Más fuerte que el hierro foro

leroy wrote:Los marines ponen los nudillos en el suelo!!!!

Supongo que has visto la explicación de Fuji.
O sea, que tal vez sean más cómodas así por estresar menos la muñeca.
El caso es que yo me noto bastante mejor desde que las hago.

Me vienen bien en estos momentos de mi vida, tengo muy cargado y dolorido el pectoral de las ensaladas de fondos que me estaba metiendo en las anillas. Las flexiones son mucho más suaves, me mejoran la muñeca, y los fondos ya van integrados en los muscle up.

Me impresionó lo que dijiste de que te fueron mejor que las flexiones sobre el dorso.

Y ya te digo, hoy siento "calorcito" como el que sientes después de salir a correr, agradable por las piernas. Algo así parecido.

30/05/2013

Flexiones sobre nudillos: 8, 12, 20

*Muscleup EN BARRA: 1

Muscle up en anillas: 3,3,3,2,2,2,3

Peso Muerto rumano con chaleco lastrado (10+30+30=70kg): 12, 12

Molinos con giro de tronco 1 mano maza 4 kg: 7 por lado o así

Molinos con giro de tronco 2 manos maza 11kg: 7 por mano


*Hoy he salido a hacer un recado en el trabajo y atravesaba un parque en el que había una barra, decidí intentar el MU en barra....y tras varios intentos (4 o 5) me salió el primero!. Bueno, más que un muscle up bien hecho, fue uno secuencial y un poco peleado, pero ahí quedo.

Me falta tirar mejor...en las anillas aunque me salen varios, noto que los logro más que nada porque puedo partir de un fondo muy bajo (soy bueno con los triceps y pecho, no tanto con la espalda).

En fin, me ha hecho ilusión.

Maokoto wrote:30/05/2013

....*Hoy he salido a hacer un recado en el trabajo y atravesaba un parque en el que había una barra, decidí intentar el MU en barra....y tras varios intentos (4 o 5) me salió el primero!. Bueno, más que un muscle up bien hecho, fue uno secuencial y un poco peleado, pero ahí quedo.

Me falta tirar mejor...en las anillas aunque me salen varios, noto que los logro más que nada porque puedo partir de un fondo muy bajo (soy bueno con los triceps y pecho, no tanto con la espalda).

En fin, me ha hecho ilusión.

Ya te veo como los de Barstarzz colgao to el día en el parque...

Felicidades!

31/05/2013

Con la maza de 4kg

Inward mills con giro de cadera: 7 por mano
Outward mills con giro de cadera: 7 por mano

Inward y outward mills normales: unos 5 por mano

Algunos swings y chafardeo más.

Peso Muerto rumano 30+30 kg: 2,3,4,4,5, 7, 9, 15

Muscle up: 1

Press con 31 kg a una mano: 1 por mano (probando el invento de colgar el peso de una cinta)

Flexiones sobre nudillos: 15, 15

01/06/2013

Swipes con mazo 11kg a 1 mano: 12 por mano

Swing alterno lateral de hombro mazo 11kg: 20 repes

Caminata de unos 500 metros y subida de 7+4 pisos de escaleras con chaleco lastrado de 10kg

Slashers con maza de 4kg, alternando manos: unos 2 minutos.

Snatches badajo 16kg: (1,2,3,4,5,6,7) por mano

Muscle ups: 3, 1*

*Este ultra lento.

02/06/2013

Flexiones haciendo el pino: 9, 9

Muscle ups: 2,1,2,2

Peso muerto rumano 30+30kg: 10, 20

Curl martillo con badajo de 16kg: 8,9,10 *

Swings con badajo de 30kg: 30

*Este asalto de preplayismo pertenece a un plan para evitar dolores en los codos al hacer muscle ups. A ver si traduzco el trozo donde lo saqué.

03/06/2013

Muscle ups: 3, 3, 5, 2, 2

Peso Muerto rumano 30+30kg: 20, 12

Chafardeo con maza de 4kg

Caminata con chaleco lastrado (700m) + 4 pisos de escaleras

7 pisos de escaleras sin chaleco

04/05/2013

Unos 6 muscle ups en total, una serie de peso muerto rumano 30+30kg a 21 repes y creo que una serie de 9 de flexiones haciendo el pino.

Tengo dolor en el codo derecho y por eso estoy aflojando

05/06/2013

Muscle ups: 3,2,4

1 Ronda de este combo con la kettlebell de 16kg: http://www.youtube.com/watch?v=uLu2A9Py_6k

Peso muerto rumano 30+30kg: 20, 20 reps

Flexiones a una mano: 5 por mano

Subida de escaleras con chaleco 10kg: 4 pisos

Curls martillo badajo de 16kg: 12, 8 por mano

Flexiones sobre nudillos: 25 (ya cuestan menos)

Está bien ese circuito y haciendo 2 manos son 3´.Igual lo pruebo.
Pero ¿5 veces seguidas? No está mal, eh...