Diario de Willhelm - Calistenia/Gimnasia

[Willhelm]

Calistenia 04/09/16:

Mañana:

A. Handstand hold: 10x20-25'' (apoyando una pierna y estando 3-4'' al final equilibrado, 5 series al principio y el resto después de entrenar de vez en cuando)
B. Headstand: 4x30'' (fácil)
C. Tuck L-sit: 10'' ,4x15''
D. Ab wheel (rodillas en el suelo): 3x8

Tarde:

A. Muscle ups: 3,3,2
B. Muscle ups con banda 5-20kgs: 3x4
C. Fondos: +20kg 2x8
D. Dominadas: +10kg 2x8
E. Remo invertido en anillas (+1 inverted hold+intento de back lever al acabar): 5x8-10
D. inverted hold+Skin the cat+back-lever (intento): 3x6 (muy fácil comparado con antes, se nota el progreso en el back-lever)
D. Hold en anillas: 5x20-30''
F. Flexiones con anillas: 5x10
G. Remo invertido: 2x15

[Willhelm]

Calistenia 05/09/16:

Handstand against the wall: 5x30-35'' (cada vez mejor, aguantando ~5'' al final sin tocar la pared)
Headstand: 5x40'' (muy bien)
Tuck L-sit: 15', 20', 15', 10' (jodido)
Flexiones: (+30kg, chaleco lastrado) 3x8
Hollow body hold: 2x40''
Extended planche: 2x1'30''
Tabatas: 2 (con ejercicios de peso corporal generales)

Ya me ha llegado el chaleco lastrado que he probado a su máxima capacidad (30kgs).

[El Rojo]

Ufff le sacarás mucho provecho al chaleco. Has hecho bien de pillarlo grande porque la mayoría que veo son de 10kg (a lo sumo 20kg) y rápidamente se quedan cortos para muchas cosas.

Saludos

[Baader]

Y tanto, yo al mio de 30kg lo tralle bien cuando iba al parque. Te ayudara muchisimo el entrenar con lastre para progresar

[Willhelm]

06/09/16

1,2 km de natación

07/09/16

A1. Dominadas: 3x10
A2. Fondos: 3x10

Con anillas:

B1. Hold: 5x15''
B2. Inverted hold: 5x30''
C1. Push ups: 3x10
C2. Inverted row: 3x10
D. Skin the cat: 2x8
E. German hang: 3x10''

Al acabar, 3 tabatas

[Willhelm]

Y tanto, yo al mio de 30kg lo tralle bien cuando iba al parque. Te ayudara muchisimo el entrenar con lastre para progresar

Ufff le sacarás mucho provecho al chaleco. Has hecho bien de pillarlo grande porque la mayoría que veo son de 10kg (a lo sumo 20kg) y rápidamente se quedan cortos para muchas cosas.

Saludos

Gracias! Espero sacarle bastante utilidad La verdad es que tiene buena pinta. Lo único malo que pesa mucho para moverlo cómodamente al parque, xD

[Reover]

Yo tengo el parque cruzando la calle, le sacaría más partido. Acepto donaciones, por si nadie te lo ha comentado

¿Qué ejercicios sueles hacer durante los tabatas?

[Willhelm]

Yo tengo el parque cruzando la calle, le sacaría más partido. Acepto donaciones, por si nadie te lo ha comentado

¿Qué ejercicios sueles hacer durante los tabatas?

Jaja, de momento me lo quedo, hoy he ido andando con él casi 15' hasta llegar (la gente me miraba raro)

Suelo usar 4 ejercicios en cada tabata, repitiendo una vez cada uno, de la lista:

- Air squat
- Sentadilla con salto
- Flexiones inclinadas
- Jumping jack
- V crunch
- Mountain climbers
- Uno que no me se el nombre; de pie, las manos juntas detrás de la cabeza y subo las rodillas de manera alternativa hasta que tocan con los codos

[Willhelm]

09/09/16:

A. Muscle ups: 3x3
B. Muscle ups con banda 5-20kgs: 3,4,5
C1. Inverted row en anillas: 5x6 (empezando con inverted row y acabando con tuck back-lever)
C2. Hold (anillas): 5x15''
D. Dominadas: 3x8
E1. Fondos: 2x12
E2. Inverted row en barra: 2x15
F. Toe to bar: 3x6

Creo que hice algo más con anillas, pero no me acuerdo...

10/09/16:

Estrené el chaleco lastrado:

A1. Fondos: 5x8 (+15kg)
A2. Dominadas: 5x6 (+15kg)
B. Muscle ups: 3x2
C1. Tuck L-sit en paralelas: 5x(10''+5'' bajando piernas entre medias)
C2. Back-lever con 1 pierna estirada: 5 intentos
D1. Toe to bar: 2x6
D2. Inverted reverse hypers: 2x8

La idea es mantener el 5x8 y 5x6 añadiendo ~1kg cada vez hasta llegar a 30kgs
Mucho mejor en L-sit, pero estancado un poco en muscle ups

[Reover]

Yo tengo el parque cruzando la calle, le sacaría más partido. Acepto donaciones, por si nadie te lo ha comentado

¿Qué ejercicios sueles hacer durante los tabatas?

Jaja, de momento me lo quedo, hoy he ido andando con él casi 15' hasta llegar (la gente me miraba raro)

Suelo usar 4 ejercicios en cada tabata, repitiendo una vez cada uno, de la lista:

- Air squat
- Sentadilla con salto
- Flexiones inclinadas
- Jumping jack
- V crunch
- Mountain climbers
- Uno que no me se el nombre; de pie, las manos juntas detrás de la cabeza y subo las rodillas de manera alternativa hasta que tocan con los codos

15 minutos con el chaleco ya es un entreno en si Haha

A mí también me ocurre lo de olvidarme de ejercicios que he hecho en anillas, me siento identificado.