Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Pierna (29/07/2025)

Calentamiento a base de movilidad de cadera y espalda media, monster walks.

A. Peso Muerto - 225kg x3.

B. Sentadillas búlgaras c/ms + banda 27kg 2x12.

Todo en 60'

BW: 93.2kg
BF: 18.5%

Joer qué gusi poder mejorar el peso muerto en plena defi... Con ganas de volumen para rebentar los 260kg y acercarme a los 300kg que es mi lifetime goal.

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[El Rojo]

GLORY FORGED IN IRON - MESOCICLO 8 - SEMANA 2 (MEDIANA) - Torso (30/07/2025)

Calentamiento a base de dislocaciones, cuelgues, YTWLI y presses cubanos c/ms 6kg.

A1. Press de hombros sentado c/ms - 42kg x10, 40kg x10.
A2. Remo gironda - 100kg x5, 90kg 3x10.

B1. Extensión de tríceps unilateral en polea alta - 12.5kg 2x12.
B2. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 12.5kg 2x12.

Todo en 50'

BW: 92.35kg
BF: 18.4%

Nuevo record de peso corporal y aún así cumplimos, increíble lo bien que están aguantando los presses pese a la definición: el volumen va a ser épico.

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