Más fuerte que el hierro foro

leroy wrote: ↑Wed Aug 21, 2024 10:21 am

WilburWhateley wrote: ↑Wed Aug 14, 2024 5:09 pm

El Rojo wrote: ↑Wed Aug 14, 2024 9:22 am Piensas que el peso corporal tiene un gran impacto en el salto vertical? ¿Cuál sería el peso o porcentaje graso óptimo para saltar más? 10%? 15%?

Te diría que más que estar muy rajado, el tema de "composición corporal perfecta para saltar" es ser ligero

Si el standard del culturista es estar por debajo del 10% pesando al menos 10 kilos más que la altura en centímetros menos 10, en el saltador sería pesar 10 kilos menos que la altura (y si son altos, aún más), y en ese rango del 10-15%

Hay excepciones, no obstante. Pero en general son bastante proclives a las lesiones

Mira un video curioso de salto vertical puro y duro, sin carrerilla, de gente con mucha masa muscular.
HALTERAS CHINOS

Los halteras tienen un salto vertical impresionante y a menudo superan a atletas de cualquiera disciplina.
Eso sí, por su tamaño no destabarían jugando al baloncesto...

Sí, los halterófilos en general tienen buen salto: muchos cleans y snatches, una sentadilla muy potente...

No obstante, están más o menos en un peso similar a la altura en centímetros menos 100


Un saludo

Miércoles, 21 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 5 Sesión 1


(En Salesianos)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x75 / Caminar hacia atrás x100
3 x A-Skip 1x24; Talón-glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24 / Estiramientos estáticos
3 x Slalom Jumps x20, a la máxima velocidad / Estiramientos dinámicos

Canasta Alta (*):
3 x Salto a 2 pies y tocar el aro con la mano izquierda x3 / Manejo de balón
3 x Salto a 2 pies y tocar el aro a 2 manos x3 / Manejo de balón

4 x Mate a 1 mano con el balón pequeño x1, saltando a 2 pies / Tiro-bote

Canasta Baja:
4 x Mate a 1 mano con el balón pequeño x1, saltando a 2 pies / Tiro-bote
7 x Mate a 1 mano con el balón standard, saltando a 1 pie / Tiro bote


3 x Saltos de Ja Morant x8 + 5 x Mate a 1 mano con el balón pequeño, saltando a 1 pie (en la canasta baja)


Observaciones:

Los saltos de Ja Morant y los mates a 1 mano los hice todo seguido, con el tiempo justo para concentrarme y coger un poco de aire

Miércoles, 21 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 5 Sesión 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Front Lever x6" / HS practice / Mobility

4 x Front Lever x8" / Mobility / Press to Handstand, práctica de la salida / Compresión abdominal

Pues hablando de saltos ojo con este sujeto
BYRON JONES

3,73 m a pies juntos, 1,13 en salto vertical...
Se retiró hace unos años por problemas de lesiones.

leroy wrote: ↑Thu Aug 22, 2024 6:34 am Pues hablando de saltos ojo con este sujeto
BYRON JONES

3,73 m a pies juntos, 1,13 en salto vertical...
Se retiró hace unos años por problemas de lesiones.

Sí, los bichos de la NFL son una pasada

Te llega un bicho de 135 kilos que juega de defensa y te salta 3 metros en horizontal a 2 pies desde parado

Otro de 165 kilos que corre las 40 yardas en 5.27...

https://www.relevo.com/nfl/braden-fiske ... 02-nt.html

Jueves, 22 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 5 Sesión 2


Pistols 1, 2, 1, 2

Sentadillas con una piedra de 26k 3x22

3 x Isométrico de femoral a 1 pierna x14" + 1-Foot Calves Raises on Bench x22 + Isométrico de Pistol a 95º x15" + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

3 x Stall Bars Leg Raises x8


Observaciones:

Sigo sumando repeticiones sin prisa

Muy interesante el isométrico de pistol, cambiando una sugerencia de Isiah Rivera; me he puesto un poco por encima de la horizontal, y las sensaciones han sido interesantes, porque ya iba algo tocado de las sentadillas con piedra a altas repeticiones

El isométrico de femoral, con la pierna que apoya casi estirada, con la rodilla doblada mínimamente

El circuito lo he hecho todo del tirón, sin pausa

Algo de handstand entre las pistols

No he calentado nada

Buena sesión, la verdad

Viernes, 23 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 5 Sesión 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Front Lever x6" / HS practice / Mobility

4 x HeSPU 1´5 (*) / Mobility / Rings Archer Pull Ups con bloqueo de 2" arriba x6 (alternando brazos) / Compresión abdominal

3 x L-Sit Ring Dips x3 / Mobility / Straddle Front Lever Rows x6 / Compresión abdominal


Observaciones:

El 1´5 reps significa que hice correctamente la primera repetición y que en la segunda bajo pero no consigo equilibrarme en la subida. No obstante, mi mejor sesión hasta el momento con este movimiento

La L-Sit en los Ring Dips me sigue quedando baja, hay que pulir

Los Straddle FL Rows son parciales, pero con mejora en relación a la última vez que los hice

Buena sesión

Sábado, 24 de Agosto de 2024


Piernas Bloque 8 Semana 5 Sesión 3


(En Salesianos)

Movilidad articular

3 x Baby Jumps x80 / Caminar hacia atrás 1x100; Correr hacia atrás 2 x el largo de la pista de basket
3 x A-Skip 1x24; Talón-glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; A-Skip con paso de valla 1x12 / Estiramientos estáticos
3 x 4-Star Drill x8 / Estiramientos dinámicos

Canasta Alta (*):
3 x Salto a 2 pies y tocar el aro con la mano izquierda x3 / Manejo de balón
3 x Salto a 2 pies y tocar el aro a 2 manos x3 / Manejo de balón

12 x Mate a 1 mano con el balón pequeño x1, saltando a 2 pies / Tiro-bote

3 x Saltos de Ja Morant x9


Observaciones:

Entrenando con mi amigo Jose, que está empezando con la secta de los mates

La mayoría de los mates a 1 mano con el balón pequeño los fallé por poco, pero hice 3 buenos

Pasito a pasito...

Sábado, 24 de Agosto de 2024


Curso 23/24 Bloque 8 Semana 5 Sesión 4

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

8 x HS / Mobility / Cuelgues a 1 mano / Mobility; Compresión; Inverted Press to Handstand on the Floor


Observaciones:

Pequeña sesión técnica, probando algunas cosas, sobre todo esto, cortesía de la amiga SummerFunFitness:

https://www.instagram.com/p/C_BU2z2POYs/

También he metido bloqueos en negativa de Press to Handstand, y a partir de esa posición, volver a la vertical del HS

En los cuelgues a 1 mano, he ido escalando desde 10 segundos hasta la última serie de 18-20"

Considerando que los olímpicos son una especie de salto lastrado no me estraña que los halterófilos sean buenos saltarines. Ahora bien, ¿es porque la halterofilia selecciona ese tipo de explosividad, porque cargadas y arrancadas entrenan este aspecto, o por ambas razones? Creo que no está tan claro y es difícil separar una de la otra.