Lunes, 24 de Junio de 2024
Piernas Bloque 7 Semana 3 Sesión 1
(En el parque; todo con zapatillas)
Movilidad articular
Paused Box Squat Jump 8x3
Bulgarian Squat Jump 3x3 con cada pierna
A-Skip 1x24 zancadas
Forward Pogo Jumps 3x12
Lateral Jog 3x12 zancadas hacia cada lado
Depth Jump desde el banco 3x3
Saltos por encima del banco 3x1
Russian skipping 3x12 zancadas
Box Pistol Squat 3x6
3 x Squat con una piedra de 10k x12 + 2-Legs Calves Raises on Bench x35 + 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 (en superserie; los últimos gemelos, con la piedra, pero no he notado gran diferencia)
Wilbur: Diario de entrenamiento
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 25 de Junio de 2024
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" en la primera serie + Combo en barra / HS practice / Mobility
4 x HS to Planche: Tuck 1x10"; Advanced 3x6" / Mobility / False Grip Warmup / Mobility
Por la noche:
10 x Neutral Pullups / Mobility / HS (probando cosas, entradas, cartwheel + HS, etc) / Mobility
Observaciones:
Quitando broza, me picaron un par de avispas en la pierna derecha
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 3 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Muscle Up x 1, 1, 1 con bloqueo arriba de 20" en la primera serie + Combo en barra / HS practice / Mobility
4 x HS to Planche: Tuck 1x10"; Advanced 3x6" / Mobility / False Grip Warmup / Mobility
Por la noche:
10 x Neutral Pullups / Mobility / HS (probando cosas, entradas, cartwheel + HS, etc) / Mobility
Observaciones:
Quitando broza, me picaron un par de avispas en la pierna derecha
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 26 de Junio de 2024
Piernas Bloque 7 Semana 3 Sesión 2
(En el parque; todo con zapatillas)
Movilidad articular
1 x 24 zancadas: Talón-glúteo x1; Skipping de corredor x1; A-Skip x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Carrera lateral
4 x 1 Sprints de 24 pasos
8 x 1 Salto horizontal a 2 pies sin carrera (mejor salto, 2´61m)
3 x Paused Box Squat Jump x3
3 x Drop Jump (2x1 desde 1´05m; 1x1 desde 1´35m)
Piernas Bloque 7 Semana 3 Sesión 2
(En el parque; todo con zapatillas)
Movilidad articular
1 x 24 zancadas: Talón-glúteo x1; Skipping de corredor x1; A-Skip x1 / Estiramientos estáticos y dinámicos
3 x Fast Deep x3 con cada pierna / Carrera lateral
4 x 1 Sprints de 24 pasos
8 x 1 Salto horizontal a 2 pies sin carrera (mejor salto, 2´61m)
3 x Paused Box Squat Jump x3
3 x Drop Jump (2x1 desde 1´05m; 1x1 desde 1´35m)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 27 de Junio de 2024
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Muscle Up x 1, 4, 4 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility
3 x HeSPU contra el árbol x10 / Mobility / Rings False Grip Warmup / Mobility
4 x HeSPU libres x1 / Compresión abdominal / Rings Muscle Up 1, 2, 1, 2 / Pancake Progression
3 x L-Hang Pull Ups x6 / PPPU con 2" de pausa en el top y en el bottom x6
Observaciones:
La barra sigue superpegajosa para hacer MUs
Curso 23/24 Bloque 7 Semana 3 Sesión 2
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x10"/ Cobro x10" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x Bar Muscle Up x 1, 4, 4 con bloqueo arriba de 20" / HS practice / Mobility
3 x HeSPU contra el árbol x10 / Mobility / Rings False Grip Warmup / Mobility
4 x HeSPU libres x1 / Compresión abdominal / Rings Muscle Up 1, 2, 1, 2 / Pancake Progression
3 x L-Hang Pull Ups x6 / PPPU con 2" de pausa en el top y en el bottom x6
Observaciones:
La barra sigue superpegajosa para hacer MUs
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.