Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
El Rojo wrote: ↑Wed Aug 14, 2024 9:22 am
Piensas que el peso corporal tiene un gran impacto en el salto vertical? ¿Cuál sería el peso o porcentaje graso óptimo para saltar más? 10%? 15%?
Te diría que más que estar muy rajado, el tema de "composición corporal perfecta para saltar" es ser ligero
Si el standard del culturista es estar por debajo del 10% pesando al menos 10 kilos más que la altura en centímetros menos 10, en el saltador sería pesar 10 kilos menos que la altura (y si son altos, aún más), y en ese rango del 10-15%
Hay excepciones, no obstante. Pero en general son bastante proclives a las lesiones
Mira un video curioso de salto vertical puro y duro, sin carrerilla, de gente con mucha masa muscular. HALTERAS CHINOS
Los halteras tienen un salto vertical impresionante y a menudo superan a atletas de cualquiera disciplina.
Eso sí, por su tamaño no destabarían jugando al baloncesto...
Sí, los halterófilos en general tienen buen salto: muchos cleans y snatches, una sentadilla muy potente...
No obstante, están más o menos en un peso similar a la altura en centímetros menos 100
Un saludo
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
3 x Baby Jumps x75 / Caminar hacia atrás x100
3 x A-Skip 1x24; Talón-glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24 / Estiramientos estáticos
3 x Slalom Jumps x20, a la máxima velocidad / Estiramientos dinámicos
Canasta Alta (*):
3 x Salto a 2 pies y tocar el aro con la mano izquierda x3 / Manejo de balón
3 x Salto a 2 pies y tocar el aro a 2 manos x3 / Manejo de balón
4 x Mate a 1 mano con el balón pequeño x1, saltando a 2 pies / Tiro-bote
Canasta Baja:
4 x Mate a 1 mano con el balón pequeño x1, saltando a 2 pies / Tiro-bote
7 x Mate a 1 mano con el balón standard, saltando a 1 pie / Tiro bote
3 x Saltos de Ja Morant x8 + 5 x Mate a 1 mano con el balón pequeño, saltando a 1 pie (en la canasta baja)
Observaciones:
Los saltos de Ja Morant y los mates a 1 mano los hice todo seguido, con el tiempo justo para concentrarme y coger un poco de aire
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Front Lever x6" / HS practice / Mobility
4 x Front Lever x8" / Mobility / Press to Handstand, práctica de la salida / Compresión abdominal
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
3 x Isométrico de femoral a 1 pierna x14" + 1-Foot Calves Raises on Bench x22 + Isométrico de Pistol a 95º x15" + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
3 x Stall Bars Leg Raises x8
Observaciones:
Sigo sumando repeticiones sin prisa
Muy interesante el isométrico de pistol, cambiando una sugerencia de Isiah Rivera; me he puesto un poco por encima de la horizontal, y las sensaciones han sido interesantes, porque ya iba algo tocado de las sentadillas con piedra a altas repeticiones
El isométrico de femoral, con la pierna que apoya casi estirada, con la rodilla doblada mínimamente
El circuito lo he hecho todo del tirón, sin pausa
Algo de handstand entre las pistols
No he calentado nada
Buena sesión, la verdad
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" + Front Lever x6" / HS practice / Mobility
4 x HeSPU 1´5 (*) / Mobility / Rings Archer Pull Ups con bloqueo de 2" arriba x6 (alternando brazos) / Compresión abdominal
3 x L-Sit Ring Dips x3 / Mobility / Straddle Front Lever Rows x6 / Compresión abdominal
Observaciones:
El 1´5 reps significa que hice correctamente la primera repetición y que en la segunda bajo pero no consigo equilibrarme en la subida. No obstante, mi mejor sesión hasta el momento con este movimiento
La L-Sit en los Ring Dips me sigue quedando baja, hay que pulir
Los Straddle FL Rows son parciales, pero con mejora en relación a la última vez que los hice
Buena sesión
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
3 x Baby Jumps x80 / Caminar hacia atrás 1x100; Correr hacia atrás 2 x el largo de la pista de basket
3 x A-Skip 1x24; Talón-glúteo 1x24; Skipping de corredor 1x24; A-Skip con paso de valla 1x12 / Estiramientos estáticos
3 x 4-Star Drill x8 / Estiramientos dinámicos
Canasta Alta (*):
3 x Salto a 2 pies y tocar el aro con la mano izquierda x3 / Manejo de balón
3 x Salto a 2 pies y tocar el aro a 2 manos x3 / Manejo de balón
12 x Mate a 1 mano con el balón pequeño x1, saltando a 2 pies / Tiro-bote
3 x Saltos de Ja Morant x9
Observaciones:
Entrenando con mi amigo Jose, que está empezando con la secta de los mates
La mayoría de los mates a 1 mano con el balón pequeño los fallé por poco, pero hice 3 buenos
Pasito a pasito...
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
8 x HS / Mobility / Cuelgues a 1 mano / Mobility; Compresión; Inverted Press to Handstand on the Floor
Observaciones:
Pequeña sesión técnica, probando algunas cosas, sobre todo esto, cortesía de la amiga SummerFunFitness:
Considerando que los olímpicos son una especie de salto lastrado no me estraña que los halterófilos sean buenos saltarines. Ahora bien, ¿es porque la halterofilia selecciona ese tipo de explosividad, porque cargadas y arrancadas entrenan este aspecto, o por ambas razones? Creo que no está tan claro y es difícil separar una de la otra.