Más fuerte que el hierro foro

Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x10x54kg

-Dominadas supinas 3x5x10kg

-Flexiones pliométricas inclinadas 10x5

-Press hombro a una mano (de pie) 3x5x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (a una pierna) 3x10

-Ab wheel (de rodillas) 2x10

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Skater squats 5x15

-Dominadas pronas 3x5

-Flexiones (puños) 5x20

-Press hombro a una mano (de pie) 3x5x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Saltos de puntillas 1x15

-Ab wheel (de rodillas) 2x10

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x10x54kg

-Remo con mancuerna 3x3x54kg

-Flexiones (excéntrica lenta) 5x10

-Flexiones en pica 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (a una pierna) 3x10

-Ab wheel (de rodillas) 3x10

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 5x1x140kg

-Dominadas supinas 5x3x10kg

-Flexiones pliométricas 5x3

-Press hombro a una mano (de pie) 3x5x26kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (a una pierna) 3x10

-Elevación rodillas colg 5x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 2x2x140kg

-Dominadas supinas 2x8

-Flexiones en pica 5x5

-Flexiones declinadas 2x20

-Flexiones (puños) 2x20

-Flexiones inclinadas 2x30

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Cossack squats 4x10x54kg

-Dominadas pronas 2x6

-Flexiones 2x40

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x5x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-L-hang 1xfallo

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Cossack squats 5x10x54kg

-Remo con mancuerna 3x3x54kg

-Flexiones diamante 5x20

-Elevaciones laterales (a una mano) 3x5x22kg

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x5

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 2x2x140kg

-Dominadas supinas 5x3x10kg

-Flexiones pliométricas 5x3

-Flexiones en pica 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Saltos de puntillas 1x15

-Puentes cortos (a una pierna) 2x15

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 2x2x140kg

-Dominadas supinas 2x6 pronas 2x5

-Flexiones (puños, excéntrica lenta) 5x10

-Press hombro a una mano (de pie) 3x5x26kg

-Saltos de puntillas 3x15

-Puentes cortos iso (a una pierna) 1xfallo

-Ab wheel (de rodillas) 5x10

-Cuelgue 1xfallo

Entreno de hoy:

-Peso muerto sumo 3x2x140kg

-Dominadas pronas 1x6 2x5

-Squeeze press 3x15 2x20kg

-Flexiones en pica 5x5

-Sentadillas con salto 5x3

-Puentes cortos (a una pierna) 2x15

-Elevación rodillas colg 5x5

-Cuelgue 1xfallo