Domingo, 17 de Diciembre de 2023
Curso 23/24 Piernas Bloque 2 Semana 3 Día 4
(Canasta baja del Estadio)
Movilidad articular
Wall Squat Iso 1x30"
Deep Squat Hold 1x30"
Calentamiento de Isiah
Sesión de mates
Observaciones:
Muy buenas sensaciones: 1h30m en total con el calentamiento, hablando, tirando, botando como descanso entre mates
Pero habré hecho fácil +20 (más que nunca, la verdad). Empiezo a aguantar más volumen de entrenamiento que antes.
Ninguna molestia durante la sesión, y ahora, unas 4 horas después, simplemente tengo algo de cansancio pero sin ningún dolor de rodilla
He hecho 3 combos (inéditos en el mundo de la calistenia, jajajaja) de handstand + mate
Algunos mates a 2 manos
Sigo con la mano izquierda abierta y no preferido no hacer dominadas. A ver mañana si puedo
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 18 de Diciembre de 2023
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 6 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS practice / Movilidad de caderas
3 x HeSPU negativas x1 / Compresión abdominal
3 x Floating Pike Push Ups x6 / Pancake progression
3 x HeSPU x7 / KneeOverToesGuy mobility
3 x PPPU x8 / Movilidad
Luego por la tarde en mi casa:
4 x 12 Fondos entre sillas paralelas
Observaciones:
Sigo con la mano izquierda abierta y he preferido no hacer dominadas
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 6 Sesión 1
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS practice / Movilidad de caderas
3 x HeSPU negativas x1 / Compresión abdominal
3 x Floating Pike Push Ups x6 / Pancake progression
3 x HeSPU x7 / KneeOverToesGuy mobility
3 x PPPU x8 / Movilidad
Luego por la tarde en mi casa:
4 x 12 Fondos entre sillas paralelas
Observaciones:
Sigo con la mano izquierda abierta y he preferido no hacer dominadas
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 19 de Diciembre de 2023
Curso 23/24 Piernas Bloque 2 Semana 4 Día 1
Baby Jumps 2x20
Pogo Jumps 2x20
1-Leg Pogo Jumps 2x10
Box Paused Squat Jump 3x3
Depth Jump 3x3 (desde el asiento del banco del parque)
4 x 1-Leg Calves Raises on Bench x20 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x30 / Straight Arm Pull Flies x10
Observaciones:
Me molestaba hoy la rodilla derecha (creo que es más bien por el puto frío que por sobrecarga), de modo que he pasado de hacer pistols
Todo con zapatillas
Curso 23/24 Piernas Bloque 2 Semana 4 Día 1
Baby Jumps 2x20
Pogo Jumps 2x20
1-Leg Pogo Jumps 2x10
Box Paused Squat Jump 3x3
Depth Jump 3x3 (desde el asiento del banco del parque)
4 x 1-Leg Calves Raises on Bench x20 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x30 / Straight Arm Pull Flies x10
Observaciones:
Me molestaba hoy la rodilla derecha (creo que es más bien por el puto frío que por sobrecarga), de modo que he pasado de hacer pistols
Todo con zapatillas
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 20 de Diciembre de 2023
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 6 Sesión 2
Piernas Bloque 2 Semana 4 Día 2
Calentamiento de Isaiah
Un par de mates a 1 mano (Estadio, Canasta alta)
3 partidos de 2vs2
Más mates; entre series HS, FL y algunos combos balón-calistenia
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x20 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
3 x Lunge Isometric x30"
En mi casa, por la noche:
Press a 1 mano con KB de 24k 3x11
3 x Lateral raises con pausa de 2" con mancuernas de 6k x8
3 x Supine front raises con mancuernas de 6k x16
3 x Push Ups x20 / Curl de bíceps con mancuernas de 6k x50
Observaciones:
La herida de la mano izquierda está casi cerrada
Variando agarres en el curl
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 6 Sesión 2
Piernas Bloque 2 Semana 4 Día 2
Calentamiento de Isaiah
Un par de mates a 1 mano (Estadio, Canasta alta)
3 partidos de 2vs2
Más mates; entre series HS, FL y algunos combos balón-calistenia
3 x 1-Leg Calves Raises on Bench x20 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25
3 x Lunge Isometric x30"
En mi casa, por la noche:
Press a 1 mano con KB de 24k 3x11
3 x Lateral raises con pausa de 2" con mancuernas de 6k x8
3 x Supine front raises con mancuernas de 6k x16
3 x Push Ups x20 / Curl de bíceps con mancuernas de 6k x50
Observaciones:
La herida de la mano izquierda está casi cerrada
Variando agarres en el curl
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 21 de Diciembre de 2023
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 6 Sesión 3
Movilidad articular
Pull Ups: 25, 20, 13, 11, 11 (=80 reps)
Movilidad escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS practice / Movilidad de caderas
6 x HeSPU negativas; Parciales / Compresión abdominal; Pancake progression
Observaciones:
Día 1 de la Semana 5 (real) de la rutina de dominadas. Entre que me puse malo, la lluvia y la herida en la mano, ha habido alteraciones. Pero es la vida real
Hoy he llegado a las 25 (guay), pero en las últimas series me notaba los antebrazos absolutamente triturados. En el total de las 5 series he igualado las 80 reps de la semana pasada. En cualquier caso, es progreso
Por la noche:
AbWheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 3x8
-De rodillas: 2x26 (para completar las 100 reps en total)
Algo de side planks y probando la Copenhagen plank en la cama del dormitorio
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 6 Sesión 3
Movilidad articular
Pull Ups: 25, 20, 13, 11, 11 (=80 reps)
Movilidad escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS practice / Movilidad de caderas
6 x HeSPU negativas; Parciales / Compresión abdominal; Pancake progression
Observaciones:
Día 1 de la Semana 5 (real) de la rutina de dominadas. Entre que me puse malo, la lluvia y la herida en la mano, ha habido alteraciones. Pero es la vida real
Hoy he llegado a las 25 (guay), pero en las últimas series me notaba los antebrazos absolutamente triturados. En el total de las 5 series he igualado las 80 reps de la semana pasada. En cualquier caso, es progreso
Por la noche:
AbWheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 3x8
-De rodillas: 2x26 (para completar las 100 reps en total)
Algo de side planks y probando la Copenhagen plank en la cama del dormitorio
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 22 de Diciembre de 2023
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 6 Sesión 4
Pull Ups: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (fail a la 7ª repetición); 7x7 (=84 reps) -10 segundos de descanso en la escalera, 1 minuto en las series de 7-
Movilidad escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS practice / Movilidad de caderas
3 x 1-Arm HS Progression / Más movilidad
3 x Floating Pike Push Ups x6 / Compresión abdominal
3 x Press to HS Hands Walk x10 / Hanging Bar Straight Leg Raises x12
Observaciones:
Tenía la espalda alta bastante cargada de ayer, pero he hecho la sesión 3 (cambiándola por la 3, porque es la que tiene más repeticiones y todavía se me ve algo de herida en la mano izquierda - y además esta mañana me he hecho otro corte en el índice derecho cortando una tarta, jajaja)
He mejorado el record. Tal vez si me hubiera quedado colgado habría sacado la 8ª repetición, pero prefiero ir a por el fallo sin pausas excesivas
Buenas sensaciones en el 1-Arm HS y en el walk del Press to HS
Facílisimas las elevaciones, y supercontroladas
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 6 Sesión 4
Pull Ups: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (fail a la 7ª repetición); 7x7 (=84 reps) -10 segundos de descanso en la escalera, 1 minuto en las series de 7-
Movilidad escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
3 x HS practice / Movilidad de caderas
3 x 1-Arm HS Progression / Más movilidad
3 x Floating Pike Push Ups x6 / Compresión abdominal
3 x Press to HS Hands Walk x10 / Hanging Bar Straight Leg Raises x12
Observaciones:
Tenía la espalda alta bastante cargada de ayer, pero he hecho la sesión 3 (cambiándola por la 3, porque es la que tiene más repeticiones y todavía se me ve algo de herida en la mano izquierda - y además esta mañana me he hecho otro corte en el índice derecho cortando una tarta, jajaja)
He mejorado el record. Tal vez si me hubiera quedado colgado habría sacado la 8ª repetición, pero prefiero ir a por el fallo sin pausas excesivas
Buenas sensaciones en el 1-Arm HS y en el walk del Press to HS
Facílisimas las elevaciones, y supercontroladas
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 23 de Diciembre de 2023
Curso 23/24 Piernas Bloque 2 Semana 4 Día 3
Movilidad articular
Wall Squat 1x30"
Calentamiento de Isaiah
(Canasta Baja Estadio)
5 x 1 mate a 1 mano
5 x 1 mate a 1 mano, saltando a 2 pies como si hubiera cogido un rebote
3 x Pistols x9 / 1-Leg Calves Raises on Bench x20 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 (en superserie)
HS entre series
Curso 23/24 Piernas Bloque 2 Semana 4 Día 3
Movilidad articular
Wall Squat 1x30"
Calentamiento de Isaiah
(Canasta Baja Estadio)
5 x 1 mate a 1 mano
5 x 1 mate a 1 mano, saltando a 2 pies como si hubiera cogido un rebote
3 x Pistols x9 / 1-Leg Calves Raises on Bench x20 / 2-Legs Tibialis Raises against Wall x25 (en superserie)
HS entre series
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 24 de Diciembre de 2023
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 6 Sesión 5
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Pull Ups 8 reps x minuto durante 20 minutos (=160 reps)
HS
Ring Dips 3x12
PPPU 3x10
Hanging Bar Straight Leg Raises 3x12
Observaciones:
He hecho el "8 reps x minuto durante 20 minutos" en una barra más gruesa que la vez anterior, y haciendo 4 reps cada 30". Me he pasado 55" de los 20´. Muy duro
Buenas sensaciones en los ring dips, 0 inestabilidad de clavícula
Muy fáciles las HBSLR
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 6 Sesión 5
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Pull Ups 8 reps x minuto durante 20 minutos (=160 reps)
HS
Ring Dips 3x12
PPPU 3x10
Hanging Bar Straight Leg Raises 3x12
Observaciones:
He hecho el "8 reps x minuto durante 20 minutos" en una barra más gruesa que la vez anterior, y haciendo 4 reps cada 30". Me he pasado 55" de los 20´. Muy duro
Buenas sensaciones en los ring dips, 0 inestabilidad de clavícula
Muy fáciles las HBSLR
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 25 de Diciembre de 2023
Curso 23/24 Piernas Bloque 2 Semana 5 Día 1 (Descarga)
Movilidad articular
Wall Squat 1x30"
Calentamiento de Isaiah
Unos cuantos mates en la canasta alta del Estadio, luego en la baja
Me molestó la rodilla derecha
Curso 23/24 Piernas Bloque 2 Semana 5 Día 1 (Descarga)
Movilidad articular
Wall Squat 1x30"
Calentamiento de Isaiah
Unos cuantos mates en la canasta alta del Estadio, luego en la baja
Me molestó la rodilla derecha
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 26 de Diciembre de 2023
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 7 Sesión 1 (Descarga)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Pull Ups 5 reps x minuto durante 20 minutos (=100 reps)
HS Practice
Algo de Back Lever y L-Hang
Observaciones:
Empiezo la semana de descarga de la rutina de dominadas. En rigor hoy tocaba 5 series al fallo, pero prefiero hacerlo dentro de un par de días
Muy fácil el 5 reps EMOM 20´
En el HS he practicado bloqueos laterales, con el cuerpo muy echado hacia un lado, para luego volver a la posición básica
Me he inventado los giramientos de Wilbur (en L-Hang, girar 90º a un lado, volver y repetir por el otro lado; es una mezcla de control, fuerza de abdomen y flow
)
Curso 23/24 Bloque 2 Semana 7 Sesión 1 (Descarga)
Movilidad articular y escapular / GMB Wrist warming / Activación de la retroversión pélvica / Hollow Body x20" / Arch Body Hold x20" / Cobra x20"/ Cobro x20" / Estiramiento de apertura de hombros / Banda elástica (Rotadores, Supine Straight Arm, Face Pulls, Dislocaciones) / German Hang x10" + L-Hang x10" / Compresión abdominal / Estiramiento de tren inferior / Miofascial en tobillo-Aquiles / Encogimientos de pie para el metatarso
Pull Ups 5 reps x minuto durante 20 minutos (=100 reps)
HS Practice
Algo de Back Lever y L-Hang
Observaciones:
Empiezo la semana de descarga de la rutina de dominadas. En rigor hoy tocaba 5 series al fallo, pero prefiero hacerlo dentro de un par de días
Muy fácil el 5 reps EMOM 20´
En el HS he practicado bloqueos laterales, con el cuerpo muy echado hacia un lado, para luego volver a la posición básica
Me he inventado los giramientos de Wilbur (en L-Hang, girar 90º a un lado, volver y repetir por el otro lado; es una mezcla de control, fuerza de abdomen y flow
)Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.