Más fuerte que el hierro foro

17/04/10

Dominadas supinadas (HFT): 18

Press hombro mancuerna 1 mano:

3x32kg
3x34kg
3x37kg
3x38kg
4x40kg

Peso muerto agarre ancho:

4,4,4,5,6,6x128,5kg

Elevaciones de piernas hasta tocar barra (abs):

9,7,5,5,4

Dominadas PRONADAS:

4,6,6,5

*Estas últimas tenía ganas de ver como las sentía. Muy bien, pero me corté de hacer repes cerca del máximo. Las lesiones se notaban, pero no molestaban mucho.

18/04/10

Dominadas supinadas (HFT): 22 +4

Y casi casi casi saco las 23. Las hice en plan locomotora, pero vamos, como las hago siempre (por lo tanto es comparable). También decir que hoy estaba muy muy descansado con respecto a como las hago otros días, que eso cuenta mucho.

Recapitulando un poco: 19 días totales de seguir el programa waterbury, he pasado de 16 a 22 (aunque mi record anterior de hace meses estaba en 19).

Mañana lunes comenzaré a hacerlo con pronadas. Quizás intercale pronadas y supinadas, según me vea.

Vaya!

Si al final va a funcionar de maravilla el programa Waterbury!

Oye, que estaba pensando, que igual que te ha funcionado para las supinadas, para las pronadas también!? Y para algún otro tipo de ejercicio crees que podrá valer?? Como por ejemplo, fondos o fijando un peso, en cualquier otra categoría, como presses o curls... no??

Un saludo!

El artículo original es para las pronadas, así que se supone que funciona. Waterbury dice que también va bien para las flexiones, y en T-Muscle publicó un programa de entrenamiento más general para todo el cuerpo que seguía un poco estos principios, con algunas variaciones (ya que por ejemplo se dice de usar un peso con el que el máximo sea de 10 repes)

Este es el enlace: http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... hrough_hft

así que yo creo que sí que puede ir bien.

Maokoto wrote:18/04/10

Dominadas supinadas (HFT): 22 +4

Y casi casi casi saco las 23.

Grandísimo, enhorabuena!!!!

Maokoto wrote:El artículo original es para las pronadas, así que se supone que funciona. Waterbury dice que también va bien para las flexiones, y en T-Muscle publicó un programa de entrenamiento más general para todo el cuerpo que seguía un poco estos principios, con algunas variaciones (ya que por ejemplo se dice de usar un peso con el que el máximo sea de 10 repes)

Este es el enlace: http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... hrough_hft

así que yo creo que sí que puede ir bien.

Ya veo... mi ingles está muy agarrotado y siendo técnico de musculación y demás, agorrotado es poco

Dice que cada 3-4 semanas toca descanso? Y que se puede subir tanto de dominadas en tan poco? Joer... Si lo hubiera sabido antes... ejjeje

Entiendo que esto podría valer, para por ejemplo, mi objetivo de press?? Si fijo el peso total en 50kg y le dedico cada día una tirada al fallo, acabaré haciendo más y por tanto, podría acabar mejorando tiempos si son menos? Es decir, por ejemplo, si ahora hago 20 al fallo en press plano con 50kg y tardo 30sg y después de un mes, supongamos que subo a 40 repes con 50kg en 50sg, entiendo que para hacer 25 habré ganado en tiempo y debería tardar menos de 30sg, no!? Miedo me da hacer repes al fallo y encima todos los días ahí liado con el press... jejejeje pero podría ser interesante

La verdad es que creo que sí te podría funcionar, pero eso te lo digo por fe. No es algo que pueda decirte por experiencia. Aparte que como tienes que prepararte varias cosas pues no se como se influirían unas y otras.

Motiva mucho saber que es sólo una serie y punto, y que si te sale mal al día siguiente tienes otra oportunidad. A veces te cuesta cumplir con un día pero te animas rápido pensando "tío, que es sólo una serie...".

19/04/10

Dominadas PRONADAS: 14 + 3

*Comienzo con las pronadas . Agarre un poco más ancho al de hombros y barbilla sobre la barra.

Ey!

Pues ya no me siento solo en el cambio! jejeje Después de llegar donde llegaste con las supinadas y ahora salen muchas menos en pronadas... es curioso. Yo estoy con el cambio contrario, de pronadas (17+1) a supinadas de ayer (12+1).. a ver si subimos rapidito y somos capaces de hacer tantas y tantas de cada tipo

A por las 20!! jejeje

Joper, eso si que me parece raro 17 en pronadas y 12 en supinadas

Es cierto que he bajado bastante, pero ya se subirá . De aquí a un par de meses a ver si me puedo plantar en las 20.