pino a una mano

[Reover]

El TGU con barra para mi es una pasada. Los pesos se progresan muy lentos pero con una repetición por lado ya tengo todo el cuerpo preparado para la batalla.

tgu? puedes explicarme que es?

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Turkish Get Up, o levantamiento turco.

Estaría bien meter el javelin press como principal en una rutina.
Muy old school.

Cuántos kilos os parecen respetables? Un 50% del peso corporal?

Yo diría que algo más. Hago 12 repes muy frescas con 20kg, que es el +-30% de mi peso. Soy peso pluma, eso sí

[El Rojo]

Hombre, si nos ponemos así hacemos todo en el multipower, ¿no? Ahí no nos limita la estabilidad...
Haz la prueba y verás que se contraen el tríceps y el deltoides perfectamente.
Que con un poco de práctica levantas más de lo que esperas. Y que no que sí juega mucho es la muñeca y tu equilibrio, pero eso no viene mal, ¿no?
Y el bosu se puso de moda porque en una superficie inestable se activa mucho más el core.
Que se han hecho chorradas en él, puede, pero también cosas muy circenses y difíciles que demuestran mucho control.

La multipower o la prensa no es solo que estabilicen, sino que fijan completamente el rango de movimiento, con lo que no son una comparación certera, creo... En cambio el tema del cinturón o de las rodilleras y muñequeras y tal sí que es más específico, o usar una barra mejor y con magnesio, etc. Y estoy a favor de todo ello: si levantabas 100kg sobre la cabeza totalmente raw y con buena equipación levantas 110kg, ganarás fuerza en los hombros y los tríceps seguro.

En cuanto a hacer el indio sobre la bosu ball, está bien como un fin en si mismo, el problema es cuando se vende como algo que no es: beneficioso en cuanto a fuerza, hipertrofia o desempeño deportivo.

+1 a que el TGU es un ejercicio de activación magnífico