Más fuerte que el hierro foro

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x3 2x20kg

-Dominadas supinas 5x1x30kg

-Flexiones declinadas 3x12

-Flexiones inclinadas 3x12

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x20kg

-Dominadas pronas 5x5

-Fondos en anillas 1x15

-Press hombro 5x5 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 3x3 2x34kg

-Dominadas supinas 5x3x20kg

-Squeeze press 3x6 2x30kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x15x12kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

¿Cómo llevas las zancadas a alta intensidad?

He descubierto que las búlgaras a 6 repes o menos me joden bastante tanto en la zona isquios como flexores de cadera, según el día... Creo que por limitaciones de movilidad junto a la falta de estabilidad de este tipo de ejercicios unilaterales.

Me di cuenta porque noto molestias cada vez que pasa alguien al lado mientras hago el ejercicio, desconcentrándome y quitándome estabilidad... Cosas de los gimnasios comerciales

Un saludo

El Rojo wrote: ↑Sat Jan 21, 2023 5:33 pm ¿Cómo llevas las zancadas a alta intensidad?

He descubierto que las búlgaras a 6 repes o menos me joden bastante tanto en la zona isquios como flexores de cadera, según el día... Creo que por limitaciones de movilidad junto a la falta de estabilidad de este tipo de ejercicios unilaterales.

Me di cuenta porque noto molestias cada vez que pasa alguien al lado mientras hago el ejercicio, desconcentrándome y quitándome estabilidad... Cosas de los gimnasios comerciales

Un saludo

A veces también noto molestias en los isquios, sobre todo en la parte superior. Supongo que será por falta de flexibilidad y que es un rango de movimiento con el que solo llevo unos meses entrenando.
De todas formas me están viendo muy bien. Noto mejora en el equilibrio y en la estabilidad de la rodilla. Además gano fuerza en todo el rango de movimiento, al principio en la última parte estaba muy flojo y ya me voy encontrando mejor.
Espero que a ti también te estén viniendo muy bien a pesar de las molestias musculares.

Un saludo

Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 2x5 2x34kg

-Dominadas pronas 6x5

-Fondos en anillas 2x15

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x15x12kg

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x5 2x20kg

-Dominadas pronas 6x5

-Flexiones (puños) 10x10

-Press hombro 2x8 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x10

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas (rodilla al suelo) 2x5 2x34kg

-Dominadas pronas 3x6

-Fondos en anillas 2x15

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x15x12kg

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos 5x5

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 2xfallo

AdriGonza wrote: ↑Sun Jan 22, 2023 4:49 pm De todas formas me están viendo muy bien. Noto mejora en el equilibrio y en la estabilidad de la rodilla. Además gano fuerza en todo el rango de movimiento, al principio en la última parte estaba muy flojo y ya me voy encontrando mejor.

Coincido en sensaciones... nunca había notado la rodilla tan "estable" como estos meses de progresar en sentadillas unilaterales algo más pesadas.

Un saludo

Entreno de hoy:

-Cossack squats 10x3x80kg

-Dominadas pronas 3x6

-Flexiones declinadas 3x12

-Flexiones inclinadas 3x12

-Sentadillas con salto 5x5

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue 2xfallo