Más fuerte que el hierro foro

12 marzo

elevación unilateral de cadera: 2x12
pistols en silla: 2x10
2 superseries de 10 escaladores+10 escaladores inversos
saltos comba: 2x100

rápidito.

16 marzo:

2 rondas de:
- 50 jumping jacks
- 20 flexiones
- 20 zancadas
- 10 burpees
- 1 min de plancha
- 50 skipping

sin descanso apenas.

17 de marzo.

un rollito similar a ayer
2 rondas de:
- 20 flexiones a plancha
- 20 zancadas laterales
- 20 escaladores
- 10 burpees
- 45 seg plancha lateral por lado
- 50 skipping

La semana pasada según el programa que sigo era de descanso y, aunque no tenía pensado hacerlo, el lunes, no sé porqué, se me puso el hombro que no podía moverlo nada del dolor que sentía. 3-4 días de hielo después y ya recuperado, repito el programa de nuevo, subiendo nivel en flexiones, dominadas y abdominales.

30 Marzo:
4 piramides de 7 min cada una de:
- flexiones de rodillas
- chin ups asistidas con elásticos
- flexiones en pica (facilitadas)
- semidominada horizontal (con piernas dobladas)

estas 2 primeras semanas son para resistencia, interesando acumular todas las repes posibles.

31 marzo

4 piramides de 7 min cada una de:
- zancadas
- abdominales (subiendo rodillas tumbado)
- sentadillas
- elevaciones de caderas

1 Abril:
2 superseries de flexiones de rodillas y dominadas asistidas con bandas
2 superseries de flexiones en T de rodillas y remos invertidos
2 superseries de flexiones en pica asistidas y chin ups asistidas
2 superseries de aguante en pino y dominadas comando asistidas.

7 Abril:

4 piramides de 7 min cada una de:
- flexiones de rodillas
- dominadas con bandas elásticas
- flexiones en pica asisitidas
- semidominada horizontal

2 superseries de zancadas y abdominales.

8 Abril.

4 piramides de 7 min cada una de:
- zancadas
- abdominales (elevacion rodillas tumbado)
- sentadillas
- elevaciones caderas

plancha lateral de 1 min (2 cada lado)

9 Abril:

2 superseries de flexiones de rodillas y dominadas asistidas con elásticos
2 superseries de flexiones en T de rodillas y remos invertidos
2 superseries de flexiones en pica asistidas y chin ups con elásticos
2 superseries de aguantes haciendo el pino y dominada comando con elásticos.
2 superseries de sentadillas y lumbares

10 abril:

2 superseries de zancadas y abdominales (elevacion rodillas tumbado)
2 superseries de sentadillas y lumbares
2 superseries de elevacion de talones y flexines S&M
plancha lateral 1 min, 2 cada lado.

13 Abril:

flexiones con pies elevados en silla:3x6
flexiones pica con pies elevados en mesa: 3x6
flexiones diamante: 3x8
dips: 3x3

14 Abril

pistols sujetandome a marco de la puerta con dos dedos: 3x8
elevaciones talones unilaterales con mochila peso: 3x10
sentadillas bulgaras con mochila peso: 3x8
zancadas con mochila peso: 6 cada lado, 7 cada lado, 8 cada lado.