 24k
Lo más relevante para las progresiones:
-Air Bulgarians 1x21
-AbWheel 7, 8, 8
-Swing a 2 manos con KB de 24k 3x21
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes 1 - Domingo 7 de Septiembre de 2025
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 6 (Descarga)
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 3
Cosas variadas en la playa, tanto en la arena como en barras
Lo más relevante, 1/2 de dominada a 1 brazo (derecho, el bueno -o el menos malo
-) en mis barras habituales, sin haberlo preparado
Curso 24/25 Bloque 8 Semana 6 (Descarga)
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 3
Cosas variadas en la playa, tanto en la arena como en barras
Lo más relevante, 1/2 de dominada a 1 brazo (derecho, el bueno -o el menos malo
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 8 de Septiembre de 2025
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 4 Sesión 1
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 3, 3
Isométrico de femoral: 1x30" a 2 piernas; 3x25" a 1 pierna
4 x 1-Leg Calves Raises on Bench x15 / Straddle L-Sit Progression / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x12
*4 entradas de HS en el calentamiento
Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 8 Semana 4 Sesión 1
Movilidad articular
Ido Squat Routine
Air Squats 2x10
Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Pistols con chaleco de 10´5k: 1, 2, 3, 3
Isométrico de femoral: 1x30" a 2 piernas; 3x25" a 1 pierna
4 x 1-Leg Calves Raises on Bench x15 / Straddle L-Sit Progression / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
3 x Hanging Bar Straight Leg Raises x12
*4 entradas de HS en el calentamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 9 de Septiembre de 2025
Curso 24/25 Bloque 9 Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x10; Muscle Up 1x1 + Front Lever x10"; Straddle FL a 1 mano con agarre mano-muñeca / Planche Lean x20"
1 x Tuck Planche x20" / Mobility
2 x No-Tan-Tuck Planche x10" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
1 x 8 Advanced Tuck Planche x8" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
2 x 6 Abierto-Tuck Planche x6" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
3 x 12 Tuck Planche Pushups
4 x L-Sit hacia la V-Sit (es decir, cerrando el ángulo) x8" / Pull: Scapular Rows 1x10; Dominadas 3-D con asistencia en el escalón inferior de la escalera 1x3 por cada lado; Icecream Makers 1x12; Butter Makers 1x6
Air Squats 1x140
Curso 24/25 Bloque 9 Semana 1 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS / Mobility / High Pullups 1x10; Muscle Up 1x1 + Front Lever x10"; Straddle FL a 1 mano con agarre mano-muñeca / Planche Lean x20"
1 x Tuck Planche x20" / Mobility
2 x No-Tan-Tuck Planche x10" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
1 x 8 Advanced Tuck Planche x8" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
2 x 6 Abierto-Tuck Planche x6" / Knee Jumps Practice / Pancake Progression
3 x 12 Tuck Planche Pushups
4 x L-Sit hacia la V-Sit (es decir, cerrando el ángulo) x8" / Pull: Scapular Rows 1x10; Dominadas 3-D con asistencia en el escalón inferior de la escalera 1x3 por cada lado; Icecream Makers 1x12; Butter Makers 1x6
Air Squats 1x140
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.