Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 0 (DESCARGA) - Fullbody (15/08/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, dislocaciones.

A1. Fondos en anillas - BW x12.
A2. Dominadas pronas - BW x11.

Todo en 20'

Noe encuentro muy bien, pero acabamos descarga.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Fullbody (18/08/2025)

Calentamiento a base de YTWLI, presses cubanos, dislocaciones, movilidad de cadera.

A1. Press Militar - 82.5kg x5.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg x6.

B. Sentadilla frontal - 135kg x5.

Todo en 75'

Bastante aletargado por el calor de estos días y otras cosas, pero cumpliendo.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (19/08/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Peso Muerto - 215kg x5.

B. Sentadillas búlgaras c/ms + banda 15kg - 22.5kg 2x15.

Todo en 65'

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (20/08/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI, presses cubanos.

A1. Press banca 15° c/ms - 46kg 2x9.
A2. Remo a una mano c/m - 46kg 2x18.

Todo en 55'

BW: 92kg
BF: 18.3%

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Pierna (21/08/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera, monster walks.

A. Sentadilla frontal - 120kg 3x5.

B. Peso Muerto rumano al cajón - 185kg x7, 180kg x7.

Todo en 60'

Me noto algo flojo, creo que todavía fue por el calor.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - Torso (22/08/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, YTWLI, presses cubanos.

A1. Arnold press c/ms - 36kg 2x9.
A2. Jalón/remo a una mano - 35kg 3x8.

B1. Curl unilateral desde atrás en polea baja - 10kg 2x15.
B2. Patadas de tríceps unilaterales en polea baja - 10kg 2x15.

Todo en 50'

BW: 92.5kg
BF: 18.2%

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Fullbody (25/08/2025)

Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, presses cubanos, dislocaciones, rotaciones externas.

A1. Fondos en paralelas - BW+65kg x3.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg x4.

B. Sentadilla frontal - 145kg x3.

Todo en 80'

Cansado y con hambre pero cumplimos.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (26/08/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Peso Muerto - 230kg x2

B. Sentadillas búlgaras c/ms - 22.5kg + banda 25kg

Todo en 55'

He fallado la tercera con 230kg, pero se falla todo lo que no se intenta.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (27/08/2025)

Calentamiento a base de dislocacio es, rotaciones externas, YTWLI, presses cubanos.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 40kg 2x12.
A2. Remo gironda a una mano - 40kg 3x12.

B1. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x12.
B2. Patadas de tríceps unilaterales desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x12.

Todo en 60'

Noto fatiga que me impide meter más volumen pero mantenemos fuerza que ya es bastante.

Seguimos

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 9 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (28/08/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Sentadilla frontal - 130kg 3x3.

B. Peso muerto rumano agarre snatch - 180kg x8, 170kg x8.

Todo en 60'

Duro el rumano a volumen. Con ganas de subir de peso para conseguir mejorías en el peso muerto. Octubre.

Seguimos