Desoxidándome...

[pespunt]

31 Mayo:
PRESS: 10 X 24 KG, 8 X 26 KG Y 6 X 29 KG
WOD:
5-7-12-15 de power clean and jerk 32 kg y bar facing burpess

2 Junio:
SENTADILLA FRONTAL: 10 X 40 KG, 8 X 43 KG Y 6 X 46 KG
WOD
30-20-10 de thrusters y peso muerto con 32 kg

3 Junio
PESO MUERTO 3X10X78 KG
WOD
4 rondas de (eran 6): 50 tuck jumps + 200 mts carrera + 15 dominadas horizontales

[pespunt]

7 Junio
FLEXIONES: 10 sin lastre, 8 con 10 kg y solo 3 con 20 kg (iba a 6)
WOD
4 rondas de 15 wall ball shot con 10 kg y 15 SDHP con 16 kg

8 Junio
DOMINADAS: 1,2,3,4,5 en cada minuto más dos series de 3 lentas y completas
WOD
power clean 3x3x 38 kg
hang clean 3x3x 42 kg
squat clean 3x3x 46 kg
las variedades del clean sí que las hago medio bien, no como las del snatch.

y colorín colorado, acabo rutina. Era un mes, como vuelta a la carga tras el confinamiento. Descansaré un par de días y comenzaré un programa bastante largo en el tiempo, una rutina híbrida con ejercicios para intentar ganar volumen sin olvidar los WODs crossfiteros.

[pespunt]

11 Junio:
Floor press 36kg, 3x10
Remo pendlay 26kg, 3x12
fondos de triceps 3x10
remo mancuerna 13kg, 3x10
curl biceps mancuernas 7kg, 3x10
press frances 15kg, 3x10

WOD: 8 min AMRAP de 5 pull up y 5 power clean con 42 kg. (4 rondas)

12 Junio:
SEntadilla 40kg, 3x10
Peso muerto 64 kg, 3x6
zancadas 16 kg, 3x10 cada
sit ups 4x10

WOD: 5 rondas de 10 SDHP con 16 kg y 14 dumbell snatch con 17 kg

14 Junio:
Press sentado mancuernas 10kg, 3x10
dominadas 3x5
flexiomes 3x10
remo en mesa 3x12
curl barra 20kg, 3x10
elevaciones laterales 4kg, 3x12

WOD: 21-15-9 de power snatch 37 kg y burpees

16 Junio:
front squat 30kg, 3x8
PMR 40 kg 3x8
step up 32 16kg, 3x8
elevaciones de piernas rectas tumbado 4x10
patadas de triceps sobre cabeza con mancuernas 8kg, 3x10

WOD
300mts carrera, 10 sentadillas con 41kg, 10x(3dominadas+3flexion diamante), 300 mts carrera.

[pespunt]

la semana pasada fue ésta, con el mismo peso que la anterior