Más fuerte que el hierro foro

28/04/2013

Muscle ups: 3,3

Combo destructor de 9 minutos versión Clubbell que me inventé hoy:

Con la maza de 11kg:

Swings: 30 segundos izquierda, 30 segundos derecha.
Side swing: 30 segundos izquierda, 30 segundos derecha.
Gamma cast: 30 segundos izquierda arriba, 30 segundos derecha arriba.
Swipes 2 manos: 30 segundos izquierda arriba, 30 segundos derecha arriba.
Zancada inversa (con la maza al hombro): 30 segundos izquierda, 30 segundos derecha.
Press maza dos manos: 30 segundos izquierda arriba, 30 segundos derecha arriba.
Barbarian squat (brazos no totalmente bloqueados): 30 segundos
Call to order 2 manos: 30 segundos izquierda arriba, 30 segundos derecha arriba.
Gamma cast: 30 segundos izquierda arriba, 30 segundos derecha arriba.
Flexiones: 30 segundos.

Me ha resultado algo más durillo que el combo con badajo. Sobre todo los segundos gamma cast...creo que hubiese sido mejor el arm cast.

Al que le interese, tengo el mp3 grabado para seguirlo.

Saludos

Maokoto wrote:28/04/2013

Muscle ups: 3,3

Combo destructor de 9 minutos versión Clubbell que me inventé hoy:

Con la maza de 11kg:

Swings: 30 segundos izquierda, 30 segundos derecha.
Side swing: 30 segundos izquierda, 30 segundos derecha.
Gamma cast: 30 segundos izquierda arriba, 30 segundos derecha arriba.
Swipes 2 manos: 30 segundos izquierda arriba, 30 segundos derecha arriba.
Zancada inversa (con la maza al hombro): 30 segundos izquierda, 30 segundos derecha.
Press maza dos manos: 30 segundos izquierda arriba, 30 segundos derecha arriba.
Barbarian squat (brazos no totalmente bloqueados): 30 segundos
Call to order 2 manos: 30 segundos izquierda arriba, 30 segundos derecha arriba.
Gamma cast: 30 segundos izquierda arriba, 30 segundos derecha arriba.
Flexiones: 30 segundos.

Me ha resultado algo más durillo que el combo con badajo. Sobre todo los segundos gamma cast...creo que hubiese sido mejor el arm cast.

Al que le interese, tengo el mp3 grabado para seguirlo.

Saludos

Parece que me has leído el pensamiento porque cuando leí el artículo del combo destructor con badajo pensé en que estaría bien hacer una versión con maza.
Me interesa mucho ese mp3, para practicar con mi maza de 8 kg, aunque alguno de los movimientos tendré que buscarlos porque no tengo ni idea.
Mi idea sería hacer esta rutina uno o dos días a la semana porque los otros tres los tengo ocupados con una 5x5

Quisiera grabarme en tiempo real haciéndolo, a ver si tengo tiempo está semana. Luego trato de enviarte el mp3

29/04/2013

Step alto + salto: 45

*No apunté ayer que hice 2 o 3 series de fondos en anillas , intentando que las palmas mirasen adelante. No veas como le pegan al pecho, tengo agujetas. Son muchísimo más duros que los normales: hice unas 5-7 repes.

Muscle up: 1

Flexiones haciendo el pino: 7, 11

Swings badajo de 30,5kg: 40

Fondos palmas adelante: 3,6

Fondos Búlgaros: 12

Práctica con maza.

30/04/2013

Step alto + salto: 40

Paseo granjero 30+30kg: 10x25 metros

Fondos palmas adelante: 4, 6

Fondos en anillas: 20 ***Record!!

* Muscle ups: 4 , 4, 2, 1

*Me están empezando a salir despacio, sin mucho impulso

AdriGonza wrote:
Mao ya se que aunque parezca una pregunta de entrometido(que no quiero serlo) queria saber como es que entrenas en casa, Tienes montado tu propio gym?

Buah lo muscle ups parece muy duros que trabajan pecho y espalda a la vez no?

Saludos crack, un abrazo!

Si, entreno en casa y actualmente lo hago sin rutina (hago repeticiones aquí o allá a lo largo del día)

Los step altos los hago en un banco cuando voy y vengo al trabajo (voy andando).

Si los muscle up trabajan pecho y espalda al ser un fondo y una dominada

Saludos

Por lo que veo entrenas casi todos los dias, tu crees que estando en casa podria hacer algun circuito con mi peso haciendo fondos entre bancos, flexiones o algo asi o es mejor que solo me dedique a entrenar los dias que me tocan?

AdriGonza wrote:Por lo que veo entrenas casi todos los dias, tu crees que estando en casa podria hacer algun circuito con mi peso haciendo fondos entre bancos, flexiones o algo asi o es mejor que solo me dedique a entrenar los dias que me tocan?

Yo te recomiendo que entrenes los días que te toca. La progresión ya es dura de por sí.

01/05/2013

Práctica con mazas indias. He inventado una especie de "elevación lateral alterna" swingeando la maza y cambiando de mano, que realmente se nota en los hombros

Fondos en anillas palmas adelante: 5,5

Muscle up: 1,1,1

Dominadas en anillas: 20

Swing lateral mano-mano con maza: 20,20

Paseo del granjero 30+30kg: 2x25 metros

Flexiones haciendo el pino: 10

02/05/2013

Hoy me ha llegado el chaleco lastrado de 10kg. Proximamente artículo al canto

Fondos en anillas con chaleco lastrado 10kg: 5,9

Fondos búlgaros en anillas con chaleco lastrado 10kg: 8

Paseo del granjero 30+30+10 kg: 10x25 mt

Dominadas en anillas con chaleco 10kg: 8

Swipes a 1 mano con maza 11 kg: 8, 8 alternando manos

Swing lateral mano a mano con maza de 11kg: 22

Muscle ups: 5, 2

Flexiones haciendo el pino: 12 (creo que es record en una serie)