Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Sábado-Domingo 2-3 de Noviembre de 2024


Calistenia suave (2h cada día, pero suave, jaja) y unas cuantas pachangas de basket y algunos mates entre partidos y de postre ambos días

Piernas cargadas después de 3 días seguidos de saltos

[WilburWhateley]

Martes, 5 de Noviembre de 2024


Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 5 Sesión 1


(Canastas del Estadio)


Movilidad articular
3 x Rope Jumps x60 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x60 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Agility ladder practice

3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón

12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta baja
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta alta
6 x 1 Mate a 1 mano saltando a 2 pies en la canasta baja


Observaciones:

Muy buena sesión, pese a que sigo con agujetas de las Cossack Squat del domingo



Por la tarde-noche:

Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 1

(En mi casa)

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica

3 x Planche Lean x20"

5 x Advanced Tuck Planche x4"
5 x Tuck Planche Push Ups x2
3 x Planche Lean x5" + PPPU x6

3 x 1-Arm Press con KB de 24k x9

[WilburWhateley]

Miércoles, 6 de Noviembre de 2024


Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

5 x HS / Mobility / Bar Muscle Up 1, 2, 3, 4, 5 reps / Mobility


Observaciones:

Me quedé viendo el triunfo de Trump, y había dormido muy poco

[WilburWhateley]

Jueves, 7 de Noviembre de 2024


Curso 24/25 Bloque 1 Semana 5 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Inverted Plank x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Mobility / Bar Front Lever x8" / Compresión abdominal

3 x HeSPU x1, 1, 2 / Mobility / Bar Front Lever x3" + L-Hang Pullups x6 / Compresión abdominal

2 x HS apoyando la mano auxiliar en una piedra x16"
1 x Pullups x20


Observaciones:

Con bastante resaca por el vino de anoche, celebrando lo de Trump, jajaja

[WilburWhateley]

Viernes, 8 de Noviembre de 2024


Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 5 Sesión 2


(Canastas del Estadio)


Movilidad articular
3 x Rope Jumps x60 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x60 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos dinámicos

3 x Sprint del ancho de la pista x1

3 x Salto a 2 pies sobre el banco que está enfrente de la canasta baja + Saltito de aproximación a 2 pies + Salto a 2 pies al poyete de delante x3 / Agility ladder practice
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón

12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta baja; 3 x 1 Mates a 2 manos saltando a 2 pies
12 x 1 Mates a 1 mano en la canasta alta

3 x Hanging Stall Bars Straight Leg Raises x9



Observaciones:

En los mates a 1 mano en ambas canastas he intercalado algunos en los que salto a 2 pies dando 1 paso de aproximación
También he hecho varios pino-mate en ambas canastas

Entre series de sprints he metido handstand con apoyo asimétrico de 1 mano en un bloque de hormigón, con algunas figuras. Lo estoy construyendo pasito a pasito

Buena sesión



Por la tarde-noche:

AbWheel 3x11

Juarez Dips con 2 sillas a 11 reps (11-1-10-2-9-3-8-4-7-5-6-6 reps, con 10 segundos de descanso entre cada serie)

1-Leg Calves Raises on Floor con 2 mancuernas de 6k 5x12

Curl de bíceps con mancuernas de 6k 1x105

[WilburWhateley]

Sábado-Domingo, 9-10 de Noviembre de 2024

Cosas de calistenia variada y basket (sólo el domingo)

[WilburWhateley]

Martes, 12 de Noviembre de 2024


Curso 24/25 Piernas Bloque 1 Semana 6 Sesión 1 (Descarga)


(Canastas del Parque)


Movilidad articular
3 x Rope Jumps x66 / Wall Squat Hold x30"
3 x Carrera hacia atrás x66 z / Estiramientos estáticos
4 x A-Skip 1x24 z; Skipping de corredor 1x24 z; Talón-glúteo 1x24 z; Carrera lateral 1x12 en cada sentido / Estiramientos dinámicos

3 x Sprint del ancho de la pista x1

3 x Salto a 2 pies y tocar canasta de 3´05 x3 / Agility ladder practice
3 x 1-Leg Slalom Jump x12 con cada pierna / Manoseo de balón

10 x 1 Mates a 1 mano, alternando entre saltos a 1 pie y saltos a 2 pies

2 intentos con el balón pequeño en canasta de 3´05


Observaciones:

Primer entrenamiento en las nuevas canastas. Son una pasada, y además se pueden regular en altura con un gancho de los de toldo. No obstante, cada día que voy están diferentes, de modo que echaré la cinta métrica, y me compraré uno de esos ganchos
Hoy estaba de suerte y una de las canastas estaba justo a una altura en la que he podido machacar muy justo, aunque he fallado algunos




Por la tarde-noche:

Pequeña sesión en casa:

Pushups 1x12
PikePushUps 1x6

Amagos de entrada a HS 2x3

HS con salida a Deep Squat y aguantar 30" / Vaciado abdominal