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Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Tue Oct 02, 2012 8:05 pm
by Maokoto
JazzyJames wrote:
Bueno, el dolor imagino que con tiempo y algomás de músculo disminuirá. En cuanto a los crujidos... Mi primera serie de sentadilla cada día suena como 1 máquina de hacer palomitas
Luego ya van mejor, eso sí
Es como falta de activación lo que hace que cruja más. Te metes unos cuantos segundos con la banda elástica haciendo fuerza con la pierna estirada y como que se activan los músculos, se alinea la rodilla, y cruje menos.
Quizás lo puedas probar tú también. Con la máquina de extensiones en la posición alta aguantando también debería servir.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Thu Oct 04, 2012 6:31 pm
by Maokoto
04/10/2012
Elevaciones de piernas hasta tocar anillas: 7,7,8,7
A1 Dominadas en anillas: 9,9,8,7
A2 Fondos en anillas: 9,9,4+4,5+3
*Pinchazo en los fondos. Normal. Hoy empecé por las elevaciones para variar y tenía las abs algo fritas, dado que los fondos y las dominadas las hago más o menos en L, pues iba justo.
Zancadas 2x16kg: 11,11,11,11
Pájaros 2x16kg: 12,11
Elevaciones laterales 2x16kg: 11, 11
Saludos
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Thu Oct 04, 2012 8:24 pm
by leroy
No es buena idea hacer algo de sección media ec¡xigente al principio. Mejor al final o en días aparte.
¿Tú tienes manillas?
Te recomiendo un ejercicio curioso:
http://www.youtube.com/watch?v=R_mp1A2a ... age#t=100s
Yo lo tengo que hacer con manillas. No puedo con las manos en el suelo.
Según el tempo lo endureces. Hasta mucho si vas lento.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Fri Oct 05, 2012 9:03 am
by Maokoto
leroy wrote:No es buena idea hacer algo de sección media ec¡xigente al principio. Mejor al final o en días aparte.
Ya, si siempre lo hago tras los otros dos ejercicios. Pero quise variar y de paso ver cual es mi verdadera capacidad en el ejercicio. Siempre llego cansado de las dominadas y fondos en L.
¿Tú tienes manillas?
Si tengo, pero no me gusta usarlas, la verdad
Te recomiendo un ejercicio curioso:
http://www.youtube.com/watch?v=R_mp1A2a ... age#t=100s
Anda....eso lo he intentado yo en suelo más de una vez, pero simplemente mis piernas no pasan. Supongo que la cosa será mantenerse como en plancha y extender mucho los brazos para que pasen.
No sería mal reto oye.
Yo lo tengo que hacer con manillas. No puedo con las manos en el suelo.
Según el tempo lo endureces. Hasta mucho si vas lento.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sat Oct 06, 2012 7:22 pm
by Maokoto
06/10/2012
Hoy probé algo distinto: entrenar mientras trabajo
Resulta que tengo un curro online en el que puedo hacer descansos entre tarea y tarea. Cada tarea se hace en 3-4 minutos así que decidí hacer series entre las tareas hasta completar mi entrenamiento del día. Lo distinto fue que ahorré un montón de tiempo y que descansé entre series bastante más de lo habitual (suelo descansar un minuto y medio o así). Para compensar alargue un poco las series de trabajo, haciendo más repes totales
Remo con mancuerna 54kg: 7,8,8,8
Flexiones haciendo el pino: 8,9,8,8
1/2 Turkish get ups 17kg: 8,8,8,8
(otras veces no lo he indicado, pero esto lo hago con cada mano por lo que los abs están haciendo realmente el doble de reps)
Goblet Squats 36kg: 12,12,14,15
Isométricos pierna banda elástica: 1,1,1
Durante la tarde también habré hecho unos 30 swings con el badajo de 16 kg (varios estilos) giros raros estilos zenkahuna y unas 20 o 30 repes de balanceos con la maza de 11kg.
Saludos
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sun Oct 07, 2012 4:55 am
by Strongman sigmarson
Muy inteligente MAO trabajar mientras entrenas, para los que dicen que no tienen tiempo eh!!!
Sabes creo que intentare algo similar Flirtear entre series jajaja.
Pero ya encerio si es muy astuto hacer eso eh!!!! Lo malo fue que descansaste mas de lo normal no!! Pero almenos lo hiciste!!! Genial bro!!!! Suerte
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Sun Oct 07, 2012 7:44 pm
by Maokoto
Strongman sigmarson wrote:Muy inteligente MAO trabajar mientras entrenas, para los que dicen que no tienen tiempo eh!!!
Sabes creo que intentare algo similar Flirtear entre series jajaja.
Pero ya encerio si es muy astuto hacer eso eh!!!! Lo malo fue que descansaste mas de lo normal no!! Pero almenos lo hiciste!!! Genial bro!!!! Suerte
Sí, me gustó bastante la experiencia. Descansé más de la cuenta, pero a cambio cada serie fue más cerca del fallo y más limpia (menos cansancio acumulado).
Un abrazo
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Mon Oct 08, 2012 1:08 am
by Strongman sigmarson
Hola MAO oye puse unos conceptos en el tema de " definiciones relacionadas con la forma física ( consenso ) "
Y puse mi opinión en el tema de "FUNCIONALIDAD" que tanto debate trajo en su momento haber si tienes tiempo de leerlas y decirme tu opinión y apesar de que no había puesto atención antes creo que si es muy buena idea darle continuidad para tener conocimiento de todos esos conceptitos que usamos en el mundo del hierro y fitnes.
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Tue Oct 09, 2012 7:03 pm
by Maokoto
09/10/2012
Apretado de tiempo porque tenía curro online y no quería desaprovechar, chafardeé un poco entre descansos del curro
Swings Badajo 25kg: unos 25-30
Swings Badajo 16 kg: unos 40
360 swings con maza de 11kg: 20 o así
Swings con dos badajos 16+17kg: 17, 10
Probatura de muchos movimientos raros con la maza.
Zancadas inversas sin peso:10, 10
Zancadas inversas con maza al hombro: 8,8
Presses con mancuerna de 36kg: 6, 4
Re: Maokoto: Diario de entreno
Posted: Tue Oct 09, 2012 10:14 pm
by WilburWhateley
Esos movimientos unilaterales y relativamente suaves de piernas te van a ir bien para la rodilla.
A ver si te ayuda esto:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _exercises