Más fuerte que el hierro foro

11/05/2013

Algunos swings cortos con los dos badajos de 30kg al tiempo: 8,8 repes o así

Medias dominadas (brazo a 90º y hasta arriba). Con una mano pronada y otra supinada: 15 por mano

Combo inward mill + outward mill con cambio de posición del cuerpo: 8 por mano

Algunos saltos kong y similares

Flexiones haciendo el pino: 8

Medias dominadas en anillas: 15,10 (brazo desde 90º hasta flexión completa)

*Hemos adoptado mi mujer y yo una gatita pequeña y la hemos tenido que meter en mi gimnasio. He estado entrenando un poco menos estos días porque me roba el tiempo para jugar la jodía.

Los gatos son la hostia.

Un consejo,si no queréis camada,esterilizala. A la mía casi la matamos con las pastillas anticonceptivas.

Rings wrote:Los gatos son la hostia.

Un consejo,si no queréis camada,esterilizala. A la mía casi la matamos con las pastillas anticonceptivas.

Lo tengo muy en cuenta. Gracias!!!

12/05/2013

Press con badajo de 16 kg: Escalera de (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) con cada mano.

*Lo hice alternando manos entre series, con cargada del badajo en cada serie.

Sentadilla con badajo de 16kg: Escalera de (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10)

*Crujidos por doquier

* Muscle ups en anillas: 3, 5, 3

* Hoy me resbalaba más con los muscle ups. Salieron pero con algo de impulso y sin extender los brazos del todo abajo.

Dominadas en anillas 17 (partiendo de brazos doblados 90º)

Prácticas varias con las mazas de 4kg.

Pseudo planche push ups: 7

Saludos

13/05/2013

2 km caminando rápido con el chaleco lastrado de 10kg + 4 pisos de escaleras

*Dominadas parciales (hasta 90º) en anillas: 22, 8

Muscle ups: 1,1,1

Flexiones haciendo el pino: 10,3,5

*Las parciales son un intento de no fastidiar más la lesión. Dejan los biceps bien fritos por la tensión constante.

14/05/2013

flexiones a una mano: 7,7 por mano

inward mills maza 4 kg: 8

outward mills maza 4 kg: 10, 4x(1,2,3,4,5)

muscle ups: 4, 4, 4, 3

Fondos búlgaros en anillas: 8

Swing hombro lateral maza 11kg: 14 repes

Arm Cast Maza 11kg: 8 por brazo

Sentadillas con badajo de 16kg: 10,10,12,12

Dominadas 90º en anillas: 12
Dominadas 90º en anillas + 10kg lastre: 11

flexiones a una mano: 7,7 por mano

Estás que te sales....

15/05/2013

Sentadillas sin peso ni na: 110 (en distintas series repartidas)

Subir escaleras: 2x4 pisos

Unos 3 km, andando a toda pastilla y corriendo a ratos.

Muscleups: 1,2,1

Fondos: 4


Escaleras de Outward mills con mazo de 4kg: (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1) Con cada mano; Total 100 reps

*Alternando mano entre peldaños y sin parar. Sentí cansancio pero no extremo y codos, espalda y muñecas quedaron engrasadísimos.

*Con tanto juguetear con la gatita nueva que hemos adoptado y por temor a no darle un mazazo, kettlebellazo o caerme encima tras salir de algún ejercicio estoy entrenando menos (toma ya excusa original )

Saludos

16/05/2013

Sentadillas con 26 kg: 4x20

*Mas o menos hasta la paralela o un poco menos.

Sentadillas parciales 2x30kg: 10,8

Muscle ups: 5,3,1

Fondos palmas giradas un poco alante: 5

Fondos con lastre 10 kg en anillas: 11

Dominadas 90º con lastre 10 kg en anillas: 12

17/05/2013

Flexiones haciendo el pino: 7

Flexiones a 1 mano: 2 por mano

Muscle ups: 1

*Sesión mínima como puede verse...tuve trabajo todo el día y luego una visita en casa.