Más fuerte que el hierro foro

Strongman sigmarson wrote:Algo flojo el sabadito MAO!!?? Jejé
Oye una duda hermano! En todos tus entrenamientos siempre veo estos ejercicios con kettlebels y badajos y demás! ¿ En algún momento de tu trayectoria con los hierros, estuviste enfocado con rutinas de mancuernas y aparatos como en los gym normales?
Ósea cuando fue la ultima ves que usaste una 5x5 o la A/B????

Con aparatos nunca. Con hierros si. Basta que comiences leyendo el diario por el principio...debería haber un 5/3/1 por ahí y bastantes pesos muertos en distintas rutinas.

Mi última rutina 5x5 fue en el 2008 sin embargo. La A/B MFQH la hice antes de esa durante unos 6 meses

O ya no te parecen tan buenas estas rutinas de gym, crees que seria prudente usar mezclas! Ósea de una Sentadilla a unos saltos en cajones o de un press militar a una badajeo!???

En cuanto a fuerza e hipertrofia, lo que hago ahora no es lo mejor, desde luego. Estaba más fuerte y musculoso antes.

Pero en cuanto a calidad de vida, si estoy mejor. Más ligero, más movilidad, menos dolores y achaques y mucho mucho más tiempo para dedicar ahora a otras cosas que son prioridades para mí.

O mejor me callo??? Jajajajaja


Salu2 hermano

En resumen, antes el hierro, la fuerza y la hipertrofia estaban más altos en mi lista de prioridades vitales que ahora. Ahora doy prioridad en mi vida a otras cosas y a otras capacidades físicas (bienestar, movilidad) y lo otro ha tenido que bajar en tiempo y dedicación.

Saludos

21/04/2013

Pesos muertos 30+30 kg: 20,10

Pseudo Planche push ups: 5

Paseo del granjero 30+ 30 kg: 2x25 metros

Dominadas en anillas: 15
Fondos búlgaros en anillas: 15

Muscle ups: 1,1

Inward mills maza 4 kg: 20,20 (alternando brazos entre series)
Outward mills maza 4kg: 20, 20 (alternando brazos entre series)

Swipes 1 mano maza 11kg: 12,12 (alternando brazos entre series)

Swipes 2 manos maza 11kg: 5,5

22/04/2013

Paseo del granjero 30+30kg: 2x50 metros

Peso muerto con 2x30kg: 30 repes

Peso muerto una pierna 2x30kg: 4,4 alternando piernas (solo fase de subida)

Dominadas en anillas: 4x8

Práctica con maza de 4kg

Muscle ups: 2

Swings laterales maza 11kg: 15

Fondos en anillas con palmas giradas adelante: 5, 5 (no veas como se nota esto en el pecho)

Dominadas en anillas con pausa arriba: 5, 5

Flexiones haciendo el pino: 11

*Estoy a la espera de que me envíen un chaleco lastrado de 10kg de un nuevo esponsor para probarlo.

23/04/2013

Step alto + salto: 40

Subida de 4 pisos cargado con la compra y 4 pisos normal

Peso muerto a una pierna 30+30 kg: 7,7,10,10,10,10 alternando piernas.

Práctica con maza de 4 kg.

Press to wall handstand: 1

Press militar badajo de 30kg a una mano: 7,7 alternando manos

Fondos búlgaros en anillas: 15 repes (agónicas las últimas, fui a por el máximo)

Muscle up: 1

Saludos

24/04/2013

Fondos en anillas: 11,13,12

Muscle ups: 1,3

*Curl con maza 11kg: 11,11 (alternando manos)

Swings laterales maza de 11 kg: 20,20 (alternando manos)

Gamma cast con maza 11 kg: 5,5 alternando manos

Peso muerto 1 pierna 30+30 kg: 7, 7 (alternando piernas)

Paseo del granjero 30+30 kg: 4x25 metros

High pull con badajo de 16kg: 15, 15 alternando manos

Zancadas invertidas alternas: 30

25/04/2013

Step alto + salto: 40, 15, 40, 15 (alternando piernas entre series)

Zancadas invertidas alternando piernas: (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1)=Total 100 repes, 50 por pierna

Pesos muertos a una pierna 30+30kg: 10,10,7,7 (alternando piernas)

Muscle ups: 2,2

Fondos búlgaros en anillas: 15

Flexiones haciendo el pino con apoyo en pared: 7

Curls "pescador" con maza 11kg (sí, curls ): 7, 7 alternando mano

Zancadas invertidas con badajo de 16kg: 10, 10

Dominadas 1 mano + 2 dedos: 6,6 (alternando manos)

Algo de mazas

*Me estoy dando cuenta de lo fácil que es "animarse" a hacer una serie cuando es sólo 1. Creo que estoy perdiendo mucha capacidad de manejar la fatiga, ya que hago todas las series fresco.

26/04/2013

Step alto + salto: 40, 15

Paseo del granjero 30+30 kg: 2x50 metros

Peso muerto a una pierna 30+30 kg: 10, 10, 10, 10, 10, 10 alternando piernas

*Me está gustando el peso muerto a una pierna. He tenido agujetas en los glúteos en estos días y hasta "sensaciones" en los cuadriceps.

Parece interesante el peso muerto a una pierna, me lo apunto como opción para cuando no hay barra

Rincesvinto wrote:Parece interesante el peso muerto a una pierna, me lo apunto como opción para cuando no hay barra

Con los badajos se puede empezar más alto. Con mancuernas quizás lo suyo sería poneras sobre algo...pero si me ha gustado como opción para no tener que tener porrocientos kg en casa.

Además al eliminar la barra el movimiento es como más natural (subiendo el peso por ambos lados de la pierna). A veces se pierde el equilibrio, eso sí, y resulta fastidioso.

27/04/2013

Muscle ups: 6,1, 3 (igualo mi record de 6 seguidos)

*Combo destructor 9 min. con badajo 16kg

*Después de haberlo colgado en el blog, lo tenía que probar. No me ha parecido tan "destructor", probablemente porque en los movimientos de press (militar, planchas con brazos extendidos, flexiones) iba descansado. Usé mi propia grabación en mp3 Mola el que te vayan marcando los ejercicios sin pensar.