Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Martes, 23 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 5 Sesión 1 (Descarga)


Movilidad articular y calentamiento con diversas cosas sobre la marcha

Rutina del Niño (=Hacer cosas en cada aparato del parque, sin contar series ni repeticiones)


Observaciones:

Metí, entre muchas cosas, unas más duras, otras más suaves, Human Flag

Sigo con mi racha de HS

[WilburWhateley]

Miércoles, 24 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 7 Semana 5 Sesión 2 (Descarga)


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Pullups 1x14; FL 1x6"; Muscle Ups 1x7 / Compresión abdominal

2 x HESPU Warmup: Pike Push Ups 1x8 + 10" de bloqueo abajo; HeSPU contra el árbol 1x3 + 6" de bloqueo abajo
5 x HeSPU: 1, 2, 2, 3, 2 reps

2 x Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba x7

3 x Ring Dips x12


Observaciones:

Casi sale la 4ª rep en las HeSPU

Nuevo record reciente en Muscle Ups (quiero recordar que tengo 10 reps de marca personal), pero me sentí todavía con mucho margen. Simplemente quería hacer una repetición más que la última vez que hice una serie larga, y sigo la filosofía de la pértiga y Duplantis: un centímetro más cada vez

[WilburWhateley]

Jueves, 24 de Julio de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 2 Sesión 2


Movilidad articular

3 x Baby Pogos x33 + Hip Raises x5, 10, 15 + Air Squats x5, 10, 15

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 8, 8

Shrimp Squat Practice: 1 x 3 (Alternating Legs) hasta el molde de espuma para hacer pistols

[WilburWhateley]

Martes, 29 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 1 Sesión 1


Movilidad articular y otras cosas

3 x HS / Mobility / High Pullups 1x15; Muscle Up 1x1; Muscle Up 1x2 (el reto era no tocar las anillas que estaban en la barra de delante en la escalera) / Compresión abdominal

1 x Pike Push Ups x12 + 10" de bloqueo abajo
1 x HeSPU contra el árbol x4 + 6" de bloqueo abajo

5 x HeSPU 1, 2, 1, 2, 2

3 x HeSPU contra el árbol x6 + Air Squats x10 + Neutral Pullups x10 + Air Squats x10
3 x 2-Legs Calves Raises x25 + 2 Legs Tibialis Raises against Wall x25 + Push Ups x33

[WilburWhateley]

Miércoles, 30 de Julio de 2025

Curso 24/25 Mates a Canasta Bloque 7 Semana 3 Sesión 1

(Canasta de la Bola)


Movilidad articular

3 x Baby Pogos x33 + Air Squats x5, 10, 15

Pistols: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11

Shrimp Squat Practice, hasta el bloque de yoga puesto plano: 3, 6, 6

3 x Gemelos y Tibiales variando cosas


Observaciones:

Iba con la idea de hacer 8, 8, 9 reps en las pistols, pero al final he dicho "Venga, un poco más, un récord reciente" y he metido 11 reps en la última

Creo que no es mi récord absoluto, pero a nivel de forma de ejecución seguro que sí

Voy mejor de la tendinitis en los Aquiles

Lets goooooo

[WilburWhateley]

Miércoles, 30 de Julio de 2025

Curso 24/25 Bloque 8 Semana 1 Sesión 2


Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming y probando otras cosas y variantes / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x30" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Pullups 1x15; FL 1x6"; Muscle Ups 1x1 + Bar Dips x15 / Compresión abdominal

4 x Archer Pullups con 2" de bloqueo arriba x5 / HS con bloque de yoga

3 x Rings Dips x13 / Dynamic Pull (Ice cream Makers 1x10; FL Rows desde la vertical 1x6; Scapular Rows 1x10)

3 x Rings Pushups x17 + Pushups x18