Más fuerte que el hierro foro

Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x10x60kg

-Dominadas pronas 10x3

-Flexiones 10x12

-Elevaciones laterales (a una mano) 4x15x12kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 2x5 2x30kg

-Dominadas supinas 2x3x20kg

-Press banca (mancuernas) 2x8 2x30kg

-Press hombro (de pie) 2x5 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos a una pierna 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 5x15

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas 3x3 2x50kg

-Puentes cortos a una pierna 5x5

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Plancha lateral 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas 4x3 2x50kg

-Dominadas supinas 3x3x20kg

-Flexiones diamante 3x15

-Flexiones en pica 5x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo

-Plancha (swiss ball) 1xfallo

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x10x60kg

-Remo con mancuerna 3x3x60kg

-Press banca (mancuernas) 2x8 2x30kg

-Press hombro (de pie) 1x1 2x30kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 10x5

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno de hoy:

-Cossack squats 2x12x60kg

-Remo con mancuerna 3x3x60kg

-Press banca (mancuernas) 3x8 2x30kg

-Elevaciones laterales (a una mano) 5x15x12kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha lateral 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 1x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Cossack squats 3x12x60kg

-Remo con mancuerna 2x4x60kg

-Press banca (mancuernas) 5x3 2x32kg

-Flexiones en pica 5x15

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Elevación de cuello con arnés 2x10x20kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno de ayer:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 1x4x20kg

-Press banca (mancuernas) 2x4 2x32kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg

-Cuelgue a una mano 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 4x1x140kg

-Dominadas pronas 2x8

-Press banca (mancuernas) 3x4 2x32kg

-Press arnold (de pie) 5x5 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x15x20kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 3x5 2x30kg

-Dominadas supinas 10x3

-Flexiones (puños) 10x5

-Press arnold (de pie) 5x5 2x20kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Elevación de cuello con arnés 3x15x20kg

-Cuelgue 1xfallo