Más fuerte que el hierro foro

Entreno de hoy:

-Zancadas 3x3 2x26kg

-Dominadas supinas 2x9

-Squeeze press (excéntrica lenta) 5x4 2x26kg

-Press hombro (de pie) 4x2 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo

-Elevación rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto 10x1x100kg

-Dominadas pronas 3x6

-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x8 2x26kg

-Press hombro (de pie) 2x3 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo

-Plancha (swiss ball) 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Zancadas 4x3 2x26kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x8 2x26kg

-Press hombro (de pie) 2x3 2x26kg

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 10x1x100kg

-Dominadas pronas 3x6

-Flexiones inclinadas (excéntrica lenta) 2x20

-Flexiones declinadas (excéntrica lenta) 2x10

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso a una pierna (swiss ball) 1xfallo

-Elevación de rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 3x1x100kg 3x1x120kg

-Dominadas supinas 1x10

-Squeeze press (excéntrica lenta) 2x10 2x26kg

-Press hombro (de pie) 3x3 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x12x60kg

-Dominadas pronas 3x6

-Flexiones (puños) 5x10

-Flexiones en pica 5x10

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos 3x15

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 5x1x120kg

-Dominadas pronas 4x6

-Squeeze press 5x2 2x30kg

-Flexiones en pica 5x10

-Saltos de puntillas 5x15

-Puentes cortos iso (swiss ball) 1xfallo

-Plancha (swiss ball) 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 3x10x20kg

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 2x1x120kg 2x1x140kg

-Dominadas supinas 1x10

-Squeeze press 3x3 2x30kg

-Flexiones en pica (excéntrica lenta) 10x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Elevación rodillas colgado 5x5

-Cuelgue 2xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 1x1x120kg 1x1x140kg

-Dominadas pronas 2x7

-Flexiones diamante 4x25

-Press hombro (de pie) 3x3 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 2x15

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto (agarre mixto) 2x1x120kg 2x1x140kg 2x1x150kg

-Dominadas supinas 1x10

-Flexiones pliométricas (puños) 5x5

-Press hombro (de pie) 1x5 2x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso 1xfallo

-Plancha (swiss ball) 1xfallo

-Elevación de cuello con arnés 2x15x20kg

-Cuelgue 1xfallo