Diario de AdriGonza

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 1x1x130kg 1x1x140kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Flexiones 10x10

-Elevaciones laterales (a una mano) 4x4x18kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Elevación de cuello con arnés 2x12x20kg

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Flexiones en pica 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos a una pierna 2x10

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x5x64kg

-Remo con mancuerna 3x1x64kg

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x12x20kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x8x64kg

-Dominadas pronas 5x5

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Sentadillas búlgaras 5x3 2x36kg

-Dominadas supinas 2x4x20kg

-Flexiones pliométricas (puños) 5x3

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x5x18kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x12x20kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x2x12kg

-Dominadas pronas 5x5

-Squeeze press 2x5 2x30kg

-Flexiones en pica 5x5

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Elevación de cuello con arnés 2x5x24kg

-Cuelgue 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Peso muerto 1x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 3x1x30kg

-Squeeze press 3x5 2x30kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x5x18kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos 2x15

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de ayer:

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Dominadas supinas 3x1x30kg

-Flexiones (dedos) 5x3

-Elevaciones laterales (a una mano) 2x6x18kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x8x64kg

-Remo con mancuerna 4x1x64kg

-Flexiones inclinadas 5x10

-Flexiones declinadas 5x10

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue a una mano 1xfallo

[AdriGonza]

Entreno de hoy:

-Sentadillas con salto 5x3x12kg

-Dominadas pronas 5x5

-Flexiones pliométricas (puños) 5x3

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x6x18kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x5x24kg

-Cuelgue 1xfallo