Desoxidándome...

[pespunt]

4sept: 010910

Clean and jerk, 10,5,3,10,5,3,10,5,3 con 30 segundos de descanso. Peso 10kg en 10, 16 en 5 y 22 en 3.

Es gracioso como despues de las 3 reps con 22 kg, coges la de 10 y el cuerpo se pasa de fuerza.

[pespunt]

010911

10 rondas de:
5 dominadas supinas
5 flexiones
5 sentadillas
15 seg plancha
5 extensiones de espalda

010912
correr 1,5 km
50 thrusters con 10 kg
100 seg plancha
50 thrusters 10kg
100" plancha
50 thrusters
100" plancha
1,5 km carrera

010913
2 rondas
30 zancadas 36 kg
(3 dominadas supinas +3 fondos )x10 veces

[pespunt]

28sept: 010914

3 rondas de:
25 medias sentadillas con salto
15 hang clean 34kg

(eran 5 rondas pero solo hice 3)

[pespunt]

JUEVES 2: WOD 010926

5 rondas de:
- sprint 400m
- Peso muerto 50 kg (3x 10, 8, 6, 4 y 2, bajando en cada ronda)

SABADO 4: Senderismo 20 km

7 enero: 010927
5 rondas de
-thrusters 8 kg mancuerna
- remo bilateral con 8kgx mancuera

9 enero: 010928
4 rondas de:
-sprint 400m
-10 power clean 50kg
-15 kness to elbow
(solo hago dos rondas porque flojeo en clean y no me da tiempo)

[McGregah]

Felicitaciones! Si no te desoxidas con eso...

¿De dónde sacas los wods? ¿Siguen alguna filosofía?

¡Saludos!

[pespunt]

Felicitaciones! Si no te desoxidas con eso...

¿De dónde sacas los wods? ¿Siguen alguna filosofía?

¡Saludos!

Hey, que pasa? Los wods los saco de la pagina crossfit.com, el cógido que suelo poner es el del wod en cuestión (dos primeros dígitos el año, los dos de en medio el mes, y los dos finales el día en que los publicaron por si te interesa) y la verdad es que no siguen ninguna filosofía, van a su aire, al menos yo no se la veo pero bueno, en el fondo me gusta hacerlos por eso mismo, voy variando y me distraigo bastante.

Y en cuanto a la desoxidación este año sí que me he propuesto darle un poco duro al ejercicio, a ver lo que duro

Saludos.

[pespunt]

10 Enero: Acabé las dos rondas que me dejé por hacer el día anterior.

13 Enero: 3 tabatas de salto vertical, con 4 minutos de descanso entre ellas. Este ya lo había hecho pero me equivoqué.

14 Enero: 011001
20 sit ups
20 back extensionsç
correr 800 m
tabata sentadillas
tabata push press con 18 kg
otros 800m
20 sit ups
20 back extensions

15Enero: 011002
5 rondas de:
10 peso muerto con 50 kg
12 dominadas horizontales

[pespunt]

estos días he estado haciendo...

011003
correr 800 metros
flexiones 5x12
correr 800 metros

011004
21 back extensions
21 sit ups
3x5 dominadas con toalla+rodillas a codos
3x30 segundos pino contra pared
21 back extensions
21 sit ups

011005
4 rondas de:
10 clean and jerk con 34 kg
3 clean and jerk con 48 kg

29 enero. 011006
correr 5 km

30 enero. 011008
correr 1 km
7 rondas de 3 dominadas supinas+3 flexiones diamante
15 c&j con 48 kg

[pespunt]

31 Enero: 011009

15 C&J con 48 kg
correr 1 km
7 rondas de 3 dominadas supinas+3 flexiones diamante

[pespunt]

actualizaremos un poco esto...

011010
For time:
7 Muscle ups
15 Clean and Jerks
1000 meter run

011011
For time:
15 Clean and Jerks
7 Muscle ups
1000 meter run

011012
For time:
7 Muscle ups
1000 meter run
15 Clean and Jerks

011013
For time:
1000 meter run
15 Clean and Jerks
7 Muscle ups

todos estos días eran iguales pero cambiando el orden, el C&J es con 48 kg y los muscle ups los cambio por 3 dominadas+3 flexiones diamante.

0011015
50 Sit-ups.
Deadlift moderate load, 15 reps (50 kg)
Push-ups off dumbbells, 25 reps.
Deadlift same load, 15 reps
Push-ups off dumbbells, 20 reps.
Deadlift same load , 15 reps
Push-ups off dumbbells, 15 reps
Deadlift same load with 5 pound plates, 15 reps
Push-ups off dumbbells, 10 reps
50 Sit ups

011016
50 Sit ups
15 Thrusters
20 Pull ups
12 Thrusters
15 Pull ups
9 Thrusters
10 Pull ups
50 Sit ups