SESIÓN DE INTENSIDAD (05/06/2016)
80,7kg de peso, bien comido pero muy mal de descanso, suplementado con creatina. Calentamiento a base de swings y turkish get ups con kettlebell de 20kg, spiderman's walk, activación de glúteos, cuelgues activos y pasivos, scarecrows, flexiones, movilidad de flexores de cadera, dislocaciones de hombros y band pull aparts.
A. Sentadilla - 132x5. @9
B. Press Militar - PR 64,5kgx8. 62kgx8. @8 @8
C. Peso Muerto - PR 159,5kgx5. 139,5kgx8. @9 @9
D1. Press Inclinado 25º - 82kgx3x8.
D2. Remo Pendlay - 86kgx3x8.
E1. Paseos del granjero c/ms - 84kgx4x~36m.
E2. Fondos en paralelas - BW+10kgx4x12.
F1. Dominadas supinas - BWx3x8.
F2. Rueda abdominal de pie contra pared - BWx3x15.
G1. Curl en banco inclinado c/m - 16kgx2x10.
G2. Facepull en polea - 2x25.
H. Cuelgues pasivos - BWx1x40".
Una sesión que ha empezado muy mal pero ha ido evolucionando muy bien.
Un poco descorazonado con las sentadillas. Una cosa es hacer sentadilla barra baja con mecánica de barra alta (sigo pensando que me añadió automáticamente como 10kg de RM al reducir el brazo de palanca de la espalda), y otra cosa es hacer la barra baja, partiendo en las caderas, sin adelantar demasiado las rodillas... Tendré que trabajar mucho en ello para adaptarme.
En el militar he intentado hacer una cosa nueva: una vez finalizado el calentamiento he puesto 72kg en la barra (vendría a ser mi 5RM así que tampoco es mucho) para hacer un aguante isométrico y activar el sistema nervioso. Menuda ha sido mi sorpresa cuando al coger la barra me ha pillado un mareo de aúpa que casi me caigo al suelo. He pagado el no dormir, y en ese momento a punto he estado de irme para casa. Pero lo he meditado y pienso que se ha debido a no tenerle ningún respeto al ejercicio. He cogido la barra como quien coge la toalla, porque esperaba que fuera fácil. Mi CNS se ha "sorprendido" y lo he pagado en forma de mareo... Cuando he decidido seguir adelante con la sesión no las tenía todas, menuda mi sorpresa cuando los 64,5kg ¡han volado!
El militar nunca me falla, eso sí es una historia de amor y no la de Crepúsculo...
También contento porque este PR, junto con la definición, me pone ya en disposición de levantar mi propio peso por encima de la cabeza. Pero voy a seguir la progresión y ésta me la voy a reservar, cuando sea el momento de tirar con BW, que al menos sea un triple.
Aunque la técnica de la serie efectiva no ha sido la mejor del mundo (poca tensión en los dorsales, barra demasiado separada de la cara y mirada al techo...) muuuy contento con los progresos de movilidad que he hecho, creo que se aprecia muy bien en las dos últimas repes.
VÍDEO MILITAR
En el peso muerto muy centrado en intentar ser consistente, que es lo que siempre me ha faltado en este ejercicio, mi técnica estaba por todas partes y según el día cambiaba mi rutina prelevantamiento. De ahora en adelante tanto para el PM convencional como para el agarre de arrancada voy a usar exactamente la misma posición de pies y las mismas consignas una y otra vez: barra a 3cm de las tibias, coger la barra, adelantar hacia fuera las rodillas hasta tocarla, levantar pecho, apretar dorsales y empujar el suelo. Bastante contento con el resultado aunque veo que la barra sigue subiendo demasiado adelantada, y que a veces recurro a redondear la espalda alta (la baja, en repeticiones límite, ya se redondea un poco de serie). Cualquier comentario de técnica será bien recibido.
VÍDEO PESO MUERTO
Respecto al resto poco que comentar, solo que estoy subiendo calorías (aunque sigo bajando de peso, lo cual no me desagrada) y que ya voy viendo algunos resultados estéticos interesantes.
Seguimos
