Más fuerte que el hierro foro

Snatches badajo 25kg: 3 min: 48 repes (24 cada mano)


Eso es buen ritmo eh?

spring_water wrote:Snatches badajo 25kg: 3 min: 48 repes (24 cada mano)


Eso es buen ritmo eh?

Bueno, el objetivo que pone Pavel para su programa son 200 en 10 minutos si no recuerdo mal. Queda un poco que andar en velocidad, y mucho en aguante xDDDDDDDDDDDD.

Además como eran 3 minutos pude ir más a full. Mola lo de tirar los dados. Cuando te sale poco tiempo metes más intensidad y cuando te sale más resistencia, todo de forma natural.

Saludos

29/11/2012

Rite of passage día medio

Skin the cat + vuelta: 2,1,1,1

A1 Dominadas agarre falso en Anillas: 5x(1,2)
A2 Fondos + Soporte en Anillas: 5x(1,2)

Sentadillas gamba:3 (+5 o así gtgeadas durante el día. Noto la rodilla cargada y menos fresca en estos días)

Swings badajo 25kg 7 min: 170 en total

*He llegado tarde a casa hoy, así que nada de accesorios

Saludos

Hola Maokoto,

Tengo otra pregunta, está vez sobre los fondos y dominadas que van en "super-serie".
La dinámica es 1 dominada, 1 fondo, 2 dominadas, 2 fondos, y así? es decir alternar ejercicios entre "escalones".

Slds-.

BCos wrote:Hola Maokoto,

Tengo otra pregunta, está vez sobre los fondos y dominadas que van en "super-serie".
La dinámica es 1 dominada, 1 fondo, 2 dominadas, 2 fondos, y así? es decir alternar ejercicios entre "escalones".

Slds-.

Si. Exactamente lo hago así:

1 Dominada
1 Fondo
Descanso cortito (normalmente lo que tardo en apuntar la miniserie en el cuaderno y en recolocar el false grip)
2 Dominadas
2 Fondos
Descanso cortito
3 Dominadas
3 Fondos
Fin de la escalera. Descanso algo más largo, quizás intercalar unas sentadillas gamba y vuelta.

Es decir, descansos cortitos entre escalones y más largos (40-90seg a lo sumo) entre escaleras. Si voy algo cansado (como en los días pesados) descanso un poquito más entre escalones y/o escaleras.

Es curioso porque en los días que tocan menos repes estas son más intensas a pesar de ser exactamente el mismo ejercicio. Aguantas más en la parte final de la dominada, y el soporte al final del fondo se hace más largo y estricto también. Es decir, son como días para practicar la "calidad" del ejercicio.

01/12/2012

Skin the cat + vuelta: 1,1,1,2
A1 Dominadas en Anillas false Grip: 2x(1,2,3,4), 3x(1,2,3)
A2 Fondos en Anillas + soporte: 2x(1,2,3,4), 3x(1,2,3)

*Esto empieza a ser duro...

Swings badajo 25kg: 4 minutos: 106 repes en total

*Acabé reventadísimo, menos mal que salieron 4 minutos solo en los dados...

Cargada + bottom up press badajo 16kg: 5, 5

Sentadillas gamba: 6,5

Saludos

04/12/2012

Rite of Passage (día ligero)

Skin the cat + Vuelta: 2,2,1,1

A1 Dominadas con agarre falso: 2x(1,2),1,1,1
A2 Fondos en anillas + soporte: 2x(1,2),1,1,1

Snatches badajo 25 kg: 8 min: 94 repeticiones

Sentadillas gamba: 6

*En estos días me encuentro sin fuerza para hacer las sentadillas gamba con la rodilla mala, pero al salir de la ducha caliente me la note más a tono y me hice 6 repes.

*Ando un poco cansado estos días (estoy de mudanza por fin) y hasta este día ligero me costó bastante.

Saludos

06/12/2012

Rite of Passage día Pesado*

Skin the cat + vuelta: 2,2,1,1

A1 Dominadas agarre falso en anillas: 2x(1,2,3,4) 3x(1,2,3)
A2 Fondos en anillas: 2x(1,2,3,4) 3x(1,2,3)

*Estaba reventado, ayer me acosté tarde y comí demasiado me costó muchísimo. Deseando que me tocara una sesión suave de swings tiré los dados y....fantástico, un 11

Swings con badajo de 25kg: 11 minutos 206 repes

Administré bastante las repes (no fui a full como recomienda Pavel para el día pesado) pero aún así en las últimas repes empujaba hasta con las pestañas, las piernas me temblaban y ya el badajo no subía del todo hasta la paralela.

*Hoy en realidad tocaba día medio, pero cambié a día pesado porque este finde viajo y preferí perder el día medio (que tocaba hoy) que el día pesado).

Saludos

10/12/2012

Por actualizar un poco el diario, ayer no "entrené" oficialmente pero hice algunos movimientos:

Sentadillas gamba: 3,4,3 con ambas piernas

Peso muerto a una mano (mancuerna de 33kg): 2,2,2 (con cada mano)

Flexiones a una mano: 2 por mano

Press a una mano con mancuerna de 38kg: 2 por mano

Maza de 12kg: swipe desde la espalda a posición de guardia: 6 por mano

Presses con la maza a dos manos: 15 por lado (curioso lo que cuesta a pesar del poco peso, por el desequilibrio)

Curls con maza 12kg: 8 por lado (también cuesta por el desequilibrio)

En fin, como véis, simplemente un poco de chafardeo para mover la sangre por el cuerpo.

11/12/2012

Rite of passage día suave

A1 Dominadas agarre falso en anillas: 2x(1,2), 3x1
A2 Fondos en anillas: 2x(1,2), 3x1

Skin the cat + vuelta: 2,2,1,1

*Se resistió el muscle up hoy, y eso que le eché ganas

Snatches badajo 25 kg: 5 min: 68 repes =>bajada un poco en el rendimiento. No podía vamos...

Sentadillas gamba: 3x5 en ambas piernas.

Y listo