Más fuerte que el hierro foro

Maokoto wrote:12/04/2010

Dominadas supinadas (HFT): 21+3

Ostras¡¡¡
Enhorabuena, eres una machine dominadil¡¡¡

13/04/2010

Dominadas supinadas (HFT): 21+4

*Tres días seguidos de 21, creo que lo puedo dar las 20 por consolidadas. No obstante voy a dejar de margen hasta el domingo y el lunes si Dios quiere empiezo con las pronadas. Tengo esperanza de que al mover la zona del braquial desaparezca la lesión que arrastro hace casi 1 año. (Me duele en las pronadas pero no en las supinas)

Press Militar

3x64,5kg
3x68,5kg
3,3x70,5kg
4x73,5kg
3x73,5kg

*Un poco decepcionado. Había conseguido 7 reps con 71,5kg y esperaba al menos 5 o 6 con los 73,5kg. Al menos cumplí. La última serie de 3 fue por meter un pelín más de volumen de trabajo.

Peso Muerto agarre snatch

3x8x108,5kg
7,3x118,5kg

*Encontré el agarre gancho más flojo de lo que desaría. Tuve que acabar las 2 repes últimas con agarre prono de toa la vida.

Remo Mancuerna

7,7,7,8x56kg

*Con este contento, aunque me falla un pelín el agarre en la izquierda

Dragon Flags

16,11

*La primera al cuasi fallo.

Saludos

Las dragon flags son estas (mi forma no es tan buena como la del tío del video):

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

14/04/2010

Dominadas supinas (HFT): 15+1

*Ayer tocó bajón. Y eso que no me encontraba muy cansado...pero supongo que se pagan los 3 días seguidos de 21 y los remos del martes.

Saludos

Muy buenas esas 21!

No te preocupes por las 15, creo que estos bajones son normales.
Oye, no había visto lo que mueves en press militar, madre mía!
Y esos remos también son la ostia.

WilburWhateley wrote:Muy buenas esas 21!

No te preocupes por las 15, creo que estos bajones son normales.
Oye, no había visto lo que mueves en press militar, madre mía!
Y esos remos también son la ostia.

Jjeje, gracias. Es que el press lo tengo bastante especializado (2 veces por semana entre militar y a 1 mano).

Hoy volvieron las 21!:D en un rato actualizo el diario

15/04/10

Dominadas supinadas (HFT): 21+3

Peso Muerto:

3x128kg
3x152kg
3x160kg
3x166kg
1x178kg

*3 primeras series con agarre gancho. Las demás con mixto.

Flexiones 1 mano con piernas elevadas:

(1,2,3) (escalera al 3, alternando manos en los descansos)
2x(4,3) 2 escaleras invertidas (4 repes con una mano, cambio a la otra mano, 4 repes, cambio, 3 repes, cambio y 3 repes, eso repetido dos veces)
3x5

*Me encontraba cansado y en lugar de hacer series normales eché mano de escaleras. Creo que con los pesos que se están alcanzando en los militares ya el triceps no recupera.

Zancadas:

16,15,15,12 x 2 Mancuernas de 12 kg.

*Estás parecen una tontería pero me ponen las piernas a caldo xD

Elevaciones laterales:

12,13x12kg

*Por rellenar e ir empezando a crear unos hombros playeros

Saludos

Hostis, zancadas, cuánto tiempo hace que no me casco algunas...
Buen pesomuerteo.

16/04/10

Dominadas supinadas (HFT): 19