Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Miércoles, 27 de Diciembre de 2023


Curso 23/24 Piernas Bloque 2 Semana 5 Día 2 (Descarga)

Canasta baja del Estadio

Movilidad articular
Wall Squat 2x30"
Calentamiento de Isaiah

He estado practicando mates a 1 mano saltando a 1 pie, y a 2 pies desde parado, dando un solo paso
También alguno a 2 manos desde parado

4 x 1-Leg Calves Raises on Floor x22 / 1-Leg Tibialis Raises on Floor x12

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Jueves-Viernes 28-29 de Diciembre de 2023


Sigo con la descarga, algo de mates, tranquileo en general

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Sábado, 30 de Diciembre de 2023


Mates, algo de tiro, algo de bote, algo de pino, algo de plyos y 5x16 en fondos en paralelas

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Domingo, 31 de Diciembre de 2023

Slackline, HS, FL y más pulls, mobility de tren inferior

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Lunes, 1 de Enero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 1 Sesión 1

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

Pull Ups 1x22, 1x2 (=24, Año Nuevo)

3 x HS practice / Movilidad de caderas
3 x Planche Lean x20"
3 x Tuck Planche x5"
3 x HeSPU contra el árbol x4 / Compresión abdominal
3 x Pull Ups x12 / Push Ups x24


Observaciones:

Nuevo bloque, enfocado en mejorar la planche y en meter MU en barra y anillas
El resto, intentaré mantenerlo, y también meter un visión de bombeo al final de cada sesión

Esta semana probaré máximos de dominadas, a ver si algún día voy y la tarde/noche anterior no he estado por ahí
Es el peor período del año para entrenar, tanto por clima como por compromisos de bares y fiesta

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Martes, 2 de Enero de 2024


Curso 23/24 Piernas Bloque 3 Semana 1 Día 1

(Canasta alta del Estadio)

Calentamiento bastante ligero, a base de movilidad articular, zancadas, isométrico de lunge, baby jumps, estiramientos estáticos y dinámicos y algunos mates con la pelota pequeña

10x1 mates a 1 mano, saltando a 1 pie

3 x Pistols x6 / 1-Leg Calves Raises on Bench (equilibrándome con una viga de hierro) x24 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25

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Viernes, 5 de Enero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 1 Sesión 2

Movilidad articular

Press a 1 mano con KB de 24k 4x12

Abwheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 3x9 / Inverted plank 3x20"
-De rodillas: 2x25 (para alcanzar el volumen total de 100 reps)


Observaciones:

Pequeña sesión mientras diluvia ahí fuera

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Sábado, 6 de Enero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 1 Sesión 3

Piernas Bloque 3 Semana 1 Día 2

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Progresión para el Ring MU x20" / Movilidad de caderas
3 x 15 Parallel Dips
3 x 3 L-Hang High Pullups

Algunos mates y unos cuantos partidos seguidos, todos sin descanso (porque ganamos todos, jajaja), sobre 40´de basket

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Domingo, 6 de Enero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 1 Sesión 4

Piernas Bloque 3 Semana 1 Día 3

Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso

3 x HS / Front Lever (Straddle: 1x10"; Full: 2x5") / Movilidad de caderas
3 x HeSPU contra la pared x5 / Combos en la barra / Isométricos de tren inferior
3 x PPPU con 2" de pausa en el top y en el bottom x6 / Uneven Pullups 2x6; Straddle FL Rows 1x6 / Isométricos de tren inferior

Un puñado de mates (Canasta baja del Estadio)

[WilburWhateley]

Lunes, 7 de Enero de 2024


Curso 23/24 Bloque 3 Semana 2 Sesión 1

Piernas Bloque 3 Semana 2 Sesión 1


Movilidad articular

Reto de dominadas (18 series, en total sobre 200 reps)

Entre series de dominadas:
-Ankle Jump 3x30
-1-Leg Ankle Jump 3x12
-Step Up Jump (en el asiento del banco del parque) 3x3 con cada pierna
-Box Squat Jump 3x3
-Shrimp Squat parcial hasta un bloque de yoga puesto de plano 10x3 con cada pierna


Observaciones:

Iba con la idea de hacer una sesión suave de piernas y al final mi amigo y yo nos hemos inventado un reto y había que hacerlo