Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Miércoles, 20 de Noviembre de 2024


Curso 24/25 Bloque 2 Semana 1 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Bar Muscle Up 1, 2, 1 + Bloqueo arriba de 20" / Ido Shoulder Band / Compresión abdominal

5 x HeSPU libres 1, 3, 3, 3, 3 (parciales más o menos profundas) + HeSPU contra el árbol (6, 4, 4, 4, 4 - lo necesario para llegar a 7 repeticiones) / Mobility / Rings L-Hang Muscle Up + L-Sit x10" + Bajada en L + L-Hang x3" / Ido Shoulder Band / Compresión abdominal

1 x HS apoyando una mano en una roca x20" por cada lado

Ring Dips + Neutral Pullups: 6+1, 5+2, 4+3, 3+4, 2+5, 1+6, descansando lo justo para coger aire y no morir muscularmente