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Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Thu Nov 22, 2012 10:56 pm
by Maokoto
joroge wrote:Hola Maokoto,
Que es el "rite of passage" ??
Por cierto, muy duros los swings no?, si casi con eso vas servido para todo el día... Los haces hasta la horizontal o hasta arriba de la cabeza?
Saludos !
Es un entrenamiento que estoy haciendo y que puedes ver explicado unas cuantas páginas más atrás. Antes de empezarlo puse un post con todos los detalles. Llevo unas tres semanas.
Los swings hasta la horizontal, si son durillos, pero se coge fondo rápido. Ya me noto mejor que los primeros días.
Saludos
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Fri Nov 23, 2012 1:50 pm
by BCos
Hola Maokoto,
Esos swings del ROP son a una mano? a dos manos? se combinan?
Slds-.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Fri Nov 23, 2012 4:21 pm
by Maokoto
BCos wrote:Hola Maokoto,
Esos swings del ROP son a una mano? a dos manos? se combinan?
Slds-.
Son estilo libre digamos. Cambiar de mano es más duro, pero a la vez más divertido y llevadero.
Lo que hago yo es arrancar a dos manos 5 repes, cambio a izquierda y hago 5, cambio a derecha y hago 5, cambio a izquierda...y así
O según vaya sintiendo voy cambiando cada 7 o 10 repes o si estoy muy cansado, que la columna empieza a torsionarse, agarro y sigo a dos manos.
Lo que si no recomendaría es cambiar de mano en cada repe, se pierde velocidad y no te metes la caña que debes meterte.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Fri Nov 23, 2012 5:27 pm
by BCos
Imagino que no son 9 minutos de corrido no? hay descansos intermedios?
Es decir, vas intercalando repeticiones con la izquierda, la derecha, a dos manos y, en algún momento cuando estés hecho polvo supongo, descansas unos segundos para luego volver al ataque hasta completar el tiempo?
O la otra opción que imagino es alternar entre derecha e izquierda hasta que se ponga duro y luego la variante a dos manos a modo de "descanso activo", recuperar energía y volver a las unilaterales hasta completar el tiempo (creo que igual es una animalada esto).
Slds-.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sat Nov 24, 2012 7:16 pm
by Maokoto
BCos wrote:Imagino que no son 9 minutos de corrido no? hay descansos intermedios?
Son 9 minutos de trabajo, pero con los descansos al gusto (tipo EDT). Idealmente llegará un momento en que sean casi de corrido o de corrido (si sale un tiempo corto, ya que el tiempo es aleatorio). Simplemente se va intentando cada vez hacer más repes en el tiempo que te toque
Es decir, vas intercalando repeticiones con la izquierda, la derecha, a dos manos y, en algún momento cuando estés hecho polvo supongo, descansas unos segundos para luego volver al ataque hasta completar el tiempo?
Exactamente. La cosa va así: pongo el crono en marcha y lo dejo correr. Hago repes estilo libre, cuando no puedo más descanso (30s-1 min o lo que sienta que debo descansar, mientras el crono sigue corriendo), luego retomo etc.
O la otra opción que imagino es alternar entre derecha e izquierda hasta que se ponga duro y luego la variante a dos manos a modo de "descanso activo", recuperar energía y volver a las unilaterales hasta completar el tiempo (creo que igual es una animalada esto).
Suelo usar las dos manos para "ponerla en movimiento" una vez en movimiento voy alternando. Si veo que la forma degenera (tiende a torsionarse la columna demasiado) y aún tengo fuelle cardiovascular, agarro de nuevo con las dos para unas cuantas repes más.
Slds-.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sat Nov 24, 2012 8:30 pm
by Maokoto
24/11/2012
Rite of Passage día Pesado
Skin the cat + Vuelta posición: 4x1
A1 Dominadas false grip anillas: 5x(1,2,3)
A2 Fondos en anillas + soporte: 5x(1,2,3)
Swings badajo 25kg 8 minutos: 182 repes en total
Bottom up clean badajo 16kg: 7, 7
*Hoy iba algo justo, cansado del día y un poco del trasnoche de ayer. No sentí sólidas las dominadas y con los swings las pasé algo canutas, con las últimas tandas agarrando a dos manos el badajo.
Saludos
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sun Nov 25, 2012 12:46 am
by WilburWhateley
Brutal tu badajeo.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sun Nov 25, 2012 9:05 am
by spring_water
WilburWhateley wrote:Brutal tu badajeo.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sun Nov 25, 2012 3:38 pm
by Maokoto
La verdad es que no me veía yo haciendo casi 200 swings por sesión en un par de semanas...pero he sentido progresar rápido al quitar todo lo demás. Si hubiera que hacer sentadillas y pesos muertos o los remos que hacía entre medias otro gallo cantaría.
Pero decidí echar cuenta a Pavel y seguir la rutina bastante estricta, a pesar de ver ridículo el hacer los lunes 4 series de 1 repe de dominadas por ejemplo, o 4 escaleras de 2 peldaños los miércoles esa energía que te ahorras la vas enfocando en los badajeos
.
El Rite of Passage otras personas lo hacen más cargadito, mentiéndose sesiones de peso muerto los días libres por ejemplo.
Saludos
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Tue Nov 27, 2012 7:18 pm
by Maokoto
27/11/2012
A1 Dominadas en Anillas: 5x1
A2 Fondos en Anillas: 5x1
Skin the Cat + vuelta: 2,1,1,1
Sentadillas Gamba: 3,4,4,3
2 Muscle ups en anillas
Snatches badajo 25kg: 3 min: 48 repes (24 cada mano)
Flexiones haciendo el pino: 7,4,5
Clean & Bottom up press badajo 16kg: 4, 4
*Contentísimo con los dos muscle ups